Beaucoup de gens aimeraient pouvoir montrer un corps bien défini et tonique. Pour atteindre notre objectif, il est assez courant d'essayer de suivre un régime et de faire de l'exercice dans un gymnase. Cependant, il y a certaines zones de notre corps qui, bien que vous vous consacriez au sport pendant de nombreuses heures, ne peuvent leur donner un aspect plus tonique.

Un de ces domaines difficiles, généralement chez les hommes, sont généralement les pectoraux. C'est pourquoi, dans cet article, nous expliquons comment avoir des pectoraux plus grands et définis à travers une série d'exercices et de conseils. Suivez-les pour avoir un super corps!

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Augmenter les pectoraux à la maison avec des élastiques

Les bandes élastiques sont des bandes de caoutchouc qui sont utilisées à la fois dans les gymnases et à la maison pour effectuer des exercices et tonifier différentes zones du corps, notamment la poitrine et les bras. Si vous voulez fabriquer des pectoraux à la maison, achetez une paire d'élastiques dans un magasin de sport et suivez les étapes ci-dessous pour raffermir cette zone:

1. La première étape consistera à vous tenir le dos droit et à saisir des deux mains les extrémités d’un élastique afin qu’il ne soit pas lâche.
2. Lorsque vous êtes dans cette position, placez vos mains en tenant la bande devant les pectoraux.
3. Maintenant, vous devrez lentement étirer l’élastique autant que vous le pourrez afin que les mains soient bien séparées.
4. Maintenez la position pendant quelques secondes en étirant la bande et revenez à la position de départ.

Pour tonifier les pectoraux, il est nécessaire que vous effectuiez, dans le cadre de votre routine sportive, 3 séries de 15 répétitions de cet exercice.

Flexions pour avoir des pectoraux plus gros et définis

Une autre façon d'augmenter les pectoraux sans poids consiste à effectuer des pompes à l'aide d'un tapis. Les pompes sont un exercice qui vous aidera à développer et à tonifier la région de la poitrine, les épaules et les bras. Pour effectuer cet exercice, achetez un tapis et suivez les étapes suivantes:

1. Placez le tapis sur le sol et allongez-vous dessus.
2. Maintenant, croisez vos bras, placez vos mains de manière à ce qu’elles soient parallèles à vos pectoraux et reposez vos orteils sur le sol.
3. Une fois que vous êtes dans cette position, étirez vos bras pour élever votre corps. Essayez de réaliser cette enquête lentement pour obtenir de meilleurs résultats.
4. Évitez de plier les genoux, car cela ne donnera pas de résultats au niveau de la poitrine.
5. Tenez pendant 1 à 2 secondes avec le corps en l'air, puis revenez doucement à la position de départ.

Pour travailler et agrandir la poitrine, vous devrez faire 2 séries de 15 répétitions de cet exercice.

Exercices pour les pectoraux à la maison avec des haltères

Si vous avez un banc et un haltère à la maison, l'exercice suivant sera très utile pour développer vos pectoraux. Pour le faire correctement, il vous suffit de suivre ces étapes:

1. Asseyez-vous sur le banc et allongez-vous sur le dos avec votre tête au bout de ce siège.
2. Saisissez un haltère en le tenant à deux mains et jetez vos bras lentement en arrière afin de ne pas vous blesser. Les bras doivent être complètement étendus pour que l'haltère soit derrière la tête.
3. Une fois que vous êtes dans cette position, soulevez l'haltère lentement avec les deux mains, autant que vous le pouvez.
4. Maintenez la position pendant quelques secondes et revenez à la position de départ.

Incluez 20 répétitions de cet exercice dans votre routine sportive.

Fonds en barres pour la poitrine

Si vous avez des barres dans votre gymnase pour vous suspendre dans les airs, vous pouvez inclure les fonds dans votre routine pour augmenter les pectoraux. Pour les compléter, procédez comme suit:

1. Sur deux barres parallèles, tenez-vous de manière à être suspendu verticalement dans les airs.
2. En vous tenant dans cette position, vous devez lentement plier vos coudes pour abaisser votre corps sans toucher le sol.
3. Lorsque vous remarquez que votre poitrine fonctionne, maintenez cette position quelques secondes, puis revenez doucement à la position de départ pour éviter les blessures.

Pour noter les résultats, incluez 15 répétitions de cet exercice dans votre routine sportive.

Dominé pour augmenter les pectoraux

En tirant parti des barres que nous avons mentionnées dans l'exercice précédent, vous pouvez également faire ce que l'on appelle le dominé, exercice qui consiste à faire une sorte de pompes suspendues dans les airs.

Pour le faire correctement, procédez comme suit:

1. Tenez-vous sous une barre et tenez-la à deux mains de manière à laisser un espace d'environ 30 pouces.
2. Lorsque vous êtes dans cette posture, montez vos bras pour vous suspendre dans les airs jusqu'à ce que votre poitrine soit un peu au-dessus de la barre.
3. Enfin, maintenez pendant quelques secondes et revenez à la position de départ. Effectuez 10 répétitions de cet exercice.