Profitez au maximum de l'entraînement elliptique! Cet appareil de gymnastique et de fitness est devenu l’un des plus populaires parmi les personnes qui veulent prendre soin de leur corps car c’est une machine qui nous aide à brûler un grand nombre de calories et qui ne nuit pas à notre corps. éviter l'impact direct avec le sol, ce qui se produit avec d'autres exercices cardiovasculaires tels que, par exemple, la course à pied. Il existe de nombreuses façons d’utiliser l’elliptique, mais nous allons découvrir une routine d’exercice dans une machine elliptique qui vous aidera à tirer le meilleur parti de son utilisation et à activer le processus naturel de combustion des graisses de notre corps.

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La meilleure routine avec le vélo elliptique pour brûler plus de graisse

Lorsque vous montez sur un elliptique professionnel, généralement dans un gymnase, la même machine peut vous proposer différents programmes qui vous aideront à brûler plus de calories ou à tonifier vos muscles. Selon ce que vous recherchez, il existe un programme ou un autre.

Mais si vous avez un appareil elliptique à la maison, il est probable que vous ne bénéficiez pas de ces programmes d’entraînement sophistiqués. Par conséquent, vous recherchez une bonne routine d’entraînement sur un appareil elliptique .

Nous découvrirons ensuite le meilleur entraînement possible dans cet appareil, car vous pourrez ainsi profiter de toutes les minutes que vous exercez, brûler un grand nombre de calories et activer votre système cardiovasculaire au maximum tout en renforçant vos muscles et votre cœur. .

La routine elliptique que nous proposons est la suivante:

• Les 5 premières minutes: échauffement à un rythme calme et tranquille
• De 5 à 10 minutes: nous augmentons l’intensité à 8, c’est-à-dire que nous trottinons
• De 10 à 15 minutes: nous réduisons l'intensité à 6 et réduisons un peu la marche
• De 15 à 20 minutes: nous augmenterons légèrement l’intensité à 7
• De 20h à 25h: nous allons réduire l'entraînement et marcher lentement pour attraper l'air. Une vitesse de 3 ou 4 est parfaite pour ce moment
• De 25 à 30 minutes: nous allons considérablement augmenter la vitesse jusqu'à 8, favorisant ainsi la combustion de la graisse corporelle par intermittence
• 30 à 35 minutes: nous allons baisser le rythme pour marcher à une vitesse de 3 ou 4
• De 35 à 40 minutes: nous allons réduire l'entraînement au maximum en restant à 2 pour refroidir le corps

Comme vous le voyez, cette routine d'exercices sur une machine elliptique est conçue pour que le corps ne s'habitue pas à la demande énergétique et puisse ainsi brûler le plus de graisse possible. Gardez à l'esprit que si vous faites tout l'exercice avec la même intensité, votre corps finira par s'habituer à l'usure que vous demandez et, par conséquent, équilibrera finalement la dépense énergétique afin de ne pas perdre autant. Cependant, si vous faites une séance d'entraînement avec des pics d'intensité, votre corps ne s'habituera pas à la demande en énergie et travaillera tout le temps à des performances optimales. Par conséquent, vous brûlerez plus de calories à chaque session.

Il est également important que vous passiez au moins 30 minutes à vous entraîner avec l'appareil elliptique et, en général, avec tout travail cardiovasculaire. Bien sûr: si vous ne vous êtes jamais entraîné auparavant, vous pouvez commencer à faire 15 ou 20 minutes et, petit à petit, augmenter les temps. Le minimum que nous recommandons est de 30 minutes, bien que l’idéal soit d’allonger de 45 à 60 minutes pour obtenir un entraînement très efficace.

Conseils pour perdre du poids avec l’elliptique

Maintenant que vous connaissez la meilleure routine d'exercices pour appareils elliptiques, nous vous donnons ci-dessous une série de conseils si vous voulez perdre du poids avec votre entraînement. N'oubliez pas que cette machine est l'une des plus complètes pour le fonctionnement de notre système cardio-vasculaire et qu'en fait, en 30 minutes en moyenne, vous pouvez brûler jusqu'à 300 calories en même temps que vous tonifiez vos jambes, vos fesses et vos bras.

