Le tapis roulant est une machine efficace pour se mettre en forme, brûler plus de calories et améliorer notre niveau cardiovasculaire. En outre, il est parfait pour commencer la pratique de l’exercice physique ou en complément de notre entraînement sportif habituel. Malgré tout, il est important de savoir comment l'utiliser correctement pour éviter de se blesser et d'obtenir de bons résultats. Dans l'article suivant, nous vous expliquons comment vous entraîner correctement sur le tapis de course.

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De la même manière que lorsque nous sortons pour courir ou effectuer tout type d’entraînement, nous devons également nous équiper correctement avant de monter sur le tapis de course. Avant tout, il est essentiel de disposer d'une chaussure assurant un bon amorti afin d'éviter que nos articulations ne souffrent. Portez également des vêtements confortables et respirants pour maintenir une température corporelle optimale pendant l'exercice.

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Les tapis de course offrent différentes options de vitesse avec lesquelles il est possible de varier l'intensité de l'entraînement. Idéalement, les débutants commencent l'exercice à un rythme modéré jusqu'à ce qu'ils s'habituent à la bande et acquièrent de l'endurance physique. Vous pouvez commencer à marcher à un rythme rapide et augmenter progressivement la vitesse de la bande.

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La posture du corps sur le tapis roulant est un autre aspect à garder à l’esprit pour l’entraînement sur cette machine. Maintenez une position droite, en gardant votre équilibre et en regardant droit devant vous, en définissant un point de référence pour garder votre dos droit et éviter les blessures de la colonne cervicale.

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Lorsqu’il s’agit de l’ entraînement sur tapis roulant, il est également très important de contrôler le mouvement des hanches en tout temps pour éviter les blessures. Celles-ci doivent se déplacer naturellement en même temps que les jambes.

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Une fois que nous nous sommes parfaitement adaptés à la machine et que nous voulons que l'entraînement soit plus efficace, nous pouvons commencer à faire varier l'intensité de l'exercice. Une option consiste à courir à un rythme modéré et à introduire des sprints de 30 ou 60 secondes pour augmenter notre fréquence cardiaque et brûler plus de graisse pendant l'entraînement. Une autre possibilité consiste à diviser la formation en séries, en établissant des distances différentes et un temps de repos entre elles.

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Il existe des tapis roulants qui vous permettent également de varier l’inclinaison de la surface. Il est très avantageux d'augmenter et d'améliorer notre résistance musculaire, car elle nécessite un plus grand travail des muscles des jambes et nous aidera à renforcer, avant tout, les mollets et les chevilles.

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Et bien sûr, avant et après l' entraînement sur le tapis roulant, il est pratique de s'étirer et de se réchauffer pendant environ 5 minutes, en marchant ou en faisant du jogging sur la machine.

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Le tapis de course est une machine idéale pour courir à la maison, faire un exercice cardiovasculaire très complet et brûler des calories sans avoir à se rendre au gymnase. Sur le marché, vous trouverez différents types de tapis de course et vous pourrez choisir celui qui convient le mieux à vos besoins.