La méthode Pilates a une composante rééducation et mentale évidente, mais comme tout exercice physique, elle peut nous aider à perdre du poids. Bien entendu, nous devons combiner les activités que nous programmons avec une alimentation équilibrée et, de préférence, faible en gras. La constance sera aussi notre grand allié. Dans votre propre maison, vous pouvez faire une série d'exercices quotidiens pour perdre du poids. Pour vous aider à atteindre vos objectifs, nous vous expliquons comment faire du pilates à la maison pour perdre du poids .

Comment faire du pilates à la maison? Étapes à suivre: 1

La seule chose dont vous aurez besoin pour faire du pilates à la maison pour perdre du poids est un tapis pour effectuer les exercices au sol et une salle bien ventilée. De plus, vous pouvez utiliser une musique relaxante pour vous concentrer plus facilement. N'oubliez pas que la méthode Pilates accorde une grande importance au pouvoir de l'esprit de contrôler le corps.

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Avec cet exercice de pilates, vous allez perdre du poids parce que vous ferez un grand effort dans les muscles abdominaux et, un peu plus bas, dans ceux des membres inférieurs. Sur la base du maintien de la position 15 secondes avec 20 répétitions, vous renforcerez la région abdominale, une partie du corps qui a tendance à accumuler de la graisse. L'exercice est très simple à exécuter: allongez-vous sur le dos et levez légèrement les jambes, ainsi que la tête. Les bras, étendus, ne doivent pas toucher le sol.

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Grâce à cet exercice, vous renforcerez les muscles des bras, des lombaires, des fesses et des jambes. Il est très facile à réaliser et son efficacité réside également dans le fait que vous pouvez maintenir la posture pendant 15 secondes en effectuant 20 répétitions. Assis sur le tapis, appuyé sur vos bras, levez votre corps et ne gardez que le contact du sol avec les paumes des mains et un pied. L'autre jambe l'étire et le soulève autant que possible.

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L'avantage de cet autre exercice de pilates pour perdre du poids, c'est que vous renforcerez les abdominaux obliques, grands oubliés lors du travail dans la région. Allongez-vous sur le tapis sur le dos, les mains jointes à la nuque. Faites des sit-ups en touchant alternativement le coude droit avec le genou gauche et le coude gauche avec le genou droit, en fléchissant la jambe correspondante à chaque fois. Nous vous recommandons de faire 3 séries par jour avec 20 répétitions chacune.

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Cet autre vous coûtera beaucoup d’efforts puisque vous aurez un seul point de contact avec le sol. Commencez par maintenir la position pendant 5 secondes et effectuez 20 répétitions pour augmenter le temps que vous maintenez jusqu'à 15 secondes. L'exécution est très simple, il suffit de s'asseoir sur le tapis et de lever les bras et les jambes, en levant légèrement le dos. Abandonnez l'exercice si vous remarquez des douleurs au dos et rectifiez la posture.

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Vous allez travailler la force des bras, ainsi que l'équilibre, avec cet exercice. Vous devez vous tenir sur le côté du tapis et élever votre corps jusqu'à ce que vous vous teniez avec un seul bras, celui qui supportera une grande partie du poids du corps et des pieds. Faites 15 répétitions avec chaque bras.

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En suivant cette routine d' exercices Pilates à la maison tous les jours, avec un seul jour de repos hebdomadaire et une alimentation saine, vous serez sur la bonne voie pour perdre du poids.