Voulez-vous montrer une taille de scandale? L'un des domaines qui nous tient le plus à cœur est la région de l'abdomen qui comprend la taille, le ventre et les hanches. Ce sont également les endroits de notre corps où nous accumulons plus de graisse pour former des poignées d’amour ennuyantes et peu attrayantes. Pour commencer à tonifier les différentes zones de la région abdominale, telles que la taille et les hanches, il est absolument essentiel que, en plus de suivre un régime alimentaire pauvre en calories et équilibré, nous commencions à faire de l'exercice progressivement.

Cependant, avant de vous inscrire à un gymnase, il est important de savoir que toutes les routines ne sont pas valables pour perdre du poids dans cette partie du corps. C'est pourquoi, dans l'article suivant, nous vous proposons une série d' exercices visant à réduire la taille et les hanches . Suivez-les et mettez-vous en forme!

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Fer pour réduire la taille et les hanches

Le fer à repasser est un exercice hypopressif très efficace, car grâce à cette posture statique, nous travaillons sur différentes zones de la région abdominale telles que la taille et la hanche. Pour effectuer cet exercice, vous devrez suivre ces étapes:

1. Tout d'abord, vous devrez vous coucher sur une natte, en touchant le sol, avec vos mains et vos pieds.
2. Lorsque nous sommes dans cette posture, nous soutenons les avant-bras à un angle de 90º et touchons le sol avec le bout des pieds.
3. Une fois placé dans cette position, nous allons soulever le corps et le maintenir pendant 20-30 secondes. Il est important que les bras dessinent une ligne droite avec les épaules et les genoux pour bien faire l’exercice.
4. Une fois le temps écoulé, nous reviendrons lentement à la position de départ.

Faites entre 3 et 5 répétitions de plaques dans votre programme d’exercices.

Ciseaux verticaux pour perte de poids abdomen

Les ciseaux verticaux sont un autre exercice que nous devrions inclure dans notre routine sportive, car ils vous aideront à éliminer petit à petit les poignées d'amour qui se forment à la taille et à tonifier la zone des hanches, en évitant la formation des cartouches redoutées. Pour faire les ciseaux verticaux, nous allons suivre ces étapes:

1. Allongez-vous sur le tapis, mais cette fois de votre côté et posez une jambe sur l'autre.
2. Maintenant, placez une main sur votre tête pour que le bras soit fléchi et appuyé sur le sol.
3. Une fois que vous êtes dans cette position, soulevez la jambe qui se trouve l'une sur l'autre. Pour que l'exercice soit plus efficace, soulevez-vous petit à petit autant que vous le pouvez.
4. Enfin, abaissez lentement votre jambe jusqu'à ce que vous reveniez à la position de départ sans atteindre votre pied, jusqu'à ce que vous fassiez toutes les répétitions de la série.

Effectuez 3 séries de 15 répétitions de cet exercice.

Côté abdominaux pour perdre la taille

Il y a différentes façons de faire des recoupements pour travailler dans ce domaine. Si vous souhaitez réduire la taille et la hanche, le moyen le plus efficace consiste à inclure dans votre routine les abdominaux latéraux. Pour les fabriquer, suivez l’étape par étape:

1. D'abord, vous devrez vous allonger sur le dos sur le tapis, puis reposer vos mains derrière votre tête.
2. Maintenant, pliez les genoux et placez une jambe l'une sur l'autre comme si vous la croisiez.
3. Dans cette position, vous devrez prendre une respiration puis lever lentement votre corps pour toucher le genou de la jambe levée avec la main opposée.
4. Il est important que pendant que vous soulevez le corps, gardez le dos droit et allez lentement expulser l'air.
5. Lorsque vous avez touché le genou, abaissez lentement votre corps et vous verrez de l’air respirer jusqu’à ce que vous reveniez à la position de départ. Ensuite, vous devrez répéter toutes les répétitions avec l'autre jambe.

Effectuer 3 séries de 15 répétitions avec chaque jambe. Vous pouvez également être intéressé Comment réduire les poignées d'amour à la taille.

Rotations du bassin pour tonifier les hanches

Une autre façon de tonifier les hanches et la taille consiste à exercer les obliques en faisant pivoter le bassin.

1. Pour faire cet exercice, vous devrez vous allonger sur le dos et placer vos mains derrière votre tête.
2. Puis il fléchit les jambes et commence à faire pivoter le bassin en les prenant d'un bout à l'autre.
3. Pour le faire correctement, il est important que vous ne retiriez jamais votre dos du sol et tourniez lentement.

Si vous voulez obtenir des résultats avec la rotation du bassin, vous devrez inclure 3 séries de 10 répétitions de cet exercice.

Levée de jambe pour perdre de la graisse dans les hanches

Le soulèvement des jambes est un exercice très efficace pour les hanches, car il parvient à réduire de quelques centimètres cette zone et à la tonifier. Cependant, l'achèvement de ce travail impliquera également d'autres domaines tels que l'abdomen et la taille, il s'agit donc d'un exercice très complet .

1. Pour ce faire, vous devrez vous tenir à côté d'une chaise ou d'un mur afin de pouvoir vous supporter et ne pas perdre l'équilibre durant son exécution.
2. Une fois dans cette position, élevez l’une de vos jambes horizontalement pendant que l’autre reste droit sur le sol.
3. Lorsque vous atteignez la hauteur des hanches, abaissez la jambe à la position initiale.
4. Ensuite, vous devrez faire la même chose avec l'autre jambe.

Pour que l'exercice soit plus efficace, l'élévation et la descente de la jambe doivent être un mouvement lent. En outre, lorsque vous abaissez la jambe, il est également important de ne pas appuyer votre pied sur le sol avant d'avoir terminé la série. Effectuer 3 séries de 15 répétitions avec chaque jambe.

Maintenant que vous connaissez ces exercices pour réduire la taille et les hanches, cet article explique également comment perdre du poids.