Tonifier vos fesses vous permettra d’optimiser votre travail et de lutter contre les effets de l’excès de graisse ou du temps qui passe naturellement dans cette région du corps. Les fesses sont un domaine qui tend à accumuler de la graisse et l’un des premiers est que vous remarquez une augmentation de poids. De plus, en vieillissant, nous avons tendance à perdre leur position et à perdre la bataille de la gravité. Pour vous aider à conserver une belle silhouette, en .com, nous vous expliquons quels sont les meilleurs exercices de glut.

Vous pouvez également être intéressé par: Les meilleurs squats pour les fessiers et les jambes Étapes à suivre: 1

La jambe latérale se soulève avec résistance.

Cette activité est très utile en soi pour que vos fesses restent fermes, mais si vous ajoutez un poids que vous devez attacher au bas de vos jambes, cela deviendra l’un des meilleurs exercices pour le fessier . Après avoir attaché les poids sur vos chevilles, mettez-vous à genoux avec vos paumes sur le sol et soulevez alternativement une jambe et l’autre. En guise de résistance, vous pouvez utiliser des sacs chargés de sable que vous trouverez dans tous les magasins de sport spécialisés. Faites 2 séries de 20 répétitions sur chaque jambe.

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Étapes.

Les marches étaient beaucoup plus à la mode les saisons précédentes, mais le fait qu’elles aient cessé d’être une tendance ne nuit en rien à leur efficacité ou à leur efficacité pour obtenir des fesses tonifiées. En fait, travailler avec les étapes est considéré comme l’un des meilleurs exercices pour le fessier . Le seul inconvénient que vous pouvez avoir est que vous devez aller à un gymnase qui les a pour exercer. Cependant, avec un tiroir activé, vous pouvez vous entraîner à la maison. Si vous accompagnez la bonne musique, vous pouvez vous entraîner sur les marches pendant plus de 20 minutes, minimisant ainsi la sensation de fatigue.

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Squats

Les squats ont de nombreux effets bénéfiques sur notre corps et constituent même une excellente préparation pour les personnes âgées ne perdent pas leur mobilité. En outre, ils ont la vertu d'être l'un des meilleurs exercices pour les fessiers. Vous le verrez dans les quelques semaines qui suivent leur pratique et, à chaque session, vous remarquerez tous les efforts que vous devez faire pour les faire correctement.

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Le pont

Faire le pont sur un tapis est la quatrième activité que nous avons choisie comme l’un des meilleurs exercices pour le fessier . Son exécution est très simple, mais évitez-la si vous avez des problèmes au cou, vous risqueriez de les aggraver. Tenez-vous sur une natte sur le dos avec les jambes fléchies et les bras légèrement écartés du corps. L'activité consiste à élever le plus possible la hanche et le tronc. Maintenez la position pendant environ 3 secondes. Faites 2 séries de 20 répétitions chacune.

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Au quotidien, vous pouvez également faire une série de gestes qui vous aideront à garder vos fessiers accordés . Donc, évitez d'utiliser l'ascenseur et utilisez plutôt les escaliers; si vous avez le temps, marchez au lieu d'utiliser la voiture ou les transports en commun et essayez de traverser des zones en pente, etc. Aussi, nous vous recommandons de consulter notre article sur la façon de regarder les fessiers parfaits.