Une posture au dos est essentielle pour limiter les blessures, l'inconfort et la douleur. Une mauvaise posture ne se traduit pas seulement par des maux de dos, les hommes, les cervicales, les hanches et les genoux font partie d’une structure unique, où, si l’une des pièces manque, les autres souffrent.

Mais améliorer la posture du dos nous offre non seulement des avantages sur le plan physique, mais il est prouvé qu'une bonne posture augmente l'estime de soi et la confiance en soi. De plus, le reste vous voit plus attrayant et confiant.

C'est pourquoi, dans l'article suivant, nous allons vous apprendre à améliorer votre posture avec des astuces simples et quelques exercices.

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Avant d’expliquer comment améliorer la posture du dos, il est important d’indiquer clairement les avantages que vous signalerez . Notre pose nous affecte psychologiquement et physiquement, puis nous expliquons les avantages:

• Une bonne posture nous permet d'améliorer la respiration car nous augmentons la capacité pulmonaire et pouvons inspirer plus d'air à chaque bouffée.
• En raison des avantages précédents, notre corps tout entier est capable de recevoir plus d'oxygène, ce qui se traduit par moins de fatigue et de fatigue.
• Beaucoup de maux de dos disparaissent qui vous dérangent constamment et que vous avez déjà intériorisés. La qualité de vie est améliorée.
• Une mauvaise posture se traduit par une charge cervicale chargée et la douleur cervicale se traduit par des maux de tête. L'amélioration de la posture peut entraîner de nombreux maux de tête.

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La méthode pour corriger la posture du dos consiste à intégrer au quotidien de bonnes habitudes. Au début, vous le trouverez inconfortable et contre nature. Pendant des années, vous avez adopté de mauvaises postures, mais vous finirez par adopter une bonne posture avec une normalité totale.

Pour cela, vous devez être attentif à votre corps chaque fois que vous marchez, vous arrêtez ou vous assoyez. Chaque fois que vous remarquez que vous commencez à plier le dos, à cambrer ou à laisser tomber les hommes, vous vous repositionnez correctement. Une bonne posture devrait avoir:

• Retour soustraire et debout
• Épaules droites
• Tête haute
• Poitrine légèrement dehors
• Ventre légèrement vers l'intérieur
• La colonne vertébrale doit tracer une ligne, ni arche ni courbure.

Être conscient de sa propre position est essentiel, avec le temps, l'auto-correction ne sera plus nécessaire, car nous aurons déjà une bonne posture dès le départ. Une bonne astuce pour réfléchir à votre posture est de l’associer à une couleur spécifique. C'est-à-dire que vous devez définir une couleur (rouge, par exemple) pour vous rappeler votre posture. Ainsi, chaque fois que vous verrez quelque chose de rouge ou que vous pensez à cette couleur, vous vous souviendrez de corriger votre posture.

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Il existe un exercice mental très utile pour corriger la posture. Il s'agit d'imaginer que certaines chaînes nous lient au plafond par les hommes et la tête, comme si nous étions une marionnette. De cette façon, nous parvenons à garder le dos droit, les épaules droites et la tête droite.

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Les exercices sont indispensables pour améliorer la posture du dos. Après tant d'années de marche et d'assise, il y a des muscles dans le dos qui ne sont pas assez forts pour vous tenir debout, vous devez donc travailler dessus pour pouvoir corriger votre posture.

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Le premier des exercices pour améliorer la posture du dos comprend deux phases qui sont liées et qui servent d’entraînement pour renforcer votre dos et apprendre à maintenir une posture correcte.

Debout, le buste bien droit, faites pivoter vos bras vers l' avant sur vos épaules pour que le biceps passe à côté de vos oreilles. En même temps, vous devez retirer les talons du sol, en tenant votre poids du bout des pieds.

Une fois les bras levés, au lieu de les baisser devant vous devez les baisser doucement sur les côtés, en les ouvrant et en les allongeant jusqu’à ce qu’ils reviennent de votre côté. À son tour, vous reviendrez pour soutenir les talons au sol, en partant de la position de départ.

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Un autre exercice pour corriger la posture du dos est le suivant:

couché avec le menton touchant le sol, nous devrions toucher nos épaules avec nos mains . Pour ce faire, nous devons tourner les bras vers l’arrière et l’extérieur tout en soulevant légèrement la tête et la partie supérieure du dos. Une fois dans cette position, nous devons rester 10 secondes et revenir à la position de départ.

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Dans cet exercice visant à améliorer la posture du dos, vous revenez d'une position verticale. Oui, vous devez immédiatement incliner votre torse vers l'avant. La posture qui en résulte est similaire à celle d'un mannequin qui n'a plus de piles, les bras dirigés vers le bas, la tête pendante, les épaules tombantes et le dos légèrement arqué.

Levez les bras lentement le long des côtés, en simulant le battement des ailes, tout en soulevant doucement le menton et la tête. Lorsque vous atteignez le maximum, maintenez cette position pendant 10 secondes et abaissez doucement les bras.

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En général, tout exercice qui fait travailler les muscles du dos et des abdominaux sera utile pour vous aider à maintenir une bonne position du dos. Ces deux groupes musculaires sont chargés de maintenir votre torse en position verticale. Ainsi, s'ils sont bien tonifiés, ils déchargeront votre colonne de poids et vous permettront de marcher, de vous asseoir ou de faire n'importe quelle activité correctement. Dans l'article suivant, vous découvrirez quels sont les avantages de faire des sit-ups et sa relation avec une bonne posture du dos.

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De nos jours, beaucoup d’entre nous ont un travail ou des activités académiques qui nous obligent à rester assis pendant de nombreuses heures. Si, pendant ce temps, nous avons une mauvaise posture, les maux de dos et la mauvaise posture en général nous poursuivront pour le reste de la journée. Dans l'article suivant, vous découvrirez comment avoir une bonne posture devant l'ordinateur.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.