Après un certain temps sans activité physique ou malgré un entraînement constant après avoir fait trop d’ efforts, il est normal de sentir le lendemain matin les lacets gênants dus à une lésion des fibres musculaires . Si vous envisagez de vous inscrire à un gymnase, de vous lancer dans un sport ou d’augmenter votre entraînement, vous saurez certainement comment éviter les raideurs . En .com, nous vous donnons quelques clés utiles pour y parvenir.

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La première étape pour éviter les raideurs consiste à vous échauffer avant de commencer toute activité physique qui nécessitera des efforts. Si, par exemple, vous prévoyez courir avant au moins cinq minutes, augmentez progressivement le rythme.

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Après l’échauffement, vous devez vous étirer, ce qui est essentiel pour bien préparer vos muscles. Étirez ceux qui ont travaillé sur l'échauffement et ceux que vous savez utiliser pour l'activité, ne vous pressez pas, consacrez plutôt quelques minutes à cette tâche.

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Allez-y petit à petit en augmentant l'intensité au fur et à mesure que votre corps se tonifie, en un jour vous n'obtiendrez pas ce que vous n'avez pas fait depuis des mois, alors ne vous forcez pas trop ou vous n'aurez que des lacets que vous ne retiendrez pas pendant des jours

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Certains pensent que boire de l'eau citronnée une demi-heure avant de commencer une activité physique aide à réduire le risque de raideur. C'est un fait positif si vous faites de l'exercice, mais prévoyez d'augmenter l'intensité de votre entraînement.

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Lorsque la douleur est imminente et que les attaques de la douleur sont douloureuses, les analgésiques sont une bonne option, de même que l'immersion des muscles affectés dans de l'eau glacée pour réduire l'inflammation et le malaise.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.

Pourboires

• N'oubliez pas d'exercer sainement et d'augmenter l'intensité lorsque la résistance augmente