La contracture cervicale se produit lorsque les muscles entourant les vertèbres cervicales deviennent rigides en raison de multiples facteurs, générant une douleur qui affecte la vie normale du patient. Il peut également provoquer des vertiges, des maux de tête ou des bourdonnements. Si cette contracture persiste, le cou peut perdre sa courbure normale et devenir droit, on parle alors de rectification cervicale. Nous verrons comment traiter une contracture cervicale .

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Qu'est-ce qu'une contracture au cou?

Avant de commencer à parler de la façon de traiter une contracture cervicale, il est important que nous sachions ce qui se passe dans les muscles de notre cou lorsque nous souffrons de cette maladie. Les vertèbres trouvées dans le cou sont protégées par des muscles qui peuvent être endommagés par de nombreux facteurs tels que les changements de température, les mauvaises positions du corps, etc.

Cela provoque une forte tension au niveau de la nuque, ce qui peut empêcher le patient en question de mener une vie normale, notamment en raison de vertiges, de perte d'équilibre.

Afin de recouvrer votre santé, il est important que vous essayiez de détendre ces muscles cervicaux autant que possible et que, de ce fait, vous puissiez ressentir soulagement et bien-être. Il existe différentes méthodes pour atteindre cet objectif et nous les découvrirons ensuite.

Les traitements les plus efficaces pour une contracture cervicale

Pour pouvoir traiter une contracture du col utérin, vous pouvez effectuer une série de traitements qui vous aideront à détendre les muscles de la région et, par conséquent, à vous sentir immédiatement soulagés. Nous découvrirons ensuite les meilleurs moyens d’améliorer la tension accumulée et de réduire les maux.

Thérapie par la chaleur

Premièrement, lorsque vous remarquez une gêne au cou, vous devez mettre de la chaleur sèche dans la région. Il peut s’agir d’une couverture chauffante de puissance moyenne et de courte durée, de 5 à 10 minutes, plusieurs fois par jour .

Si vous ne possédez pas de couverture chauffante, vous pouvez également choisir d'autres méthodes qui apporteront de la chaleur à la région. Par exemple, se couvrir avec une écharpe qui vient de sortir de la sécheuse peut également servir à détendre les muscles et à obtenir une grande amélioration. Vous pouvez également le sécher un instant avec un séchoir à air chaud et le placer immédiatement autour de votre cou.

Il existe également des alternatives telles que les sacs de légumineuses, qui sont préalablement chauffés au micro-ondes et perdent progressivement de la chaleur. Ce traitement est le plus efficace car la chaleur détend les muscles, évitant ainsi la cause de la douleur.

Anti-inflammatoires pour réduire les contractures

Prendre des anti-inflammatoires ou des relaxants musculaires est une option, mais cela n’est pas recommandé, car ces médicaments sont filtrés dans le foie, ce qui peut générer une tension musculaire lorsqu’elle est modifiée.

Une autre option sont les remèdes naturels. Il existe des plantes aux propriétés anti-inflammatoires telles que le gingembre ou l'ortie, qui en infusion peuvent nous aider à combattre les contractures cervicales.

Exercices pour traiter une contracture cervicale

Un autre moyen très intéressant de traiter une contracture cervicale consiste à effectuer des exercices quotidiens, en particulier des activités telles que le yoga et le Pilates, car ils aident à réduire de manière significative l'apparence des troubles musculo-squelettiques. Ils enseignent également à maintenir des postures saines au cours de notre journée.

Pratiquer des exercices de relaxation, surtout au réveil et au coucher, peut nous aider beaucoup à canaliser les tensions émotionnelles qui s’accumulent tout au long de la journée. Prendre des pauses courtes souvent dans nos tâches quotidiennes, avoir des pensées positives et contrôler sa respiration sont des méthodes pour se détendre.

Un autre des meilleurs exercices pour les contractures cervicales sont les étirements du cou et du dos qui aideront à réduire la tension dans la région et à détendre les muscles. Par conséquent, si vous travaillez devant un ordinateur toute la journée, nous vous recommandons de déplacer le cou vers l’avant et sur les côtés environ afin que les cervicales soient étirées. Il est également recommandé de vous étirer le dos en plaçant vos bras derrière vous et en vous étirant au maximum. Dans cet autre article, nous vous expliquons comment étirer les muscles du cou pour pouvoir le faire facilement.

Comment éviter une contracture cervicale

Vous devez également éviter les causes de la contracture cervicale . Celles-ci peuvent être très diverses, telles que des tensions émotionnelles, une gestion inadéquate du stress, le manque d'exercice régulier, une mauvaise alimentation, une mauvaise posture ou des oreillers inadéquats, le froid peut également favoriser leur apparence, etc. Ensuite, nous découvrirons toutes les habitudes que vous devez modifier si vous voulez éviter une contracture dans la région cervicale, à l’écoute!

• Évitez les mouvements trop brusques : lorsque vous pratiquez un sport, dormez ou nettoyez la maison, par exemple, il est courant de déplacer le corps et augmente donc le risque de faire un faux mouvement qui peut faire monter nos muscles ou produire une traction. Par conséquent, nous recommandons, dans la mesure du possible, d'éviter ces mouvements pour vous éviter de subir une contracture de ce type.
• Un cou fort : il est également essentiel que la musculature du cou soit solide et en bon état. Nous vous recommandons donc de faire des exercices centrés en particulier sur cette partie du corps et d'éviter ainsi de la blesser facilement. Dans cet autre article, nous découvrons différents exercices pour renforcer le cou.
• Étirez votre dos et votre cou: si vous travaillez devant un ordinateur, il est très courant de garder la même posture et le cou et le dos immobiles pendant de nombreuses heures. Ceci est une chose que vous devriez éviter pour réduire le risque de contracture cervicale. Pour cette raison, nous vous recommandons d'étirer votre dos et votre cou toutes les 2 heures environ.
• Dormir dans une position correcte : un autre facteur qui cause ces contractions est le choix d’un oreiller qui ne convient pas aux besoins physiologiques de notre cou. Il est donc important qu’il soit en bon état, comme le matelas, et que la la pièce est chaude pour éviter cette situation. Nous vous expliquons comment améliorer la posture lorsque vous dormez.

Si la contracture est prolongée ou si la douleur est très intense, il est préférable de consulter un physiothérapeute . Avec les massages et la chaleur localisée produite par infrarouge, la résolution du problème sera beaucoup plus rapide. En outre, vous pouvez nous donner une liste d'exercices à effectuer quotidiennement, bien que nous ne ressentions pas de douleur, pour renforcer les muscles. Bien sûr, rappelez-vous toujours que vous devez chauffer les muscles avant de faire les étirements ultérieurs.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.