Faire des exercices pour les fessiers à la maison vous permettra de contrecarrer les effets d’une vie sédentaire. Surtout si vous travaillez assis pendant de nombreuses heures au travail ou dans votre style de vie, il est fortement recommandé de travailler vos muscles fessiers pour éviter l’accumulation de graisse et pour leur donner une forme attrayante. En .com, nous expliquons comment faire des exercices pour les fessiers à la maison.

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Le premier exercice fessier à faire à la maison vous permettra de travailler les muscles de la région et d’obtenir un effet lifting, si vous êtes constant et que vous le faites tous les jours. Tenez-vous sur vos genoux sur une natte et vos paumes sur le sol. Faites 40 élévations latérales avec chaque jambe, en maintenant la position, sans laisser le corps se déplacer du côté opposé de la jambe que vous soulevez.

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Il est également pratique que vous fassiez ce premier exercice pour les fessiers à la maison avec une petite variation. Au lieu de soulever la jambe latéralement, soulevez-la en gardant sa ligne naturelle. Dans l'image, vous comprendrez comment le faire. Faites aussi 40 levées avec chaque jambe.

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Dans ce troisième exercice de fessiers à faire à la maison entre en jeu la hanche, que vous devez soulever pour faire fonctionner les fesses. Allongez-vous sur le dos sur un tapis, jambes fléchies. Élevez la hanche autant que vous le pouvez et faites attention à ne pas vous faire mal au cou. Tenez la posture pendant 3 secondes et faites 2 séries de 10 répétitions chacune.

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Les soulèvements latéraux des jambes sont très appropriés comme exercices pour les fessiers que vous pouvez faire à la maison. Allongez-vous sur une natte, le tronc légèrement surélevé, pour lequel vous devez vous reposer le coude au sol. Soulevez la jambe lentement jusqu'à atteindre le point le plus élevé et abaissez-la également avec un mouvement lent. Faites 20 répétitions avec chaque jambe.

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Si vous pensez que vous n'avez pas beaucoup de temps pour faire ces exercices mais que vous souhaitez garder la zone éloignée, nous vous recommandons ce qui suit. Pendant que vous effectuez vos tâches quotidiennes à la maison, telles que manger ou consulter un ordinateur, contractez les fesses et conservez-les pendant environ 5 secondes, puis détendez-vous. Faites ce mouvement de manière répétitive chaque fois que vous en avez la chance.

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Vous verrez que si vous faites ces exercices tous les jours pendant quelques semaines, cela améliorera l'apparence de vos fesses, bien qu'il soit également important de suivre un régime alimentaire équilibré, dans lequel les graisses ne sont pas abondantes.

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