Les personnes qui vont au gymnase suivent une routine d’entraînement spécifique avec laquelle elles renforcent leur corps en soulevant des poids, à la fois dans les appareils de gymnastique et dans les cours de tonification. Si vous faites partie de ces personnes, vous avez sûrement déjà réfléchi au changement de poids dans le gymnase pour que votre corps soit riche en fibres et qu'il soit plus fort et en meilleure santé.

Dans cet article, nous vous aidons à découvrir la fréquence à laquelle vous changez de poids dans le gymnase afin de tirer le meilleur parti de votre programme d'entraînement.

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Si vous voulez savoir à quelle fréquence vous changez de poids en salle de sport, la première chose à garder à l'esprit est que l'augmentation de l'intensité est suffisante lorsque vous travaillez avec le même poids depuis un certain temps. Vous devez savoir que si vous faites une pause de 1 ou 2 semaines et que vous n’allez pas au gymnase, vous devez revenir au poids initial et tonifier à nouveau vos muscles avant d’augmenter le poids du gymnase.

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Les exercices effectués dans le gymnase consistent en 3 ou 4 séries de 10 ou 15 répétitions chacune, en fonction de ce que votre entraîneur personnel vous a marqué. Pour savoir quand augmenter le poids du gymnase, vous devez porter une attention particulière à la fatigue que cette série produit: si vous remarquez que chaque fois que cela vous coûte moins de soulever du poids et que les muscles ne font que mal lors de la dernière série, il est temps de changer le poid.

Au contraire, si vous ne parvenez pas à terminer la série ou si cela vous coûte toujours de soulever le poids dès le premier instant, vous devez continuer plus longtemps avec ce poids et le télécharger lorsque vous remarquez que l'effort est bien moindre.

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Vous devez garder à l’esprit que le poids qui nous convient est celui qui nous permet de faire 10 ou 15 répétitions de manière simple et rapide, ne ressentant l’épuisement musculaire que lors du dernier tour de la série. C'est à ce moment-là que vous pouvez modifier le poids de la salle de sport pour tonifier vos muscles et obtenir un corps plus mince et plus fibreux.

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Si vous cherchez à conserver votre silhouette et non à augmenter votre masse musculaire ni à marquer vos muscles, il est préférable de ne pas augmenter le poids de la salle de sport . La meilleure chose à faire est de continuer votre entraînement hebdomadaire sans modifier ni le poids ni l'intensité de l'exercice. Ce n'est qu'ainsi que votre silhouette restera dans les mêmes conditions.

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Le gain de poids dans le gymnase est l’erreur la plus courante commise par les personnes qui s’entraînent, car les hommes commencent généralement avec un poids supérieur à celui que leur corps peut supporter. La meilleure chose à faire est de prendre progressivement du poids en suivant les instructions que nous venons de vous donner: pour obtenir un corps mince et musclé, l’important est la constance et l’entraînement hebdomadaire.