Il est possible d’ exercer des deltoïdes sans poids, bien que si votre objectif est que ces muscles autour de votre épaule soient marqués, vous devez garder à l’esprit que cela prendra plus longtemps à voir les résultats. En plus d'améliorer votre apparence, le travail avec les deltoïdes vous permettra d'être plus fort pour effectuer vos activités quotidiennes et d'avoir une épaule plus protégée. Pour vous aider dans vos objectifs, nous expliquons en .com comment exercer les deltoïdes sans poids .

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Les pompes sont un excellent travail pour exercer les deltoïdes sans poids . Avec eux, le poids de votre corps servira de résistance pour renforcer les muscles qui entourent les épaules. Tenez-vous debout sur une natte. Maintenant, séparez-vous du sol en ne le touchant que du bout des pieds et de la paume des mains, placés à la hauteur de vos épaules, comme vous pouvez le voir sur l'image. Soulevez le corps autant que vous le pouvez en étirant les bras, avec des mouvements lents à la fois pour monter et descendre. Faites 2 séries de 15 répétitions.

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Garder les bras en croix est un moyen simple d’ exercer les deltoïdes sans poids . Le fait que l'activité soit facile à exécuter ne signifie pas qu'elle ne nécessite pas d'effort physique. Vous le verrez dès que vous arrivez au travail. Bien sûr, pour que l'exercice soit efficace, vous devez exécuter lentement les mouvements que nous proposons et en 3 séries de 15 répétitions. Commencez par vous lever, pieds écartés de la largeur des épaules. Ensuite, vous devez lever vos bras lentement jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol et maintenir cette position pendant environ 5 secondes. Ensuite, revenez lentement à la position de départ.

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Une légère variante de l'activité précédente vous permettra également d' exercer les deltoïdes sans poids . Dans ce cas, vous devrez lever les deux bras vers l’avant pour qu’ils forment un angle droit avec le reste du corps. Toutes les exécutions doivent être effectuées avec des mouvements très lents et vous devez également maintenir la position environ 5 secondes. Faites 2 séries avec 20 répétitions.

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Ce dernier exercice va étirer les muscles. Tenez-vous debout et pliez votre bras droit à angle droit. Avec celui de gauche, saisissez celui de droite par le coude et rapprochez-le autant que possible du corps.

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Avec tous ces exercices à effectuer sans poids, vous pouvez renforcer les deltoïdes . La fonction de ce muscle est de lever les bras, ainsi, comme vous le voyez, dans les activités que nous vous proposons, ce mouvement est effectué.

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Si vous souhaitez travailler le reste des muscles des bras, nous vous recommandons de consulter l'article Comment faire des exercices pour les bras sans poids.