L'un des grands oubliés dans les routines de gym est le dos. Nombreux sont ceux qui se concentrent sur les abdominaux ou les biceps en laissant de côté ce qui est un groupe musculaire essentiel au maintien d'un corps équilibré et en bonne santé.

Si nous voulons travailler notre dos, nous trouverons quelques exercices plus complets que ceux maîtrisés, mais c’est un exercice aussi efficace qu’exigeant. Si vous voulez commencer à faire de zéro, cela peut sembler un peu compliqué, mais si vous suivez certains des conseils de cet article, vous pourrez sûrement atteindre votre objectif.

Continuez à lire et apprendre à commencer à faire dominé .

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Le dominé est un exercice très complet lorsque vous travaillez les trois premiers. Avec eux, nous exerçons le dos - trapèze, dorsal et rhomboïde - les épaules - deltoïde postérieur - et une partie des bras comme le biceps brachial et les muscles des avant-bras. Bien sûr, si vous voulez commencer à faire dominé à partir de zéro et obtenir des répétitions, vous devez d’abord avoir la force de le supporter.

Le dominé sûrement avec le meilleur exercice de vérification de la force relative, la capacité du corps à soulever le poids de son propre corps. C’est pourquoi il est très important de contrôler le régime alimentaire et de perdre quelques kilos en trop pour commencer plus facilement.

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Si vous voulez commencer à faire dominé à partir de zéro, il est probable que du premier coup, vous ne pouvez pas terminer une seule répétition. Si tel est votre cas, un bon moyen de commencer est d’exercer séparément les différents muscles qui interviennent dans les tractions jusqu’à ce qu’ils aient assez de force pour être capables de les exercer.

Certains des exercices essentiels pour la préparation avant le dominé sont:

• Élévations latérales.
• Tire la poitrine.
• Biceps Curl
• Ouvertures pectorales.
• Abdominaux

Le travail abdominal est d’une importance particulière, vous ne devez pas oublier que nous tirons une grande partie de notre force. Beaucoup de gens se concentrent uniquement sur les bras et les pectoraux, oubliant l’importance de ce groupe musculaire.

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Si vous voulez savoir comment commencer à faire dominé ci-dessous, nous vous donnerons un bon truc pour réussir. Cette astuce consiste à séparer les dominés en différentes phases et à les rendre séparément. Dans tous les exercices physiques, la technique est très importante pour éviter les blessures. Non seulement vous commencerez à acquérir la force nécessaire pour soulever votre poids, mais vous affinerez également votre technique et votre position.

Il s’agit de réaliser séparément chaque mouvement et posture du dominé, par exemple:

• Les premiers jours d’entraînement vous ne pouvez compléter que la moitié des dominés. En partant de la pendaison, soulevez uniquement jusqu'à ce que vos bras forment un angle de 90º.
• Lorsque vous le faites déjà avec certaines installations, vous pouvez effectuer des répétitions isométriques pendant quelques jours. Il s’agit de terminer une domination et de rester dans cette position, en maintenant votre poids pendant quelques secondes.

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Avoir l' aide d'un partenaire est un moyen idéal pour commencer à faire des tractions à la barre. De cette façon, nous pouvons faire la normale dominée depuis le début. Ce que vous devez faire est de faire les répétitions avec une normalité totale, mais lorsque vous devez élever votre corps, votre partenaire supportera une partie de votre poids, vous aidant à vous élever et facilitant votre tâche.

Une fois vos répétitions terminées, vous pouvez l’aider. En plus de passer du bon temps avec vos amis à faire de l’exercice, vous pouvez également parler des erreurs que vous faites, de ce que vous pouvez aider et de la motivation pour atteindre vos objectifs.

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Si vous êtes un débutant dans le monde des tractions à la barre et que vous n'avez aucun ami qui puisse vous accompagner au gymnase, une option fantastique consiste à utiliser la machine à mentonner assistée, qui vous aidera dans votre exercice. Cependant, contrairement à un compagnon, vous ne parlerez pas ça va vous motiver

La bonne chose à propos de cette machine est qu’elle vous assiste dans le poids que vous avez à vaincre, de sorte que vous pouvez l’augmenter progressivement à mesure que vous devenez plus fort. Dès le début, nous vous conseillons d’utiliser seulement 60% du poids et de l’augmenter progressivement lorsque vous constatez que nous n’avons pas un lourd fardeau.

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En plus de la machine à chinning assistée, vous pouvez utiliser le multipower si vous souhaitez commencer à faire des tractions à la barre . Pour ce faire, vous devez vous mettre à genoux sur le sol, après l'avoir placé à mi-chemin. Dans cette position, vous devriez étirer vos bras en saisissant la barre de sorte que, reposant sur vos genoux, vous puissiez soulever votre corps avec la force de la force dorsale.

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Si vous voulez savoir comment commencer à faire dominé, sachez que le mental est presque aussi important que le physique. Il ne faut pas oublier que les améliorations viendront, mais pas soudainement mais progressivement. Vous devez être clair sur le fait que chaque jour représente une petite amélioration, maintenant vous commencez mais à la fin, vous atteindrez vos objectifs si vous restez ferme et motivé.

Une autre chose importante est la technique, être capable d'exécuter tous les dominés avec une bonne posture. Dans l'article suivant, nous expliquons comment faire dominé afin d'éviter tout type de blessure.

Bien entendu, nous devons prendre en compte le fait que nous allons nous améliorer petit à petit et que tout est en place. Pour cette raison, il est nécessaire que nous sachions bien que, bien qu’aujourd’hui nous n’en ayons qu’un seul à dominer, nous pouvons petit à petit en faire deux de plus et ainsi de suite jusqu’à atteindre notre objectif. Mais ce qui devrait prévaloir, c’est l’exécution correcte afin de ne pas nous blesser ni d’acquérir des vices qui pourraient éventuellement faire des victimes.