La glutamine est un élément de récupération que le corps peut produire naturellement lorsque vous le jugez nécessaire, mais vous pouvez également le prendre sous forme de supplément lorsque vous avez besoin de conserver un état optimal après une séance d'entraînement intense . De plus, certains aliments contiennent cette substance dans des proportions différentes. En .com, nous expliquons comment prendre de la glutamine.

Comment prendre de la créatine: conseils et recommandations

Supplément diététique

Prendre la glutamine en tant que complément alimentaire est le meilleur moyen d’obtenir rapidement de fortes doses de cet acide aminé. Bien que nous vous recommandons de consulter votre médecin, surtout si vous avez un problème de santé. Vous pouvez répartir la consommation de glutamine comme suit:

• 30 milligrammes par kilo de poids avant de commencer l'entraînement. Si vous pesez 60 kilos, vous devriez prendre 1, 8 grammes.
• 70 milligrammes par kilo environ 20 minutes après la fin de l'activité. Pour 60 kilos de poids, 4, 2 grammes.
• Pour des raisons métaboliques, ingérez 40 milligrammes par kilo de poids avant de dormir, soit 2, 4 grammes si vous pesez 60 kilos.

Il existe également des suppléments sous forme de gélules de pureté garantie et qui favorisent la récupération après un exercice. Ils constituent le moyen le plus simple de consommer de la glutamine et vous pouvez les acheter chez Anastore.

En produits naturels

Comme nous l'avons dit, la glutamine est présente dans de nombreux produits naturels, en particulier ceux contenant de fortes concentrations de protéines. Ensuite, nous collectons des aliments qui vous permettront d’augmenter naturellement votre taux de glutamine :

• Viande rouge.
• Les produits laitiers.
• Les haricots
• Fruits secs.
• Épinards

Le fait de faire cuire des aliments diminue la proportion de glutamine ; Donc, si vous voulez profiter de tous ses avantages, il est préférable que vous optiez pour des légumes crus ou pas assez cuits.

Sur un estomac vide

Pour tirer parti de tous les avantages de la glutamine, il est préférable de ne pas la prendre avec d'autres aliments. De cette manière, vous profiterez de toutes ses propriétés car il n'interférera pas avec les autres acides aminés qui peuvent entrer dans votre corps avec l'apport d'autres produits.