Le big ball ou pilates ball est largement utilisé dans les séances d’entraînement physique et dans certaines pratiques comme les cours de pilates ou d’entretien de gymnases. Ils sont également largement utilisés dans les exercices de rééducation pratiqués en physiothérapie afin de corriger les problèmes de la colonne vertébrale.

Quelle que soit la raison pour laquelle ils doivent être pratiqués, la vérité est que les exercices abdominaux avec un grand ballon sont très efficaces du point de vue médical pour améliorer la santé et l'esthétique pour dire adieu au ventre. Nous allons proposer quatre exercices pour abdominaux avec grosse balle avec lesquels vous remarquerez les résultats tout de suite.

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Rétrécir la balle

Cet exercice est assez simple à faire et vous permet de travailler tout votre abdomen . De plus, cela se fait en très peu d'étapes.

1. Tout d’abord, évidemment, prenez le gros ballon et placez-le sur le sol.
2. Ensuite, soutenez le bas du dos et les parties inférieure et moyenne du dos sur le ballon, de sorte que vos bras restent derrière le cou, vos jambes pliées au niveau des genoux et vos pieds bien supportés sur la surface ferme.
3. À partir de cette position, soulevez le tronc du corps pendant que vous contractez l’abdomen et essayez de ramener le menton aux genoux, que vous devez garder immobiles.
4. Ensuite, revenez à la position de départ et recommencez.

Avec cet exercice, vous devez beaucoup resserrer votre abdomen pour effectuer le mouvement correctement et ne pas tomber du ballon.

Étirez-vous sur le dos avec une grosse balle

Cet exercice abdominal avec grosse balle est assez semblable au précédent à certains égards, bien qu’il y ait des différences.

1. Le point de départ est le même. Tenez-vous sur le ballon avec la partie de la taille et les zones inférieure et moyenne du dos reposant sur le ballon.
2. Gardez vos jambes pliées au niveau des genoux et vos pieds à plat sur le sol.
3. Dirigez lentement le dos et la tête en arrière pour essayer de toucher le sol avec vos doigts.

Les bras doivent toujours les ramener . Il ne vaut pas la peine de les placer sur les côtés du corps pour toucher le sol. En fonction de la taille de la balle, surtout si elle est grosse, vous devrez sûrement lever vos pieds du sol. Ainsi, votre corps restera sur la balle, soutenu uniquement avec les doigts et les orteils.

Cet exercice est très bon pour étirer tout le bas du dos . Bien qu'il semble que vous ne travailliez pas dans la région, ne vous y trompez pas. Oui, vous le faites parce que vous allez avoir un impact sur les muscles abdominaux internes afin de maintenir votre posture et de ne pas tomber.

Abdominaux avec grosse balle

Si vous devez travailler davantage sur la partie inférieure du ventre, vous pouvez faire d’autres exercices abdominaux avec pilates ball, qui sont très efficaces. Dans ce cas, vous aurez également besoin d'un petit tapis, à part le ballon.

1. Allongez-vous sur le tapis que vous avez préalablement placé sur le sol ou sur une surface ferme.
2. Il supporte bien le dos, ainsi que le cou et la tête.
3. Ensuite, prenez le gros ballon et placez-le entre vos jambes, de manière à le tenir avec vos chevilles et vos pieds.
4. Élevez les jambes droites de cette position.
5. En même temps, soulevez légèrement la tête et le haut du dos, comme si vous vouliez toucher le ballon sur vos pieds avec votre tête.
6. Gardez vos bras toujours étendus le long du corps et posés sur le tapis.
7. Ensuite, il revient à la position de départ et tout le mouvement recommence.

Autres exercices abdominaux avec ballon

Ce tableau d'exercices pour abdominaux avec ballon de pilates se terminera par un exercice très simple. Ce sont les abdominaux typiques dans lesquels vous devez lever le dos pour pouvoir toucher les genoux avec votre poitrine, tout en gardant vos bras après le tour.

La variante que vous devez introduire consiste à placer vos pieds sur le dessus du ballon, de manière à ce que vos jambes soient étendues et levées, mais un peu pliées au niveau des genoux. Et vous êtes prêt à le faire.

Tous ces exercices abdominaux avec grosse balle sont très faciles à faire et, surtout, efficaces pour avoir un ventre ferme. Si vous avez des problèmes de dos, nous vous recommandons de consulter votre médecin avant de les exécuter au cas où il y aurait une contre-indication à votre intention. Si vous avez aimé cet article, vous pourriez aussi être intéressé par cet autre article sur la perte de ventre avec Pilates.