Savez-vous qu'il existe une nouvelle tendance dans le monde du fitness ? Oui: il faut faire des crunches au lit pour faire travailler le plus possible les muscles du ventre et rendre l'exercice plus visible en moins de temps. En plaçant notre corps sur une surface instable, telle que le matelas, nous forçons nos muscles à faire un effort supplémentaire pour rester stables et en équilibre. Par conséquent, si nous les exerçons dans cet environnement, nous les faisons travailler au maximum. Dans cet article, nous allons découvrir comment faire des redressements assis au lit, en découvrant quelques-uns des meilleurs exercices à pratiquer dans cet espace.

Comment éviter les erreurs lors des sit-ups? Étapes à suivre: 1

Il existe de nombreuses façons de faire des redressements assis au lit, car si vous vous allongez sur le matelas, vous pouvez faire la plupart des exercices qui sollicitent les muscles abdominaux tout en ayant à faire plus d'efforts pour maintenir l'équilibre.

Mais nous pouvons également profiter de la hauteur du lit pour nous entraîner et faire de l'exercice à la maison avec le même résultat que si nous étions au gymnase. L’exercice que nous indiquerons ensuite vous aidera à renforcer vos abdominaux mais également vos bras et vos pectoraux. Prends note!

• Étape 1: Vous devrez vous asseoir par terre au pied du lit, en étirant complètement vos jambes. Essayez de former un angle de 90 degrés avec votre dos.
• Étape 2: Placez les bras en arrière en plaçant vos mains sur le bassin.
• Étape 3: Élevez lentement les fesses du sol sans plier les jambes ni renforcer le ventre et les bras pour vous soulever aussi haut que possible.
• Étape 4: Abaissez lentement vos fesses au sol et, sans les toucher, soulevez-les à nouveau.

Faites 15 répétitions, reposez-vous et complétez 3 séries de 15 pour noter les résultats. Il est essentiel que vous fassiez cet exercice 4 ou 5 fois par semaine pour que votre corps remarque les changements.

Dans cet article, nous vous donnons plus de conseils pour faire des sit-ups à la maison.

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Nous continuons avec un autre exercice pour faire des crunches au lit. Nous continuons à tirer parti de la hauteur de ce meuble pour travailler nos muscles et tonifier notre corps. Dans ce cas, nous devrons nous tenir debout à une extrémité du lit en appuyant nos mains pour effectuer des pompes debout. Avec cet exercice, nous pourrons travailler les muscles du ventre mais aussi les bras et les pectoraux .

• Étape 1: Tenez-vous sur une extrémité du lit en posant vos mains sur le matelas et en gardant vos bras bien tendus.
• Étape 2: Vous devrez placer votre corps dans une diagonale ne soutenant que le bout des pieds sur le sol, les talons devant être dans les airs.
• Étape 3: Dans cette position, vous devriez baisser le corps en pliant les bras le plus possible et en essayant de ne pas plier les jambes à tout moment.
• Étape 4: Revenez à la position initiale sans finir de poser vos talons sur le sol et redescendez jusqu’à ce que vous fassiez 15 répétitions.

Il sera nécessaire de faire 3 séries de 15 répétitions pour que le travail physique soit remarqué dans votre corps.

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Passons maintenant au lit pour faire des exercices plus conventionnels qui nous aideront à travailler les muscles de la région de manière beaucoup plus intense. Nous avons commencé avec l'un des meilleurs exercices pour renforcer les abdominaux supérieurs: le resserrement .

• Étape 1: Allongez-vous sur le lit en levant les jambes et en pliant les genoux, formant un angle de 90 degrés.
• Étape 2: Placez vos mains derrière votre tête et ouvrez vos bras en vous assurant qu’ils sont toujours dirigés vers le haut.
• Étape 3: Levez le tronc lentement, comme si vous vouliez toucher les genoux pour renforcer le ventre et garder le dos droit.
• Étape 4: Descendez doucement sans toucher le sol, puis montez à nouveau.

Répétez cette procédure 15 fois divisée en 3 séries pour que votre corps travaille fort et le sculpte.

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Vous pouvez également obtenir un ventre plat du lit en faisant cet autre exercice similaire au précédent et très facile à faire. Avec cela, vous renforcerez également les muscles supérieurs en obtenant, ainsi, la fameuse "tablette de chocolat", à condition que vous soyez cohérent et que vous suiviez un régime alimentaire sain et faible en gras . Pour cet exercice, vous devez suivre les étapes suivantes:

• Étape 1: Allongez-vous sur le lit en étirant vos jambes complètement vers le plafond et en les maintenant aussi droites que possible.
• Étape 2: Placez vos mains derrière la nuque pour détendre vos muscles du cou.
• Étape 3: Dans cette position, soulevez doucement le tronc sans plier le dos et sans faire de la force avec les muscles du ventre.
• Étape 4: Descendez à la position initiale sans toucher le sol et remontez.

Répétez cette procédure 15 fois, reposez-vous et refait une nouvelle série. L'idéal est que vous commenciez à faire 3 séries de 15 et que, petit à petit, vous augmentiez.

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Nous allons maintenant effectuer un autre exercice abdominal au lit grâce auquel nous allons travailler les muscles inférieurs. Pour ce faire, il suffit de s’allonger sur le dos et de poser la tête sur un oreiller, afin d’éviter les douleurs cervicales. Pour effectuer cet exercice, vous devrez suivre les étapes suivantes:

• Étape 1: Allongez-vous sur le lit en fléchissant les jambes et posez la plante des pieds sur le matelas en créant un angle de 90 degrés.
• Étape 2: Étirez les bras près de votre corps en laissant un peu d’espace et en les maintenant aussi détendus que possible.
• Étape 3: Levez doucement vos fesses sans forcer avec vos bras ou vos jambes. C’est votre abdomen qui génère le travail nécessaire pour renforcer cette zone.
• Étape 4: Revenez lentement au lit sans toucher le sol, puis remontez et poursuivez l'exercice.

Répétez ce mouvement 15 fois, puis reposez-vous. Recommencez jusqu'à ce que vous ayez terminé 3 séries de 15 pour obtenir le corps que vous souhaitez.

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Maintenant, vous savez comment faire des redressements assis au lit, cependant, ils ne sont pas les seuls! En fait, vous pouvez adapter la plupart des exercices musculaires au lit pour que votre corps travaille davantage et que les résultats soient plus visibles. Quoi qu'il en soit, nous tenons à souligner que si vous ressentez des douleurs au dos ou au cou, vous choisissez de pratiquer ces exercices sur un tapis conventionnel, car vous risquez de ne pas les pratiquer correctement et de vous blesser ou de vous faire mal.

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Mais ces exercices ne vous seront d'aucune utilité si vous ne menez pas une vie saine qui vous aidera à garder votre corps en forme et sans excès de graisse. Gardez à l'esprit que le ventre est l'une des parties où plus de graisse s'accumule et que cela provient de la consommation excessive de calories que notre corps ne peut pas traiter. Pour cette raison, il est essentiel, pour perdre du gras du ventre, de miser sur un régime alimentaire faible en gras, sain et où les aliments gras sont à peine inclus dans votre style de vie.

En plus de cela, il est également essentiel que vous buviez 2 litres d'eau par jour pour nettoyer votre corps, réduire la rétention de liquide et dégonfler le ventre. La cellulite peut également être considérablement réduite grâce à l'augmentation de la consommation d'eau.

Dans cet autre article, nous vous donnons des conseils pour que vous puissiez perdre du poids sans suivre de régime.