Voulez-vous avoir une vie saine ? L'un de vos premiers points à examiner concerne vos habitudes alimentaires, car nous avons généralement des "vices" et des coutumes qui ne sont pas saines et qui nous poussent à grossir ou à souffrir de maladies dues au manque de nutriments. Pour bien vivre et avoir un corps en bonne santé, il est important d’apprendre à bien manger. Dans cet article, nous vous expliquerons comment bien manger tous les jours en donnant des conseils et des solutions de rechange aux excès que nous commettons habituellement au cours de notre journée. jour.

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Comment bien manger et de manière saine

La première chose que nous devons garder à l'esprit lorsque nous parlons de bien manger est que notre corps fonctionne comme une machine . Autrement dit, lorsque nous allons en voiture, nous devons jeter de l'essence pour que cela fonctionne, non? Eh bien, dans le cas de notre corps, le fonctionnement est le même: nous avons besoin des calories de la nourriture pour pouvoir fonctionner et les activités que nous faisons tous les jours peuvent être effectuées sans problème.

Donc, si nous prenons en compte cette prémisse, la première conclusion à laquelle nous aboutissons est que si nous prenons plus de calories que nécessaire, notre corps ne les utilise pas et, par conséquent, elles sont stockées dans le corps sous forme de graisse . Pour cette raison, il est important d’opter pour un régime alimentaire spécifique pendant la journée mais sans dépenser. C'est la raison principale pour laquelle tout nutritionniste, avant de mettre en place un régime, vous posera des questions sur vos habitudes et vous demande si vous pratiquez un sport ou non.

Nous entendons par là que si, par exemple, vous allez faire du sport ou faire du tourisme, vous pouvez vous donner le "caprice" de consommer davantage de votre compte avant de partir, car votre corps utilisera ces calories pour fonctionner. Oui, ça ne vaut pas tout. Voici comment manger sainement.

Conseils de base pour une alimentation saine

Pour manger sainement tous les jours, il est essentiel que vous sachiez quels sont les meilleurs aliments à intégrer à votre régime alimentaire et que vous laissiez de côté ceux qui ne fournissent que des calories et aucun élément nutritif bénéfique pour le corps.

• Aliments riches en fruits et légumes : ce sont les groupes d'aliments les plus recommandés, car ils contiennent beaucoup de nutriments et de vitamines, mais ils ne contiennent presque pas de calories. De plus, ils sont riches en fibres et vous procurent une satisfaction rapide.
• Protéines saines : certaines viandes ou certains poissons contiennent beaucoup de matières grasses et peuvent être remplacés par d'autres types moins riches en quantités et ayant le même apport nutritif. Dans le cas des viandes, il est préférable de choisir des viandes maigres et des poissons blancs.
• Glucides complets et pendant les premières heures de la journée : les glucides sont le groupe d'aliments qui nous donne plus d'énergie et, par conséquent, devraient être dépensés au moment opportun. Dans le cas où vous allez faire du sport, il est conseillé de prendre une assiette avec cet aliment car votre corps l'utilisera comme énergie. Cependant, il n'est pas recommandé de se coucher avant de se coucher car l'énergie ne sera pas utilisée et finira par devenir grasse. Nous recommandons qu'ils soient entiers car, eh bien, ils sont riches en fibres au lieu de sucre (comme ceux raffinés).
• Pas de pâtisseries ou pâtisseries : croissants, beignets, biscuits, etc., sont des aliments que vous devriez éviter car ils sont des glucides blancs, pleins de sucres et sans soutien nutritionnel. Autrement dit, vous ne consommez que des calories, car ils ne contiennent pas de vitamines ni de nutriments que notre corps utilisera. Donc, plus vous êtes éloigné de ces aliments, meilleur sera votre santé.
• Diminue le taux de sucre : nous vous conseillons, si vous ne pouvez pas vivre sans sucre, optez pour le bronzage ou des substituts naturels tels que Stevia. Avec le sucre blanc, il en va de même pour les pâtisseries: elles ne contiennent pas de nutriments et contiennent beaucoup de calories.

Une alimentation saine et équilibrée pour une alimentation saine au quotidien

Maintenant que vous connaissez les meilleurs aliments à intégrer à votre alimentation, nous vous recommandons de créer un menu hebdomadaire dans lequel vous incorporerez des recettes saines et adaptées à chaque moment de la journée. Mais pour que votre menu soit bien préparé, vous devez tenir compte des consignes suivantes:

• Divisez votre journée en 5 repas quotidiens : pour que votre corps soit en permanence opérationnel et pour éviter les «crises de frénésie» pendant le déjeuner ou le dîner, il est recommandé de prendre 5 doses par jour. Bien sûr: il est essentiel que le temps de la collation soit mis de côté pour les sandwichs et opter pour des collations santé comme des fruits ou des yaourts écrémés.
• Dîners légers : nous vous avons déjà dit que l'heure du dîner devrait être, essentiellement, pour éliminer la faim, mais nous n'avons pas à dépenser. Par conséquent, la meilleure combinaison possible consiste à utiliser des protéines faibles en gras avec des légumes bouillis ou cuits à la vapeur. Vous serez rassasié mais sans prendre que des calories. Dans cet article, nous découvrons les meilleurs aliments pour le dîner.
• Dîner 3 heures avant d'aller au lit: pour que notre corps digère bien les aliments, il est recommandé de dîner avec une marge de 3 heures avant d'aller au lit.
• Glucides dans la première heure : une alimentation saine et équilibrée comprend également des glucides, mais il est recommandé de les prendre pendant le petit-déjeuner ou le déjeuner car il reste encore un jour avant que leur énergie soit utilisée.

En suivant ces instructions simples, vous pourrez établir votre menu hebdomadaire avec lequel vous pourrez manger sainement tous les jours de la semaine.

Conseils pour bien manger le week-end

Qu'en est-il des week - ends ? Nous savons que mener une alimentation saine du lundi au vendredi est plus ou moins simple, mais le week-end est généralement plus compliqué, car nous restons chez des amis, nous mangeons au restaurant et buvons un peu plus. Mais en prenant en compte une série de conseils, vous pourrez maintenir une vie saine tous les jours de la semaine:

• Si vous allez au restaurant, il vaut mieux rester déjeuner que dîner : vous aurez ainsi tout l'après-midi pour pouvoir brûler les aliments et ne pas vous coucher avec un estomac lourd.
• Dans un restaurant, recherchez dans le menu des plats contenant des viandes maigres ou du poisson blanc. Vous éviterez ainsi la tentation d'une pizza, par exemple, ou d'un hamburger américain.
• Si vous passez une journée, vous ferez un régime dépuratif le lendemain. Bien que cela ne soit pas recommandé à la lettre, il est bon que si vous allez à un mariage (par exemple) le lendemain, vous choisissez de manger une salade et Dînez des légumes avec une omelette, par exemple. Compenser la balance est une bonne option pour des moments spécifiques.
• Faites du sport : le week-end, nous avons plus de temps libre, vous pouvez donc consacrer une heure à faire de l'exercice et, par conséquent, à brûler les calories que vous avez prises en excès. C'est un bon moyen de rester en forme et de se faire plaisir.
• Faites attention à l'alcool : n'oubliez pas que les boissons alcoolisées ne contiennent que des calories, ne contiennent ni nutriments ni vitamines, et nuisent également à notre corps. Par conséquent, contrôlez ce que vous buvez et essayez de ne pas passer.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.