Les maux de dos touchent de nombreuses personnes, pour diverses raisons, telles qu'une mauvaise posture, un effort physique excessif, un manque de sommeil, des métiers qui portent le dos ... Il faudra prendre des mesures pour éviter que la douleur ne devienne un problème. qui vous empêche de développer votre vie normalement. Dans cet article, nous expliquons quelques conseils pour éviter les problèmes de dos.

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Bien assis

Les mauvaises postures au moment de la séance constituent l’un des facteurs les plus courants qui causent des problèmes de dos, en particulier les personnes qui passent de nombreuses heures par jour sur une chaise, par exemple à l’ordinateur. Pour éviter les douleurs au dos et au cou, gardez les cervicaux bien droits, ainsi que la colonne vertébrale et soutenez le dos du fauteuil. Les épaules doivent être parallèles et les bras forment un angle de 90º, laissant les mains détendues.

Vous pouvez approfondir les informations dans notre article sur la façon de bien vous asseoir au bureau ou la vidéo sur la posture face à l'ordinateur.

Soulever le poids correctement

Lorsque vous soulevez un objet lourd, il est important de prévenir les maux de dos :

- Prends-le à deux mains.

- Gardez le poids près du corps pour éviter la tension des muscles.

- Pliez les jambes au lieu de plier le dos.

- Séparer les pieds pour maintenir un meilleur équilibre.

Il est également important de ne pas porter trop de poids sur le dos, comme cela peut être le cas avec des sacs à dos d'école qui sont souvent portés très lourdement et de manière incorrecte.

Dormir correctement

Le repos sera essentiel pour éviter les maux de dos. Ainsi, en plus de dormir les heures nécessaires, vous devrez essayer de choisir le matelas correctement et de choisir un bon matelas. Les matelas devraient être renouvelés assez fréquemment (environ 8 ans) pour assurer le repos. Quant aux oreillers, ils doivent occuper l'espace qui reste entre les épaules, le cou et la tête, afin d'aligner le cervical.

De la même manière, la position que vous acquérez pour dormir prend également de l'importance pour les problèmes de cou et de dos. Il est recommandé de dormir sur le côté avec les jambes pliées. Toutefois, si vous dormez sur le ventre, vous pouvez placer un coussin sous votre abdomen ou, si vous le faites sur le dos, placez l’oreiller sous vos jambes.

Contrôle ton poids

Le surpoids est également une cause fréquente de maux de dos et de problèmes. Vous ne devez donc pas permettre à votre dos de transporter plus de kilos que nécessaire. De cette façon, vous devez suivre un régime alimentaire équilibré et faire de l'exercice régulièrement pour maintenir votre poids idéal. Et si vous dépassez votre poids, vous pouvez choisir un régime, toujours sous la surveillance d'un médecin ou d'un spécialiste de la nutrition.

Exercice avec prudence

Lors de l'exercice, vous devez prendre certaines précautions afin que cela ne devienne pas un problème pour le dos. Avant de faire du sport ou de l'exercice, vous devrez faire des exercices d'échauffement et d'étirement pour préparer vos muscles. En outre, vous devez commencer en douceur, puis augmenter le rythme et l'intensité.

Respirer

Le stress cause également des problèmes de dos, car certaines tensions sont douloureuses. Vous devez donc organiser votre temps pour faire tout ce que vous voulez et vous pouvez également vous détendre avec un bon massage ou faire une excursion dans un centre de spa.

Et si vous recherchez des solutions immédiates pour soulager vos maux de dos, nous vous invitons à consulter notre article sur les remèdes maison pour les maux de dos.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.