L'arthrite est une maladie difficile à vivre et les personnes qui en souffrent peuvent avoir des difficultés à s'épanouir. La douleur à l'épaule et la raideur associées à l'arthrite peuvent limiter votre indépendance fonctionnelle dans les tâches quotidiennes et votre motivation à quitter la maison pour faire des activités ou faire des courses. Vous pouvez suivre des exercices simples pour réduire les symptômes de l'arthrite au niveau des épaules, vous permettant ainsi de vivre votre vie normalement et avec moins de douleur.

Vous aurez besoin de:

• Coussin chauffant
• Tige
• Poulie fixée au dessus de la porte

Vous pouvez également être intéressé par: Exercices pour une blessure à l'épaule Étapes à suivre: 1

Préparez les articulations pour l'exercice avec l' application de chaleur . Utilisez un coussin chauffant électrique à feu moyen pendant 15 à 30 minutes avant de commencer votre activité, en maintenant la plate-forme couvrant l’avant, l’arrière et les côtés des épaules douloureuses. Si vous le souhaitez, remplacez le coussin chauffant par une couverture chauffante en enroulant la couverture autour de votre dos, sur le devant de vos épaules, puis sous vos aisselles.

2

Détendez les épaules stressées en complétant les exercices du pendule. Penchez-vous légèrement en avant et laissez vos bras pendre à vos côtés. Déplacez lentement votre corps d'avant en arrière, permettant à vos bras de circuler sur vos côtés. Ensuite, déplacez votre corps d'un côté à l'autre, à droite et à gauche. Déplacez votre corps pendant au moins une heure dans chaque direction jusqu'à ce que votre raideur soit réduite.

3

Effectuez des exercices assis sur une chaise, le dos contre le mur ou la porte, les poulies au-dessus de votre tête. Placez vos mains sur le guidon et déplacez vos bras de haut en bas, lentement mais sûrement. Déplacez les bras sur les poulies pendant 5 à 15 minutes. Vous devriez remarquer la diminution de la douleur et de la raideur à mesure que vous progressez dans cet exercice.

4

Prenez une barre (comme une canne ou une canne droite) avec les paumes tournées vers le haut et la largeur des épaules. Avec vos coudes pliés à 90 degrés, tournez la barre latérale autour de votre corps vers la droite et vers la gauche. Placez les deux paumes à un mètre de distance et gardez les coudes droits. Gardez votre main gauche en place tout en déplaçant la main droite juste au-dessus de la main gauche, puis inversez-la. Remplissez les deux exercices 20 fois de chaque côté.

5

Gardez vos mains sur la barre avec les paumes des mains et la largeur des épaules. Soulevez la barre au-dessus de votre tête avec les coudes tendus 20 fois. Déplacez la barre dans un cercle (semblable à un mouvement du bras de la bicyclette) 50 fois en avant et en arrière. Ajoutez un poids sur la barre lorsque vous terminez les exercices si votre niveau de douleur est faible, mais éliminez-le si vous ressentez une augmentation de la douleur pendant les exercices.

6

Ces exercices sont un guide pour traiter l'arthrite de l'épaule mais un physiothérapeute sera la personne la plus appropriée pour dicter le traitement à suivre.

Pourboires

• Pensez à dormir toute la nuit avec une couverture chauffante dans la position la plus basse, car cela peut réduire la raideur habituelle que vous ressentez la première fois que vous sortez du lit.
• Évitez de recouvrir le coussinet ou la couverture chaude avant de faire de l'exercice, car cela pourrait augmenter le risque de brûlures.