Exercer les avant-bras à la maison en simple et vous pouvez le faire à la fois en vous aidant avec une paire d’haltères et sans aucun outil supplémentaire. Si vous n’avez pas de poids dans votre maison, vous pouvez toujours les remplacer par quelques bouteilles d’eau pleines. Bien que cette zone des membres supérieurs ne tend pas à accumuler de la graisse, ne se débarrasse pas de la flaccidité, il est donc important que vous travailliez. En .com, nous expliquons comment exercer les avant-bras à la maison .

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Dans cette première activité que nous proposons d' exercer vos avant-bras à la maison, vous aurez besoin de vous aider avec des haltères et une table sur laquelle reposer vos bras. Asseyez-vous sur une chaise et placez vos avant-bras sur la table. Tenez un haltère dans chaque main. Pour commencer l'exercice, placez vos mains vers le bas. Ensuite, soulevez les haltères autant que vous le pouvez, sans séparer les avant-bras de la table, et revenez à la position de départ. Faites 3 séries de 15 répétitions chacune.

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Dans cet autre exercice, vous n'aurez pas besoin de porter de poids. L'activité est basée sur un mouvement rotatif du poignet qui vous permettra de travailler les muscles des avant-bras . Comme vous le verrez, l'exécution est très simple. Debout, tendez le bras le long du corps et pliez-le au coude de manière à former un angle droit. Avec la paume de la main tournée vers le bas, formez un poing et tournez le poignet lentement vers la droite et la gauche, sans séparer le reste du bras du corps. Faites 3 séries avec 15 mouvements complets avec chaque bras.

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Pour la prochaine activité d' exercer les avant-bras, vous devez vous asseoir et utiliser une paire d'haltères. Reposez vos avant-bras sur vos genoux et tenez un haltère dans chaque main. Avec vos mains vers le bas, levez les poignets, sans séparer vos avant-bras de vos jambes. Faites 3 séries avec 15 ascenseurs avec chaque bras. Si vous ne parvenez pas à vous concentrer sur l'exécution de l'exercice, commencez l'activité avec un bras, puis avec l'autre.

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Les exercices pour les avant-bras à la maison que nous avons proposés jusqu’à présent ont été décrits avec supination, c’est-à-dire avec les mains dirigées vers le bas. De plus, vous pouvez en faire des variations, mais en pronation, c’est-à-dire avec les paumes des mains placées vers le haut.

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Si vous suivez cet exercice tous les jours ou tous les jours, vous pouvez avoir des avant-bras en bonne santé et solides, ce qui vous aidera dans beaucoup de vos tâches quotidiennes.

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Lors de l'exercice des avant-bras, si vous utilisez des haltères, il est très important que vous sélectionniez correctement le poids de la même chose. De cette manière, vous éviterez le risque de blessure et, d'autre part, vous pourrez éviter d'utiliser une résistance trop en dessous de vos possibilités. Dans cet article, nous vous donnons quelques conseils pour bien choisir le poids des haltères.