Il existe de nombreuses techniques de relaxation . Nous ne vous en montrerons que quelques-unes qui peuvent vous aider à vous détendre avant un examen, après avoir assisté à un client difficile ou pour lutter contre le stress de la routine.

Plusieurs fois, le YOGA, le TAI-CHI Chuan ou le REIKI sont confondus avec des " techniques de relaxation ", et bien que ces pratiques nécessitent prédisposition et relaxation, elles ne sont pas en elles-mêmes des techniques directement destinées à la relaxation .

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Technique de relaxation à faire au travail

1. Quittez votre lieu de travail, rendez-vous à un endroit différent pour commencer à ignorer quelques minutes de leurs tâches (soit la cafétéria, un espace vert, une promenade autour du pâté de maisons, le kiosque ou la terrasse).
2. Si vous utilisez une cravate, détachez-la un peu et évitez les pressions exercées sur votre corps. Si vous en avez la possibilité, marchez quelques minutes pieds nus sur l'herbe.
3. Levez les bras aussi haut que possible et inspirez de l'air… prenez tout l'air que vous pouvez stocker dans vos poumons. Imaginez que vous devez toucher le ciel avec vos mains.
4. Détendez-vous les bras sans les baisser complètement tout en expirant lentement ... Lentement ... Videz complètement vos poumons. Répétez 5 fois.
5. Avec vos bras sur le côté de votre corps, faites pivoter votre cou doucement, sans forcer. Rouler la tête, mais ne laissez pas votre poids fatiguer le cou.
6. Déplacez votre torse d'un côté et l'ortho. Elongue ton tronc de corps.
7. Fermez les yeux et essayez de vider votre esprit. Respirez lentement, inspirez par le nez et expirez par la bouche.
8. Je me suis lavé le visage avec beaucoup d'eau fraîche, puis j'ai mouillé les poignets, le cou et la région cervicale. Prenez un verre d'eau fraîche.
9. Si vous le souhaitez, vous pouvez consommer: un chocolat, un thé de citron vert ou du tizana sédatif, une aspirine (agit en régulant la densité du sang et de la pression artérielle). Évitez le café et les boissons gazeuses.
10. Retournez à votre poste de travail et adoptez une position assise correcte.

Détente pour mieux dormir

Si vous souffrez d'insomnie liée à la fatigue, vous pouvez essayer d'utiliser des suppléments de mélatonine (3 mg) disponibles sans ordonnance dans les pharmacies. Ils sont des régulateurs du sommeil. La composition de ces comprimés est la "mélatonine", une hormone produite par notre corps, qui indique que nous devrions nous endormir et nous reposer; Plusieurs fois, en raison de changements d'habitudes, du stress, de la consommation de caféine, etc., le métabolisme est déséquilibré et une aide est nécessaire.

La consommation de ces comprimés peut être accompagnée de:

• Prenez une douche avec de l'eau chaude autant que vous le pouvez. À la fin de la douche, avant de quitter la douche, une fois déjà rincé et prêt; L'eau chaude doit être coupée et l'eau froide doit être ouverte pendant 30 secondes. Séchez immédiatement le corps et allongez-vous.
• Vous devez tenir compte du fait que l'esprit humain, s'il réfléchit à ses obligations, entre en conflit avec l'instinct et active les alertes neurologiques. Autrement dit, si vous vous couchez en pensant à quelque chose de très important (qui vous empêche de dormir), le cerveau s'active en mode alerte (comme s'il avait peur ou qu'un animal était sur le point de l'attaquer), les niveaux hormonaux et le rythme cardiaque s'envolant. et il est difficile de contrôler cela. En conséquence, il est presque impossible de dormir. dans ces cas, vous devriez essayer de libérer votre esprit de toutes les pensées: respirer un peu et prendre une douche relaxante est une bonne option. Si votre insomnie persiste, il est préférable de consulter un spécialiste (neurologue, psychiatre, etc.).
• Selon les recommandations de votre médecin, vous pouvez soulever le lit à la tête ou aux pieds. Ceci régulera la pression artérielle et aidera à maintenir une meilleure distribution et une oxygénation du sang. Cela permet d’ obtenir une meilleure relaxation et un meilleur repos .
• Passez 5 ou 10 minutes avant de vous reposer pour lire ou prier. Il a été prouvé que les personnes qui prient (qu’elles soient de toute religion) dorment mieux; ce n'est pas par des guérisons miraculeuses ou des fins spirituelles, mais simplement que cette action isole leur esprit des autres idées. Vous pouvez également lire un livre de littérature légère pendant quelques minutes, puis vous reposer.
• Évitez les rapports sexuels immédiatement avant de dormir. Au moins il devrait y avoir un espace d'une demi-heure entre l'orgasme et le moment de repos, afin que les niveaux d'hormones se stabilisent et permettent une meilleure relaxation .
• Faites de l'exercice au moins 3 fois par semaine pendant 30 minutes à chaque fois. Les exercices aérobiques, 2 heures avant le repos et après la douche, aident le métabolisme, la santé du cœur et procurent une oxygénation adéquate pour dormir plus sereinement .

Techniques de relaxation à la maison

Il est très important avant de commencer à vous détendre dans notre maison est de trouver un espace confortable pour appliquer les techniques que nous détaillerons. Cet espace doit être silencieux et spacieux là où vous pouvez faire des techniques de respiration, écouter de la musique relaxante, ne rien faire.

Une partie de ces techniques est recommandée:

• Cherchez de l'aide si nécessaire, n'essayez pas de vous alourdir avec tout le poids des problèmes.
• Le tabac (nicotine) et l'alcool peuvent augmenter le stress. Évitez de les consommer.
• Prendre soin de notre estime de soi, nous aimer et consacrer un moment de la journée à nous.
• L'exercice physique modéré aide à réduire l'anxiété.
• Une bonne alimentation, en évitant les graisses saturées et les additifs. Évitez les stimulants comme le café. Ingérer des quantités adéquates de fibres. Réduisez la consommation de sel et consommez des liquides. Assurez-vous de consommer les vitamines nécessaires.
• Apprenez à organiser pour que tout dans la journée ait son heure et évitez les situations inattendues ou les bousculades inutiles.
• Savoir déléguer en cas de besoin et savoir refuser.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.