Comment faire des tractions à la maison

Heureusement, à chaque fois, il est plus facile de dominer. Il n'est plus nécessaire d'aller au gymnase et de payer les frais de scolarité tous les mois. Nous pouvons maintenant le faire dans de nombreux parcs ou espaces publics équipés pour cela, en plus d'exercer d'autres muscles tels que les abdominaux. Mais si cela ne vous suffit pas et que vous souhaitez faire du dominé chez vous, vous avez de la chance, car sur le marché, nous trouvons beaucoup de possibilités. Nous vous les présentons afin de savoir en quoi consiste chacun d’entre eux.

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La manière la plus typique de faire dominé à la maison sont les barres extensibles, qui peuvent être placées dans le cadre d’une porte ou dans un couloir étroit, et qui sont soumises à des pressions. Le point en faveur de ces barres est qu’elles sont très bon marché, faciles à trouver et peuvent être installées dans toutes les maisons. Au contraire, nous ne pouvons pas faire un travail explosif et nous jouons pour faire glisser la barre par le mur et la ruiner.

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Les barres exclusives pour le montage sur les cadres de porte sont très similaires. Contrairement aux précédents, ils exercent une pression sur le cadre latéral de la porte mais également sur le haut. Il existe plusieurs modèles en fonction du nombre de poignées et ne nécessite pas de gros travaux comme ceux que nous verrons ci-dessous. Vous devez donc tenir compte de ces barres si vous souhaitez installer une station dominée à la maison. Ils sont faciles à installer tant que les cadres sont larges, au moins un doigt d'épaisseur; Ils sont très complets et permettent un travail plus explosif.

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Mais si ce que vous voulez est la dernière station, vous pouvez acheter une barre de traction qui colle au mur ou au plafond. Ils ont des supports qui sont vissés au mur et sont capables de supporter jusqu'à 350 kilos, de sorte que vous puissiez travailler en toute sécurité. Lors de leur fixation, vous devez tenir compte du fait que le mur est en béton de sorte qu'il résiste bien et utiliser des vis de type caserne pour qu'il ne tombe pas.

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Si les barres de traction ne vous convainquent pas ou si vous ne faites que les tractions à la maison à temps, par exemple lorsqu'il pleut, ne vous inquiétez pas car nous pouvons également faire des tractions à la maison sans barre: glissades glissantes.

Sur un sol qui glisse et avec des vêtements qui vous aident à glisser, allongez-vous sur le ventre avec les bras ouverts comme si vous étiez coincé dans la barre de traction. Il se relève, soulève la poitrine et revient à la position initiale, toujours sans bouger les mains. Vous pouvez utiliser certains curseurs sur les pieds pour mieux glisser. Vous pouvez ajouter des difficultés en levant vos pieds, en utilisant un sac à dos dans lequel vous pouvez insérer du poids ou même en faisant des tractions glissantes avec un seul bras.

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Lorsque vous souhaitez augmenter le niveau de difficulté de cet exercice, nous vous conseillons de consulter l'article Comment faire dominé dans Crossfit.

 

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