Voulez-vous vous débarrasser de ces kilos en trop? Sortir dîner avec des amis, partir en vacances ou se réunir en famille le week-end peut nous amener à arriver lundi avec un kilo ou deux de plus. Dans ce type de situation, sachez que certaines astuces peuvent vous aider à les perdre rapidement et en bonne santé. Dans tous les cas, il est préférable d’essayer de contrôler ces crises et d’opter pour un régime faible en gras tout au long de la semaine, mais si vous avez péché, ne soyez pas submergé, car dans cet article, nous allons révéler les meilleurs trucs pour perdre du poids rapidement . commencer à mettre en pratique.

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Alimentation saine

Si vous voulez perdre du poids rapidement, il n'y a plus d'astuces pour revoir le régime. La phrase "nous sommes ce que nous mangeons" ne peut pas être plus vraie et si nous voulons perdre ces kilos en trop, il est essentiel que nous modifions nos habitudes alimentaires et que nous promouvions un régime alimentaire plus sain et moins gras. En général, les conditions pour bien manger sont:

• Fruits et légumes: ce sont des ingrédients de base dans tous les régimes car, en plus de contenir des ingrédients essentiels à notre santé, ils ne contiennent pas que des calories. Nous sommes donc parfaitement nourris sans prendre de graisse supplémentaire.

• Protéines faibles en gras: une alimentation équilibrée doit contenir tous les groupes d'aliments. Par conséquent, les protéines ne devraient pas en manquer. Cependant, il existe un certain nombre d'ingrédients plus sains que d'autres en raison de leur teneur en graisse; Dans le cas des viandes, les plus maigres se démarquent et dans le cas des poissons, les blancs sont les plus appropriés.

• Glucides intégrés : comme nous l'avons dit, manger pour perdre du poids ne consiste pas à cesser de manger de la nourriture, mais bien à le faire de manière saine. Les glucides sont essentiels pour que notre corps ait de l'énergie, mais il est recommandé de les fabriquer à partir de farine complète, car les blancs contiennent beaucoup de sucre et très peu de nutriments.

• Réduire les sucres et les matières grasses : vous devriez opter pour une alimentation saine. Par conséquent, les pâtisseries, le chocolat, les sauces ou les frites devraient être limitées dans votre alimentation et opter pour des options sans gras. La meilleure façon de faire cuire les aliments est de les faire griller ou de les cuire au four, des méthodes qui parviennent à conserver la saveur des aliments sans avoir à utiliser trop d'huile.

L'approvisionnement en aliments sains pouvant vous aider à perdre du poids efficacement et sainement est en croissance et vous pouvez trouver de nombreuses options sur le marché, y compris le monde de l'Internet. Il existe plusieurs magasins en ligne dédiés aux aliments fonctionnels, tels que Prozis, où vous pouvez trouver des collations et du pain hypocalorique, de la pâte de protéines, des jus de fruits naturels et des boissons riches en protéines, ainsi que de nombreux autres ingrédients pour la préparation de vos recettes. tous les jours, comme les huiles biologiques, etc.

Manger 5 fois par jour

En plus de modifier les aliments que vous consommez au jour le jour, vous devez également vous rappeler que pour perdre du poids, vous devez manger plus de fois et en plus petites quantités. Gulping au moment du repas ou au dîner provoque la saturation de notre système digestif et peut entraîner une digestion lourde, un ventre enflé, un malaise, etc.

Il est donc important de manger 5 fois par jour en un maximum de 4 heures entre deux prises pour pouvoir satisfaire votre appétit et accélérer votre métabolisme en travaillant toute la journée.

Le plus recommandé est de diviser votre journée de la manière suivante:

• 9h: petit déjeuner
• 11h: mi-matin
• 14h: déjeuner
• 17h: Snack
• 20h30: Dîner

Il est également conseillé d'éviter de manger trop tard, car votre système digestif a besoin de temps pour assimiler les aliments. De même, il est essentiel que vous optiez pour des dîners légers et que les ingrédients soient plus faciles à digérer et contiennent moins de graisse.

Buvez beaucoup d'eau

Une autre astuce pour perdre du poids rapidement consiste à boire au moins 2 litres d'eau par jour. Cette quantité est essentielle pour pouvoir aider votre corps à se purifier naturellement, à éliminer les toxines accumulées et à réduire ainsi la rétention d'eau et, partant, la cellulite.

Si vous pensez que c'est trop élevé, vous pouvez choisir de préparer des soupes, des bouillons ou des tisanes et les boire tout au long de la journée. De cette manière, vous boirez de l'eau même si elle est mélangée à d'autres aliments. De la même manière, vous pouvez également augmenter la consommation de fruits et / ou de légumes riches en eau, tels que l'ananas, la pastèque, la laitue, etc.

En outre, boire un verre d'eau avant chaque repas vous aidera à réduire la sensation de faim et vous pourrez vous asseoir à la table avec votre estomac contrôlé, ce qui vous aidera à manger plus lentement et sans aller plus loin. Nous vous listons les avantages de l’eau potable.

Activer votre métabolisme

Pour perdre les calories que vous consommez, il est essentiel d'exercer votre corps. Ainsi, votre métabolisme tirera parti de l'énergie provenant de l'alimentation et la convertira en énergie. Par conséquent, il est important que vous commenciez à créer une routine d'exercice physique dans laquelle vous combinez l' exercice cardiovasculaire avec le raffermissement, de cette manière, vous brûlerez les calories et, en plus, vous renforcerez vos muscles en obtenant également la graisse qui se transformera en masse musculaire. .

La chose la plus appropriée est que vous fassiez au moins 3 jours par semaine un certain type d’exercice (que ce soit au gymnase, en courant, en jouant au basket-ball, etc.). La question est que vous bougez, transpirez et travaillez pour un corps plus actif et en meilleure santé. Dans l'article suivant, nous vous donnons plus de conseils pour que vous sachiez accélérer le métabolisme facilement.

Suppléments sportifs, une aide supplémentaire

En plus de mener une vie active et de faire de l'activité physique régulièrement, si vous souhaitez obtenir une aide supplémentaire pour perdre du poids rapidement et en bonne santé, vous pouvez recourir à la consommation de compléments alimentaires qui aident à augmenter la thermogenèse, processus qui permet à l'organisme de dépenser des calories. et il brûle la graisse corporelle pour produire de la chaleur, favorisant ainsi la perte de poids ultérieure. Vous pouvez trouver de nombreuses options disponibles sur le marché, des suppléments sportifs avec ou sans stimulants à celles à base d'ingrédients naturels. Ainsi, vous pouvez choisir l'option qui convient le mieux à vos besoins.

Pourboires

• Évitez l’alcool, vous pouvez remplacer l’alcool par un verre de vin ou de bière et éviter les sodas, une boisson au cola contenant beaucoup de sucre. En conséquence, nous pensons que la combinaison d’alcool et de soda est la pire des solutions. Ne vous torturez pas avec le repas, si un jour vous avez envie de le leurrer.
• N'oubliez pas que perdre plus d'un kilo par semaine peut ne pas être conseillé ou que vous suivez les astuces pour perdre du poids rapidement