Lorsqu'il y a des kilos de plus, il est normal de rechercher des options permettant d' éliminer les graisses accumulées de manière saine. Et bien qu'un régime équilibré soit le début pour atteindre cet objectif, il doit être accompagné d'un programme d'entraînement qui accélère la dépense calorique.
En ce sens, la course à pied est l’un des sports préférés des amateurs de changement de mode de vie. Si vous faites partie de ceux qui ont gagné du ventre et qui veulent savoir comment brûler la graisse abdominale en cours d'exécution, vous trouverez dans cet article des données intéressantes que vous pouvez mettre en pratique maintenant pour améliorer votre silhouette.
La première chose à faire pour perdre de la graisse abdominale est de modifier votre alimentation. Éliminez le sucre raffiné, la malbouffe et les graisses saturées et incluez plus de légumes, de légumes, de fruits et de protéines de qualité. Même si vous courez et que cela implique une dépense calorique supérieure, cela ne signifie pas que vous pouvez continuer à manger les mêmes aliments ou dans les mêmes quantités. Trois repas principaux et deux collations riches en aliments sains et équilibrés vous aideront à accélérer votre processus de perte de graisse abdominale.
En vous expliquons comment manger et perdre du poids.
L'hydratation est également importante. N'oubliez pas que votre corps perd de l'eau en cours d'exécution; vous devez donc le remplacer pendant la journée. Entre 1, 5 et 2 litres d'eau par jour vous aideront à rester hydraté. Cela inclut également les jus naturels (sans sucre), les soupes, le thé ou les infusions naturelles; Nous découvrons ici les meilleures perfusions pour perdre du poids, qui vous aideront à purifier votre corps, à éliminer la rétention de liquide et à améliorer votre condition physique.
3Si vous n'avez jamais couru, il est probable que les premières fois, vous ne disposiez pas de suffisamment d'énergie pour le faire pendant longtemps. Mais sachez que dans la course à pied, la perte de calories survient après 45 minutes d’entraînement; vous devrez donc éventuellement atteindre cette heure et, si possible, la dépasser.
Nous vous donnons une série de conseils au cas où vous courriez pour la première fois et que vous ne sachiez pas comment commencer cette formation.
4Un moyen efficace de perdre de la graisse abdominale est de combiner l'entraînement avec des exercices de force de faible intensité dans lesquels vous travaillez d'autres parties du corps, telles que les bras, les jambes, les fessiers, les lombaires et, bien sûr, les abdominaux. Le renforcement et le développement de la masse musculaire contribuent à une augmentation de la dépense calorique, qui se traduira par une perte de graisse, en même temps que votre corps est entraîné de manière équilibrée.
L'entraînement doit être progressif . Si vous êtes un coureur débutant et que vous comptez courir tous les jours pendant une heure, il est fort probable que vous ne serez pas en mesure de l'atteindre immédiatement et d'abandonner votre objectif, en plus d'être gravement blessé. Commencez à courir une demi-heure trois fois par semaine, puis montez à 40 minutes et à partir de là, vous augmentez le temps.
Pendant que vous courez, oubliez le sujet de la vitesse . Il vaut mieux avoir un pas constant pour commencer avec beaucoup d’énergie et s’user rapidement.
Une fois à l'aise avec votre entraînement, vous pouvez commencer à le changer. Faites différents itinéraires, avec une autre vitesse, en variant le temps et la distance; si vous courez toujours sur un terrain plat, commencez à monter et à descendre des pentes, etc. Ce mode d’entraînement est connu sous le nom de fartlek. Il s’agit pour le coureur d’improviser et d’accélérer, de l’aider à améliorer sa capacité aérobique, à assimiler les changements de rythme avec fluidité et à améliorer sa réponse respiratoire.
Il est préférable de commencer à jouer avec les rythmes et les temps après le premier mois d’entraînement constant.
Tout comme vous pouvez varier le rythme de votre entraînement, vous pouvez le combiner avec d’autres disciplines . La randonnée, la natation ou le vélo peuvent vous aider à améliorer votre condition physique et à conserver des calories brûlées pendant que vous ne courez pas, ce qui accélérera la combustion de votre graisse abdominale.
Nous vous expliquons comment faire de l'exercice pour perdre du poids et obtenir ainsi le corps de manière saine.
Combinez les périodes de repos au lieu d’opter pour un seul bloc d’entraînement. Si vous courez et courez pendant une heure, par exemple, faites une pause lorsque vous atteignez la demi-heure. Si vous le combinez avec un autre type d’entraînement, courez d’abord, reposez-vous à la fin, puis consacrez-vous à la poursuite d’autres exercices. S'entraîner sans repos est une erreur qui non seulement vous porte inutilement, mais peut également vous blesser. Le repos signifie également des jours de repos. Si vous courez pendant la semaine, utilisez les fins de semaine pour que votre corps récupère.
De même, le repos quotidien est essentiel. Dormez 8 heures par jour en essayant de vous coucher tôt et commencez votre routine tôt le matin si possible, car vous aurez alors plus d'énergie pour vous entraîner.
Enfin, évitez l’utilisation de ceintures brûlantes lors de la course . L'utilisation de ce type d'accessoires est devenue populaire au fil des ans, mais la réalité est qu'ils n'offrent pas beaucoup d'avantages. La confusion concernant son efficacité est donnée par la grande quantité de sueur générée, mais cela ne signifie pas que vous perdez de la graisse, mais seulement que vous êtes en train de vous déshydrater, et ce n'est pas l'objectif de l'entraînement. De plus, l'utilisation de la ceinture affaiblit les muscles abdominaux et lombaires, qui sont habitués à avoir quelque chose d'extérieur qui les soutient.
La meilleure façon de brûler la graisse abdominale consiste à combiner un entraînement constant avec une bonne nutrition, une bonne hydratation et un repos suffisant. Maintenant que vous savez comment y parvenir, il vous suffit de faire le premier pas.
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