Mais pour tirer le meilleur parti de la formation avec l’elliptique, nous allons vous donner ci-dessous quelques conseils essentiels:

• Bouger les bras : pour brûler le plus grand nombre de calories, il est important que les bras fassent partie de la formation. Beaucoup de gens finissent par prendre le centre et oublier l'exercice avec leurs bras, ce qui est faux parce que vous manquez l'occasion d'augmenter l'usure énergétique et, par conséquent, la graisse.
• Travaillez les abdominaux : comme nous l’avons dit, dans le travail elliptique, en particulier les jambes et les bras, mais si vous souhaitez également exercer la région de l’abdomen, nous vous recommandons d’incorporer un exercice pendant l’entraînement consistant à soutenir les bras sur vos hanches. Vous devrez maintenir l'équilibre de votre corps et la force tombera, en particulier dans la région abdominale.
• Série Do : s'entraîner sur l'elliptique pendant 30 minutes à la même intensité est une erreur, car à long terme, votre corps s'habitue à la nouvelle dépense énergétique et la régularise en ne brûlant pas autant de calories que vous le souhaitez. Par conséquent, suivez la routine d’exercices de la machine elliptique que nous vous avons donnée à l’étape précédente pour exiger le maximum de votre corps.
• L'elliptique à la fin! : contrairement à ce que beaucoup de gens pensaient, les exercices cardiovasculaires devraient être pratiqués à la fin de la séance d’entraînement, car votre corps brûle davantage de graisses saturées. Pendant le virage, vous obligerez votre corps à utiliser la nourriture consommée le même jour comme carburant mais, au moment du cardio, vous ferez presque en sorte que les réserves journalières soient consommées et, par conséquent, vous devrez vous rendre dans les réserves stockées dans le corps. dire, à la graisse accumulée.

Dans cet autre article, nous vous expliquons comment faire de l'exercice avec l'elliptique.

Erreurs à éviter lors de l'entraînement avec l'elliptique

Nous avons déjà dit que l’elliptique est l’un des meilleurs appareils de conditionnement physique et d’entraînement que vous pouvez trouver dans un gymnase ou que vous pouvez avoir à la maison. Il active de nombreux muscles du corps, fait fonctionner notre système cardiovasculaire et nous aide à brûler un grand nombre de calories, plus que tout autre exercice.

Mais également, si vous ne le faites pas correctement, cela peut nuire à votre corps. C'est pourquoi nous allons maintenant découvrir quelques erreurs courantes dans l'utilisation de l'elliptique que vous devez éviter de commettre pour ne pas nuire à votre corps.

• Mettez une mauvaise posture : beaucoup de gens courbent le dos en avant quand ils font du elliptique, ce qui est vraiment dangereux, non seulement pour le dos, mais pour tout votre appareil locomoteur parce que vous ne répartissez pas correctement le poids ou l'impact de l'exercice. Essayez de garder le dos toujours droit et le cou bien droit, avec impatience.
• Portez les mauvaises chaussures : l'équipement de sport est essentiel pour que l'exercice que vous effectuez soit sûr et adapté aux besoins de votre corps. Par conséquent, lorsque vous vous entraînez avec un appareil elliptique, vous devez porter des chaussures adaptées à votre sport et retenant bien votre pied et vos chevilles. De cette façon, vous éviterez les risques de blessures.
• Intensité appropriée à vos capacités: il est important que vous preniez en compte vos besoins et vos capacités lorsque vous vous entraînez sur l'elliptique. Il y a des gens qui exigent trop et vous pouvez souffrir de vertiges, de chutes de tension, etc., il est normal de se contracter mais en tenant toujours compte de votre condition physique et de votre condition. La bonne intensité est celle avec laquelle vous pouvez parler, pas de façon continue, mais vous pouvez dire des phrases courtes.

Dans cet autre article, nous découvrons les avantages de l’elliptique.