Il est important de prendre soin de la santé du cœur afin de mener une vie saine et de réduire les risques de maladies cardiovasculaires pouvant mettre en danger notre santé. En optant pour des pratiques de vie saines comprenant une alimentation adéquate, de l'exercice et la tranquillité, vous pourrez profiter d'un corps plus fort et en meilleure santé. Dans cet article, nous allons vous donner quelques conseils qui vous aideront à savoir comment avoir un cœur en bonne santé simplement en modifiant certaines habitudes de vie.

Comment s’occuper de mon cœur Etapes à suivre: 1

Nous sommes ce que nous mangeons, c’est plus évident que notre corps fonctionne correctement grâce aux nutriments que nous insérons à chaque repas. Donc, pour que tous vos organes fonctionnent de manière optimale, il est essentiel de remplir votre corps d' ingrédients nutritifs tout en laissant de côté d'autres propositions plus grasses et moins saines.

Donc, pour obtenir un fonctionnement optimal de votre cœur, il est important d’ajouter à votre régime alimentaire des aliments sains tels que:

• Poisson riche en Oméga 3 : ce type de nourriture est l’un des meilleurs pour protéger votre cœur car ils sont riches en acides gras essentiels qui ne peuvent être obtenus que par la nourriture car notre corps ne les produit pas naturellement. Les bonnes options sont les poissons comme le thon et le saumon, les anchois ou la morue.

• Fruits rouges : ce sont des alternatives très saines pour notre cœur car ils apportent de grands bénéfices à cet organe vital. La plupart d'entre eux ont tendance à être des antioxydants, ce qui réduit le risque de maladies cardiovasculaires, réduisant ainsi le risque d'attaques ou de crises cardiaques. Ils fournissent également du potassium et du magnésium, des minéraux parfaits pour maintenir la pression artérielle aux niveaux recommandés.

• Huile d’olive : c’est l’un des aliments riches en graisses saines le plus recommandé pour avoir un cœur en bonne santé. L'huile est riche en polyphénols, un composant idéal pour réduire le cholestérol dans le sang et protéger ainsi les vaisseaux sanguins.

• Gruau : c'est une option riche en fibres, un composant idéal pour améliorer notre système cardio-vasculaire car elle contribue à réduire l'absorption des graisses dans notre corps en améliorant le transit intestinal.

• Noix : comme le poisson, les noix sont riches en acides gras essentiels, un nutriment idéal pour le bon fonctionnement de notre organe vital et sa protection contre les conditions.

• Aliments riches en fibres : des alternatives telles que les légumes à feuilles vertes, les légumineuses ou les fruits sont également idéales pour amener notre corps à réduire la graisse corporelle, à réguler le cholestérol et à se débarrasser du corps naturellement.

Dans cet article, nous vous expliquons en détail quels sont les meilleurs aliments pour le cœur.

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Tout comme certains aliments sont recommandés pour le cœur, d’autres sont à éviter, car ils peuvent endommager l’approvisionnement en sang, bloquer les artères et augmenter le risque de maladie cardiaque. Nous répertorions ici ces aliments afin que vous les éliminiez de vos habitudes alimentaires:

• Sel : cet ingrédient est l'une des causes de l'hypertension peut également bloquer les veines et, par conséquent, empêcher le sang de circuler à travers le corps, c'est-à-dire, empêcher les organes sont oxygénés.

• Graisses : les frites et les pâtisseries sont des aliments gras qui contiennent généralement des graisses trans et saturées, deux ennemis du cœur. Donc, réduisez la consommation de ces ingrédients et vous travaillerez pour une vie plus saine.

• Viande transformée : une étude publiée par l'OMS a mis en garde que les viandes transformées peuvent causer le cancer, en particulier le cancer du côlon. En effet, il contient des ingrédients et des produits chimiques introduits pour assurer leur conservation et / ou augmenter le goût, et au contraire, toxiques pour notre corps. De plus, ce type de préparation est très riche en graisses saturées et peut donc bloquer les artères avec des amas de graisse.

• Viande rouge : la même étude de l’OMS dont nous venons de parler a également mis en garde sur la consommation de viande rouge, un type d’aliment contenant beaucoup de graisses saturées et nocives pour le corps.

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En plus de prendre en compte les aspects liés à la nourriture, pour avoir un cœur en bonne santé, il est essentiel de commencer à pratiquer des exercices physiques pour activer la circulation sanguine, pomper le cœur et exercer votre corps tout entier. Gardez à l'esprit que, grâce au sport, le cœur pompe plus vite, ce qui permet au sang de mieux circuler et d'atteindre toutes les parties de notre corps.

Si vous n'avez jamais pratiqué d'exercice, commencez à marcher . Il ne s’agit pas de marcher, mais vous devrez marcher rapidement pendant une demi-heure par jour et vous pourrez ainsi augmenter chaque semaine de 10 minutes. L'idéal est de marcher environ 45 minutes chaque jour pour que notre corps fonctionne correctement et notre cœur également.

La natation est un autre exercice cardiovasculaire parfait, car il s’agit d’une gymnastique qui peut être douce, qui sollicite tous les muscles et améliore la respiration. De la même manière, l'aquagym est également une pratique hautement recommandée car les exercices dans l'eau sont plus onéreux et qu'il est possible d'augmenter la résistance et la condition physique.

Le yoga ou le pilates sont également de bonnes options pour vous aider à exercer votre cœur, améliorer votre respiration et renforcer vos muscles. Si vous souhaitez en savoir plus à ce sujet, nous vous invitons à lire notre article sur les meilleurs exercices pour le cœur.

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Il est également important que vous optiez pour une vie détendue et tranquille, car le stress et l’anxiété peuvent déclencher une crise cardiaque. Gardez à l’esprit que l’excès de tension peut provoquer la rupture d’une artère et qu’un accident cardiovasculaire survient. Optez pour une vie tranquille, loin du stress et, si vous ne savez pas comment vous y prendre, un bon moyen est de pratiquer comme méditation qui vous aidera à laisser votre esprit vide, à vous déconnecter et à entrer en vous-même.

De la même manière, il est essentiel de bien se reposer et de dormir au moins 7 heures par jour. Si votre corps n'est pas reposé, le risque de souffrir de tachycardie ou de syndrome métabolique augmente.

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Quitter le tabac est également l’une des pratiques vitales pour pouvoir avoir un cœur fort et en bonne santé . Gardez à l'esprit que la fumée de cigare contient des toxines qui effondrent les artères et que, par conséquent, notre cœur doit augmenter le travail de pompage de sang. De plus, le monoxyde de carbone remplace l'oxygène dans le sang.

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De nombreuses études médicales ont montré qu'une consommation modérée d'alcool par jour peut protéger le cœur (1 ou 2 verres de vin par jour au maximum). Mais si nous dépassons la consommation de cette substance, nous ne profitons plus des avantages et pénétrons dans notre corps de nombreuses toxines susceptibles d'altérer notre pression, notre rythme cardiaque et de favoriser l'apparition d'une maladie coronarienne.

En outre, nous ne devons pas oublier que l’alcool contient de nombreuses calories et, par conséquent, augmente la quantité de graisses saturées dans notre corps, ce qui, comme nous l’avons vu, affecte le corps humain de manière néfaste.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.