De plus en plus, le poids mort est devenu l'un des exercices de base pour tous ceux qui veulent du muscle. Le soulevé de terre a de nombreux avantages, comme on le verra plus loin, implique également une variété de muscles des trains supérieur et inférieur.

Cependant, il y a toujours ceux qui lui reprochent de dire que c'est dangereux et peut causer de nombreuses blessures. Ceci est vrai, mais il est également vrai que tout autre exercice peut être nocif s'il n'est pas effectué avec la technique appropriée. Pour éviter cela et tirer pleinement parti des avantages du soulevé de terre, nous expliquerons dans l'article suivant comment propulser correctement le soulevé de terre, en vous expliquant la technique, en vous donnant des conseils et astuces.

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Quel est le poids mort et les muscles impliqués

Le soulevé de terre est un exercice de poids qui est fait debout en tenant une barre ou deux haltères avec vos mains. En chargeant le poids, les paumes vers le corps et les bras détendus, le tronc doit être incliné pendant que le poids est abaissé vers le sol et le dos bien droit. Il n'est pas nécessaire d'atteindre le sol, il suffit simplement de descendre autant que possible en évitant la courbe de la colonne.

Une des grandes contributions du soulevé de terre est le grand nombre de muscles qui se mobilisent, ce que peu d’exercices réalisent et qui peuvent être très utiles dans notre entraînement. Voici la liste des muscles impliqués dans les exercices de poids mort:

Soulevé de terre: muscles impliqués

• Avant
• Abdomen
• Abdominaux
• Obliques
• Oblique externe
• Iliocostal
• Lumborum latéral intertransversaire
• Latissimus dorsi
• Scapula ascenseur
• Long
• Carré lombaire
• Rhomboïde supérieur
• Serratus postérieur supérieur
• Serratus postérieur inférieur
• Splenius du cou
• Redondo Mayor (grand tour)
• Trapèze
• Cuadryps
• Fémoral droit
• Large latéral
• Vaste intermédiaire
• Vaste médial
• Fémoral
• Biceps fémoral, portion longue
• Biceps fémoral, portion courte
• Semitendinous
• Semimembraneux
• Les fesses
• Gluteus major
• Fessier mineur
• Piriforme
• Gemino supérieur
• Fléchisseur profond des doigts
• Surface fléchisseur des doigts

Avantages de poids mort

On dit depuis longtemps, et on le dit encore aujourd'hui, que le soulevé de terre est un exercice dangereux, qui peut causer de graves blessures au dos et c'est pourquoi il est préférable de ne pas le pratiquer à l'entraînement. La réalité est que cet exercice devrait être l’un des éléments essentiels compte tenu du grand nombre de muscles mobilisés et des avantages qu’il procure. En voici quelques unes:

• Avec le poids mort, nous sous-entendons toute la chaîne musculaire postérieure, une des grosses oubliées, faisant de l'exercice fémoral, isuqiotibial, fessier, soléaire, jumeau et lombaire.
• Le soulevé de terre aide à modeler et à équilibrer le bas du dos, vital pour maintenir une bonne posture et améliorer la posture du dos pour éviter les maux de dos.
• Avec cet exercice, nous gagnons beaucoup de force et de tonus musculaire dans les jambes et les fessiers.
• Le soulevé de terre doit être présent dans tous les exercices visant à gagner en force, à augmenter la musculature et le tonus.

Technique pour faire le poids mort correctement

Pour être vraiment un exercice efficace qui produit de précieux changements dans notre corps, nous devons savoir comment le soulevé de terre est effectué et utiliser une technique efficace pour reproduire à la fois un mouvement efficace et sûr.

Nous allons avec les trois clés, une par une:

• Commencer avec une position correcte est essentiel. Pour cette position de départ, nous devons nous approcher très près de la barre et placer les pieds dessous pour qu’elle se trouve au milieu du pied, juste au-dessus du cou-de-pied. La position des pointes doit être légèrement ouverte.
• Ensuite, nous tiendrons la barre près des mollets pour lesquels les genoux devraient fléchir légèrement.
• Nous arrivons ici à un point très important dans la bonne exécution du poids mort: sortir le coffre . Souvent, les hanches sont abaissées, ce qui fait que la barre se soulève au lieu de se relever. Si vous enlevez la poitrine, vous évitez que les épaules s’avancent et que la colonne soit courbée. Le dos devrait être droit.
• La barre ne doit pas cesser de toucher votre corps tout au long du mouvement, pour cela vous devez activer l'abdomen .
• Le cou doit être détendu et les yeux toujours tournés vers l’avant, en évitant de lever la tête ou de fléchir le cou, car cela pourrait provoquer une surcharge cervicale ou une contracture.
• Le mouvement doit être fait lentement, en accordant une attention particulière aux muscles postérieurs des jambes et des fesses. Quand on monte on ne fait pas la force des bras et du dos, mais du fessier et des fémurs