Apprendre à se lever est l’une des étapes les plus importantes pour devenir un bon gymnaste. Tôt ou tard, vous devrez vous lever dans une classe et un apprentissage solide vous aidera à progresser rapidement dans tous les sports.

Voici comment tenir parfaitement les mains, étape par étape et avec des images.

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Trouver un mur

Commencez avec un mur, de préférence avec un remplissage. Assurez-vous de disposer de beaucoup d'espace libre autour de vous et d'une surface matelassée sous vous. Avant de commencer à vous entraîner, il est très important de disposer d’un espace idéal.

Tourner pour tenir les mains

Tenez-vous à un mètre et demi du mur, devant elle. Levez les bras au dessus de votre tête. Faites une fente en avant et placez vos deux mains devant vous sur le sol, à environ 30 centimètres du mur, à la largeur des épaules. Gardez vos doigts vers l'extérieur et légèrement en avant, ces distances pouvant varier en fonction de votre cadre physique. Profitant de l’impulsion de votre assaut, frappez une jambe contre le mur, puis continuez avec l’autre jambe. Garde les bras tendus.

Peu importe la jambe que vous prenez en premier sur le mur, vous devez faire ce que vous sentez le plus à l'aise. Si vous ne pouvez pas atteindre le bout à la verticale, vous aurez peut-être besoin d'une personne pour bouger vos jambes.

Travailler dans la position de votre corps

Une fois que vous vous arrêtez avec vos mains, vérifiez votre forme et votre position. Essayez d'être aussi droit que possible. Gardez vos jambes droites et jointes, avec vos doigts pointés vers le plafond. Serrez votre ventre et votre dos pour ne pas cambrer ou plier votre hanche. Regardez vos mains, mais ne retirez pas votre tête.

Appuyez avec la paume de la main pour que les épaules et les bras soient complètement étendus, les coudes toujours bloqués. Une fois que vous pouvez tenir les mains correctement, entraînez-vous à tenir quelques secondes à la fois. Cela vous aidera à renforcer les muscles dont vous avez besoin pour rester sans mur et à améliorer votre équilibre.

Debout sans le mur

Lorsque vous vous sentez prêt, essayez de vous arrêter les mains sans utiliser le mur . Vous voudrez peut-être avoir un assistant pour vous aider à équilibrer. Le compagnon devrait garder vos jambes une fois que vous vous êtes levé.

Lors de vos premières tentatives, il est possible que vous soyez très nerveux et que vous passiez en utilisant beaucoup d’élan. Un assistant devrait être capable d’empêcher que cela se produise, mais vous devrez apprendre de bons moyens pour «échapper» à la verticale lorsque vous n’avez pas d’assistant.

Variations pour faire la verticale

À la fin du mouvement pour faire la verticale, nous pouvons finir par avancer en pliant les bras et mettre la tête sous (le menton sur la poitrine) et rouler en avant.

Demi-lune

Tournez les épaules et marchez autour d'une main. Votre corps produira un quart de tour et vous pourrez quitter la verticale sans avoir à passer. Bien que cette méthode semble être plus compliquée, la plupart des gymnastes la préfèrent une fois qu’elles l’apprennent.