Bien que la plupart des gens soient obsédés par la perte de poids, il existe un autre groupe qui doit composer avec le revers de la médaille: ceux qui veulent gagner quelques kilos, soit parce qu’ils sont trop maigres, soit parce qu’ils veulent encore augmenter leur masse. muscle pour des raisons sportives. Bien que cela dépende beaucoup du métabolisme de chacun, il est généralement plus facile de perdre du poids que de le prendre, mais il est possible de le réaliser avec de la nourriture et des exercices qui aident à atteindre le but recherché. Si tel est votre cas, vous êtes au bon endroit: nous vous expliquerons quelles sont les meilleures vitamines pour prendre du poids et atteindre le corps souhaité.

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Vitamine A

Parmi les meilleures vitamines pour l'engraissement, nous soulignons la A, une vitamine liposoluble, c'est-à-dire qu'elle se dissout dans la graisse corporelle avant d'être absorbée par l'organisme. Il joue un rôle vital dans la régénération des tissus musculaires et de la synthèse des protéines, ce qui en fait l’une des vitamines d’engraissement les plus utilisées dans le monde de l’entraînement physique pour la construction musculaire.

En outre, il est un antioxydant et convertit le glucose en glycogène, ce qui signifie qu'il transforme le glucose du corps en énergie. On le trouve naturellement dans les aliments tels que les patates douces, le poivron rouge, les légumes verts, les citrouilles, les carottes, la laitue, le melon et les abricots secs.

Dans cet autre article, nous découvrons les contre-indications de la vitamine A afin que vous sachiez quels en sont les effets indésirables.

Vitamine b

Les vitamines qui composent le groupe du complexe B sont essentielles pour obtenir le tonus musculaire, raison pour laquelle elles sont recommandées pour la prise de poids. Dans ce groupe, entrez:

• Thiamine (B1): aide à métaboliser les protéines et stimule la production d'hémoglobine. Il aide également à convertir les glucides en protéines. On le trouve dans les pains à grains entiers, les pâtes et le riz, ainsi que dans le porc, le foie de boeuf, le lait en poudre et les graines comestibles.
• La riboflavine (B2): aide à métaboliser le glucose et oxyde les acides gras. Le fromage, les œufs, les pois et le lait en contiennent.
• La niacine (B3): est l'une des vitamines responsables de la conversion des aliments en source d'énergie. Être soluble dans l'eau n'est pas stocké dans le corps, mais son excédent quitte le corps par l'urine, il est donc nécessaire de le consommer fréquemment. On le trouve dans les poissons, les viandes maigres, les légumineuses, les pommes de terre, le lait et les œufs.
• Pyridoxine (B6): métabolise les protéines, augmente la production d’énergie et les performances musculaires. Les nourritures enrichies et les pains et les grains entiers le contiennent, aussi bien que le nantequilla et le riz.
• Biotine (B7): métabolise les glucides, les lipides et les acides aminés, composants essentiels aux fonctions vitales et présents dans les protéines. La levure de bière, le foie de boeuf et les champignons sont des sources de cette vitamine.
• Cyanocobalamine (B12): agit dans le processus de régénération cellulaire et de maintien du tissu nerveux, augmente l'énergie et métabolise les graisses et les glucides. Il est présent dans la viande de volaille, les viandes rouges, le lait, les œufs et le foie de boeuf.

Ceux qui recherchent des vitamines pour grossir peuvent trouver dans le complexe B une source essentielle pour y parvenir car, comme vous l'avez vu, ils jouent un rôle fondamental dans la régénération des tissus.

Nous découvrons ici comment être en bonne santé pour pouvoir prendre quelques kilos en trop sans remplir votre corps de graisse.

Vitamine C

En tant que responsable du bon fonctionnement des vaisseaux sanguins, la consommation de vitamine C est importante pour maintenir les muscles bien nourris et oxygénés, ce qui aura une incidence sur le développement et une croissance efficace.

Le brocoli, les pamplemousses, les oranges, les citrons, les kiwis, les fraises et les tomates sont de bonnes sources de vitamine C, ainsi que de la viande rouge et des œufs.

Vitamine D

Des niveaux optimaux de vitamine D sont associés à une augmentation des performances et de la force musculaire, indispensables à l'entraînement physique. En outre, ils aident à absorber le calcium et le phosphore dont les os et les muscles ont besoin pour fonctionner efficacement.

La vitamine D se trouve dans les céréales, les poissons gras et l'huile de foie. La lumière du soleil aide à synthétiser cette vitamine, donc une exposition le matin favorise le corps.

Vitamine E

La vitamine E joue un rôle fondamental dans la protection de la membrane cellulaire contre le stress oxydatif et dans la régénération des muscles et des tissus. Il combat également l'enzyme CPK, dont les niveaux élevés dans le corps peuvent indiquer des risques de crises cardiaques. Les huiles d'olive, de canola, de maïs et de tournesol contiennent cette vitamine, ainsi que les avocats, les amandes, les olives et le germe de blé. Elle est donc généralement utilisée chez ceux qui souhaitent prendre du poids.

La consommation de vitamines pour prendre du poids (soit en augmentant la consommation d'aliments qui en contiennent, soit au moyen de suppléments) doit être accompagnée par les instructions d'un médecin spécialiste . L’idéal est d’abord d’enquêter sur l’origine de la maigreur puis d’agir en conséquence, en accompagnant un plan alimentaire et un entraînement comprenant des exercices pour l’accroissement de la masse musculaire.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.