La zumba est une excellente activité physique pour perdre du poids et l’une des modalités de mise en forme les plus pratiquées pour définir et façonner la silhouette. Son succès réside dans le fait qu’il associe différents mouvements de danses latines à des exercices d’aérobie, qui permettent d’atteindre une grande dépense calorique et de consommer beaucoup d’énergie. En plus de se débarrasser de ces kilos superflus, il s'agit d'une méthode d'entraînement très amusante et parfaite pour tonifier tous les muscles du corps et réduire les tensions. Si vous souhaitez tirer le meilleur parti de cette activité et en faire votre meilleur allié pour perdre du volume, ne manquez pas les astuces de cet article sur la façon de faire de la zumba pour perdre du poids.

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La discipline Zumba Fitness combine le rythme lent et rapide de différentes danses latines à la réalisation d’une série d’exercices tonifiants. C’est précisément cela qui en a fait un exercice incroyable pour perdre du poids et réduire les mesures de manière totalement saine et efficace. . Ci-dessous, nous décrivons les avantages les plus importants de la zumba afin que vous puissiez vous convaincre et vous lancer afin de la pratiquer aussi vite que possible, à la maison ou dans un gymnase à proximité:

• Il s’agit d’un entraînement aérobique qui consomme beaucoup d’énergie et vous permet de couvrir les composants cardio nécessaires pour perdre du poids. Rappelez-vous que les trois piliers de la perte de poids sont un régime alimentaire sain et hypocalorique, une musculation et Exercice cardiovasculaire
• Dans une session de zumba, vous pouvez perdre jusqu'à 1 000 calories, ce qui vous aidera énormément à perdre ces kilos en trop, réduisant ainsi la taille et le volume de votre corps.
• Vous allez exercer tous les muscles de votre corps et, par conséquent, vous contribuerez à l'élimination des graisses et les tissus de la peau seront beaucoup plus fermes et plus lisses.
• Cela aide à réduire le stress et à éliminer les tensions accumulées, car pendant que vous pratiquez, il libère des endorphines, des hormones essentielles pour améliorer l'humeur et améliorer le bonheur.
• Il améliore la mobilité générale de tout le corps et augmente la coordination et la concentration.
• Si vous le faites en classe avec d'autres personnes, vous améliorerez également votre socialisation et pourrez rencontrer de nouvelles personnes.

Si vous souhaitez profiter de tous les avantages de la zumba pour perdre du poids, nous vous suggérons cette application où vous trouverez les meilleures vidéos pour exercer votre corps.

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La pratique de la Zumba s'est répandue dans le monde entier et a abouti à une modalité de formation si populaire qu'elle peut maintenant être pratiquée de différentes manières en fonction de l'objectif que vous souhaitez atteindre. Comme dans ce cas, nous nous concentrons sur la zumba pour perdre du poids, il est préférable de choisir la modalité indiquée, c'est-à-dire avec laquelle nous obtenons une plus grande dépense calorique.

Et comme le disent les spécialistes, la meilleure modalité de cette formation pour perdre du poids est la combinaison de l’ étape de la zumba avec la tonification de la zumba, les connaissez-vous? La première consiste à exécuter les chorégraphies de zumba en utilisant cette boîte rectangulaire classique ou cette étape d’exercice pour monter et descendre et à effectuer des mouvements aérobies à la surface. De cette manière, un entraînement plus intense, plus énergique est réalisé et, par-dessus tout, il est possible de brûler plus de graisse dans des zones qui sont si difficiles à perdre du poids, telles que les jambes et les fesses. Pour sa part, la tonification de la zumba n’est rien d’autre que l’ajout à l’exercice de bâtons remplis de sable fin, de poids ou d’haltères pour tonifier également les bras et augmenter la force de cette partie du corps.

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Si vous voulez faire de la zumba à la maison et combiner les deux modalités que nous avons déjà commentées (zumba step et zumba toning ) pour accélérer la perte de poids, il est important de garder à l'esprit les recommandations suivantes, en particulier pour que l'exercice soit argent comptant:

• Au moment de conditionner la marche, vous devez tenir compte de sa hauteur en fonction de votre condition physique et de votre expérience. Si vous êtes débutant, placez-le à une hauteur d'environ 10 cm. si vous êtes habitué à faire de l'exercice, à une hauteur de 15 cm et si vous êtes un expert, à une hauteur de 20 cm.
• Choisissez également les haltères ou les haltères que vous allez utiliser pendant l'exercice en fonction de votre condition physique et lorsque vous vous entraînez, augmentez progressivement le poids.
• Avant de commencer avec la chorégraphie stricte de la zumba, effectuez un échauffement préalable à l'aide de l'étape et effectuez des exercices similaires à ceux décrits dans l'article Comment effectuer les étapes à la maison.
• Ensuite, vous devriez chercher des vidéos de cours de zumba pour perdre du poids et suivre toutes les étapes de la chorégraphie. Les vidéos suivantes peuvent vous aider: Comment perdre du poids en pratiquant la zumba et Comment pratiquer le zumba en forme et perdre du poids.
• À la fin de la séance, consacrez environ 5 à 10 minutes à l’étirement des différents groupes musculaires du corps et le tour est joué!

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Un autre aspect à garder à l’esprit pour perdre du poids en pratiquant la zumba avec succès est la constance dans l’exercice. Si vous faites de la zumba à la maison une fois par semaine ou si vous assistez à un seul cours au gymnase, il est très difficile de perdre ces kilos en trop qui vous tourmentent.

Le mieux est que, si vous débutez dans cette zumba et que votre condition physique ne soit pas très bonne, commencez à danser pendant 20 minutes environ 3 fois par semaine. Au cours des prochaines semaines, vous augmentez progressivement le temps nécessaire pour atteindre 45 ou 60 minutes par séance d'entraînement. Et si vous êtes un expert et que votre condition physique est excellente, vous pouvez même faire de la zumba à la maison ou suivre des cours d’une heure, cinq ou six jours par semaine.

De même, nous vous recommandons au début de choisir une chorégraphie de zumba qui correspond au niveau de base pour aller progressivement se familiariser avec les danses et les différentes étapes.

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En plus de tout ce qui précède, il est important de noter que la perte de poids ne sera possible que si vous combinez la pratique de la zumba avec un régime alimentaire sain et hypocalorique et une bonne hydratation. Adoptez un régime alimentaire riche en fruits et légumes, préparez des recettes légères et, par-dessus tout, préférez les glucides à grains entiers et supprimez les graisses saturées de votre alimentation. Pendant les cours, buvez de l'eau pour hydrater sans ajouter de calories supplémentaires au corps, ce qui vous permettra de perdre du poids plus rapidement.

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