Si vous avez un mégot plat et que vous voulez le rendre plus volumineux, vous devez effectuer une série d'exercices pour gagner du volume musculaire. Faites donc attention à la différence entre tonifier et augmenter votre masse musculaire. Si vous voulez simplement durcir la région, vous devriez faire des activités pour tonifier vos fesses. Donc, dans le cas où ce que vous voulez est d'avoir un plus gros derrière, vous êtes intéressé à continuer à lire cet article dans lequel .com explique comment faire des exercices pour augmenter les fesses.

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Tout d’abord, nous devons expliquer que pour gagner du volume musculaire, vous devez faire des exercices peu répétitifs mais plus exigeants, comme travailler avec le poids ou la résistance. C'est le moyen d'obtenir que le muscle augmente sa taille et ne se durcisse pas simplement.

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Les squats sont l’un des exercices de soulèvement des fesses les plus populaires et les plus efficaces, en plus de nous aider à renforcer nos jambes et notre dos. Pour effectuer correctement votre travail, vous devez avoir le dos droit, prendre les fesses et descendre en veillant à ce que vos genoux ne dépassent jamais le bout de vos pieds, sinon vous pourriez vous blesser.

Faites 5 séries de 10 répétitions chacune et, pour augmenter l'efficacité, ajoutez du poids en passant une barre derrière votre cou et en la tenant avec vos mains ou en prenant un haltère. De cette façon, l'exercice sera beaucoup plus efficace.

Dans notre vidéo, comment faire des squats avec du poids, vous pouvez voir la bonne technique pour les faire.

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La corde à sauter est un autre exercice idéal pour augmenter les fessiers. C'est une activité très intense et très intense qui vous aidera à gagner du volume musculaire dans le dos et les jambes. Bien que je sois certain qu'en tant qu'enfant, vous ayez sauté à la corde plusieurs fois, il est recommandé de lire cet article dans lequel nous expliquons comment sauter à la corde correctement.

Nous vous invitons à suivre les recommandations, surtout si vous menez une vie sédentaire. Faites 5 minutes d'exercice aussi vite que vous le pouvez.

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Aller courir, entre autres avantages, consiste à obtenir du volume musculaire dans les fessiers. Cependant, pour atteindre vos objectifs plus rapidement, il est préférable de faire des courses courtes et intenses pour faire du jogging légèrement plus longtemps. De cette manière, vous allez perdre du poids, alors qu'avec la première forme, vous obtiendrez une croissance musculaire et un élargissement des fesses.

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L'un des meilleurs exercices d'augmentation fessière consiste à vous mettre en position quadrupède sur un tapis au sol et à lever la jambe droite, pliée, autant que vous le pouvez. Avec des mouvements rapides, faites 5 séries de 10 répétitions avec chaque jambe. Pour plus d'effort, mettez des poids sur vos chevilles.

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La foulée est également une excellente option pour augmenter efficacement la taille du fessier. Pour effectuer correctement, vous devez étirer complètement l’une des jambes tout en soutenant l’autre et en veillant soigneusement à ce que le genou de la jambe fléchie ne dépasse pas la pointe du pied, redescendez au maximum et remontez à nouveau. Il est très important de toujours atteindre le point où vous savez que vous pouvez revenir et d’augmenter progressivement la descente à mesure que vous gagnez en résistance.

Effectuer 5 séries de 10 répétitions sur chaque jambe.

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Il est très important d'effectuer ces exercices pour augmenter les fesses au moins 3 ou 4 fois par semaine, tout en laissant une journée de repos entre les deux pour ne pas trop épuiser le muscle et avoir des lacets excessifs. Il est également recommandé de pratiquer des activités cardiovasculaires pour nous maintenir en forme et favoriser la réduction de la graisse corporelle de manière générale.

Utiliser l’elliptique, marcher à un rythme rapide, courir, nager, faire du vélo ou du spinning ou pratiquer des activités aérobiques telles que le step ou la zumba sont d’excellentes alternatives pour rester en bonne santé et en forme.

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En outre, vous ne pouvez pas laisser de côté l’importance d’une bonne alimentation qui vous aide à conserver la silhouette que vous souhaitez et un fessier exempt de cellulite. Pour l'obtenir efficacement, nous vous laissons 2 articles à ne pas manquer:

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