Le paddle-tennis est un sport qui, comme son grand frère, nécessite une préparation physique constante pour être pratiqué correctement. Cependant, il est important de bien se réchauffer avant tout match. Et il ne s'agit pas seulement de s'entraîner à la pelle, mais surtout de réveiller les muscles de tout le corps.

Comme dans presque tous les sports, l'échauffement du padel nécessite quelques minutes qui peuvent être fondamentales pour affronter un match dans les meilleures conditions. Par conséquent, vous devez profiter de ce temps entre 5 et 20 minutes avant le match. En .com, nous expliquons comment se réchauffer avant de jouer au padel.

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Un peu de marche continue est la meilleure façon de commencer l'échauffement. Cette activité permettra au corps d’atteindre le rythme de respiration approprié pour commencer à jouer. Une fois chauffé, le pagayeur devrait se préoccuper particulièrement de ses jambes et, dans une moindre mesure, de son dos et de ses bras.

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Ensuite, vous devez consacrer environ 5 minutes aux chevilles, aux jumeaux, aux quadriceps et aux abducteurs, car il est important d’avoir une certaine fluidité de mouvement et d’éviter les poussées de croissance, évitant ainsi les risques et les blessures.

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Il est également très important de chauffer le dos en effectuant quelques flexions du tronc afin d'éviter les blessures inattendues lors de mouvements de pagaie classiques. Un bon mouvement du dos pendant le jeu favorisera le jeu, car le dos doit s'adapter à de nombreux mouvements rapides.

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Ensuite, vous devez prendre soin des bras, l’outil principal de tout joueur dans ce sport. Les exercices d’échauffement habituels du tennis pour les membres supérieurs peuvent être appliqués sans variations de la raquette, telles que les étirements des épaules et le réchauffement des bras.

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Enfin, il y a le rallye, généralement superposé au temps de préchauffage, ou parfois immédiatement après. Tout au long du rallye, les joueurs commencent à s’adapter au type de piste, au type de balle et aussi au type de jeu de l’adversaire. Il s’agit d’un moment et d’une pratique pour gagner de la confiance et des sensations avec tous les coups.

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Les balles choisies marqueront également le match. Avec la chaleur, ils rebondissent plus. Avec le froid, ils deviennent plus lourds. C'est dans ce cas que le rallye devient très important, regarder le répertoire des balles de son rival est la première étape pour élaborer une stratégie et peut aider pendant le match. Cependant, ces moments sont essentiels à la performance physique pendant le jeu et à la confiance du joueur.