En fitness, les abdominaux supérieurs sont généralement faciles à travailler, mais les abdominaux inférieurs sont plus coûteux à exercer car ils sont généralement situés sous une couche de graisse. Mais le bas de l'abdomen peut également être modelé à l'aide d'une série d'exercices détaillés ci-dessous, notamment les abdominaux inversés, les abdominaux de bicyclettes, les cuisses et les hanches. Vous aurez seulement besoin d'un tapis pour pouvoir les exécuter confortablement et un peu de votre volonté. Mettez-vous en forme en apprenant à faire des abdominaux plus bas !
Tout d’abord, pratiquez un exercice abdominal inversé qui fera travailler les muscles obliques internes. Pour ce faire, allongez-vous sur un tapis et placez vos bras parallèles, vos mains au sol. Ensuite, levez les jambes vers le haut avec les genoux pliés. Ensuite, amenez lentement vos genoux contre votre poitrine en utilisant la force de vos abdominaux inférieurs tout en soulevant légèrement le bas du sol.
N'oubliez pas de garder vos muscles fléchis. Vous devez garder à l’esprit que le tonus se fera grâce à une tension constante et non à cause des répétitions que vous faites des exercices, c’est pourquoi il est important de les exécuter lentement. L'étape suivante consiste à revenir lentement à la position initiale, puis à répéter le processus. Il est recommandé de commencer par une série de 10 abdominaux.
Un autre exercice approprié pour tonifier les abdominaux inférieurs est celui de lever les jambes . D'abord, allongez-vous sur une natte en étirant les jambes et les bras, les mains à l'envers. Gardez les abdominaux contractés en pliant légèrement les genoux, en soulevant les jambes lentement jusqu'à ce qu'elles soient pratiquement verticales.
Puis maintenez cette position en même temps que vous inspirez. Évitez également de fermer les genoux pour ne pas couper la circulation sanguine dans cette zone. Puis abaissez lentement vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient proches du sol et sans les toucher, maintenez la position et respirez. Enfin, répétez le processus.
Ensuite, nous proposons un exercice d' abs bicyclette, avec lequel vous allez travailler les muscles obliques externes. Placez-vous sur votre tapis en plaçant vos mains sous votre tête pour le soutenir. N'oubliez pas que vous ne devez pas forcer votre tête ou votre cou pendant l'exercice.
Ensuite, pliez vos genoux à un angle de 45 degrés et soulevez-les de sorte que vos mollets soient parallèles au sol. De plus, vous devez appuyer la région du bas du dos contre le tapis, en soulevant les omoplates du sol. Tenez ensuite une jambe tendue, à environ 45 degrés du sol, tout en maintenant l’autre jambe avec le genou plié.
Tournez ensuite le torse en le soulevant légèrement de la surface, ce qui fait que le coude opposé de ce genou le touche, bien que le frottement ne soit pas nécessaire, mais il suffit que vous vous en approchiez. Enfin, pliez la jambe que vous avez étirée et étirez-la, puis tournez le torse du côté opposé. Puis répétez le processus.
En quatrième exercice, pratiquez le lifting des hanches. Pour commencer, allongez-vous sur le tapis et levez les jambes en plaçant les bras le long du corps, les paumes des mains appuyées sur le sol.
Ensuite, expirez en musclant avec les muscles centraux, en penchant les hanches vers les côtes, en soulevant les hanches du sol et en visant les pieds au plafond. Abaissez ensuite vos hanches sur le sol pendant que vous inspirez et effectuez le processus autant de fois que vous le souhaitez.
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