La course à pied ou la course à pied est un sport de plus en plus à la mode, mais de nombreuses personnes commencent à s’entraîner sans savoir ce qu’elles doivent faire. Si vous n'avez jamais couru et que vous voulez commencer, c'est très bien, mais si vous suivez nos conseils. Comme dans tout, il n’est pas bon d’abuser et le corps devra s’adapter petit à petit pour pouvoir l’obtenir et ne pas avoir peur. Suivez nos conseils sur cet article et vous deviendrez sûrement un bon courtier.

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Je ne veux pas courir tous les jours

Si vous n'avez jamais couru, vous ne voulez pas le faire tout d'un coup tous les jours de la semaine. Il est très important que le corps s'habitue à cette nouvelle activité . Nous vous recommandons donc de commencer à le faire deux à trois jours par semaine en alternance. Par exemple lundi, mercredi et vendredi. Si vous pensez que c'est trop, commencez un jour par semaine et vous en ajouterez de plus en plus.

Commencez avec de courtes distances

Le premier jour que vous allez courir ne faites pas plus de 2 ou 3 kilomètres. Vous augmenterez petit à petit plus tard lorsque vous serez plus habitué.

Commencez à courir à basse vitesse

Il faut aussi aller petit à petit à la vitesse . Vous ne voulez pas commencer à courir très vite car il est plus probable que vous ne teniez pas un kilomètre. Commencez à courir en douceur et lors des prochains entraînements, vous augmenterez votre vitesse.

Échauffement et stretch

Avant de commencer à courir, il est essentiel de vous échauffer, c'est-à-dire de bouger chacune de vos articulations. Un truc serait de commencer à bouger les chevilles et de monter jusqu'au cou pour ne laisser aucune des articulations. Ensuite, vous devrez commencer à marcher pendant quelques minutes et augmenter de plus en plus votre vitesse jusqu'à atteindre la vitesse à laquelle vous vous sentez à l'aise de courir.

Il est très important qu'après la course, vous fassiez des étirements . Dans nous avons différentes vidéos qui vous aideront à savoir ce que vous devez faire:

• Ne s'étire pour les jambes.
• Faites des étirements du quadriceps.
• Faire des tronçons des jumeaux.

Le repos

Si vous commencez à vous sentir fatigué, ne vous forcez pas. Ralentissez et commencez à marcher mais ne vous arrêtez pas tout d'un coup. Faites des exercices de respiration et lorsque vous vous sentez bien, recommencez à marcher. Courir à différentes étapes n’est pas mauvais mais au contraire.

Il boit de l'eau

Avant de commencer à courir, vous devez être bien hydraté pour pouvoir boire des gorgées d'eau une heure avant de courir.

Les premiers jours, si vous faites des courses très courtes, n’avez pas besoin de boire beaucoup d’eau si vous l’avez fait avant de commencer. Mais lorsque vous courez plus d'une heure, il est important de boire de l'eau toutes les 20 minutes par petites gorgées.

Après avoir couru, vous devrez également boire de l'eau car vous aurez perdu du liquide pendant l'entraînement et vous devrez le récupérer.

Trouver la motivation

Une astuce qui fonctionne pour commencer à courir est de partager vos réalisations dans les réseaux sociaux, cela incitera les gens à vous encourager et à vous soutenir dans votre défi. Nous vous recommandons de ne le faire que lorsque vous commencez à courir, sinon vous pouvez ennuyer vos amis. Une autre façon de vous motiver est de courir avec quelqu'un de votre niveau. Ce que vous allez réaliser, ce n'est pas seulement le défi de courir, mais de vaincre votre partenaire.