Si vous vous sentez fatigué et léthargique, cela peut être dû au manque de fer . Le fer est un minéral important pour notre santé et est présent dans des aliments tels que la viande rouge, le poisson, le poulet, les noix, les légumineuses, les fruits, les légumes et les céréales. Bien qu'il existe une grande variété d'aliments contenant ce minéral, la carence en fer reste la carence nutritionnelle la plus courante. Il existe une grande variété de suppléments ou de vitamines de fer, et si votre médecin vous a conseillé de prendre un supplément, vous devez savoir comment le prendre. Dans cet article, nous vous indiquons la meilleure façon de prendre un supplément de fer afin de vous retrouver avec plus de vitalité et d’énergie.

Vous aurez besoin de:

• Supplément de fer
• Supplément de vitamine C

Comment ajouter du fer à mon régime alimentaire Etapes à suivre: 1

Consultez votre médecin et vérifiez votre taux de fer avant de prendre un supplément de fer. Si vous prenez des suppléments inutiles, sachez que vous pouvez subir divers effets néfastes sur la santé, tels que le manque de croissance des enfants et des fœtus pendant la grossesse. Une surdose de fer peut entraîner de la constipation, du stress oxydatif et des lésions du foie et du cœur.

Pour obtenir de bons niveaux de fer dans votre routine quotidienne, il est recommandé d' organiser votre régime alimentaire avec des aliments riches en cet élément nutritif. Dans cet article, nous vous expliquerons comment manger plus de fer.

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Mais si votre médecin vous a prescrit un supplément, la première chose à faire est de choisir le type de supplément de fer que vous préférez. Il existe de nombreuses façons de prendre du fer sous forme de supplément, même sous forme de gélules, de comprimés, de poudre ou de gel; Il est également inclus dans d'autres suppléments de multivitamines de différentes qualités. Seules les formes de sulfate ferreux et de fer ferrique sont stables dans le corps humain et le sulfate ferreux est le mieux étudié et le mieux absorbé. Si vous souffrez de problèmes digestifs ou de constipation, des variétés de fer à digestion facile sont également disponibles.

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Prenez la dose de fer recommandée pour votre sexe et votre âge. La consommation de fer varie selon les personnes. La dose recommandée pour un homme adulte est de 8 mg de fer par jour, tandis que celle recommandée pour les femmes adultes est de 18 mg de fer par jour. Les adolescents ont besoin de plus de fer que de nombreux adultes en raison de leur croissance et de leurs besoins nutritionnels élevés.

Dans cet article, nous découvrons quelles sont les valeurs normales du fer afin que vous sachiez quelle dose est recommandée pour vos caractéristiques personnelles.

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Combinez votre supplément de fer avec de la vitamine C, car la présence de vitamine C augmente l'absorption de fer jusqu'à 39%. De nombreux suppléments de fer contiennent désormais de la vitamine C, parfois appelée acide ascorbique, mais si ce n’est pas le cas, vous pouvez boire un verre de jus d’orange naturel avec vos suppléments pour favoriser l’absorption des minéraux.

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Prenez le supplément de fer séparément des autres suppléments, car, par exemple, l’absorption du fer est réduite lorsqu’il est pris avec du calcium et du zinc. Ceci est problématique pour les suppléments multivitaminés car les femmes recevront de fortes doses de calcium pour traiter l'ostéoporose, alors que les suppléments pour hommes contiennent généralement de fortes doses de zinc pour la santé de la prostate. Si vous êtes carencé en fer, ces minéraux sont en compétition pour l’absorption et vous avez besoin d’un supplément de fer séparé.

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Combinez le supplément avec de la nourriture. En plus de réduire les inconforts digestifs tels que nausées, diarrhée, constipation et brûlures d'estomac, il contribue également à l'absorption du fer . L'ajout de viande augmente jusqu'à 85% l'absorption de fer non hémique par les plantes et les légumes; Cependant, boire du thé noir, du thé vert, du thé oolong, des boissons énergisantes ou du café avec leurs suppléments a l'effet inverse puisque les tanins et les catéchines présents dans ces boissons réduisent considérablement l'absorption du fer provenant des aliments et des suppléments.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.

Pourboires

• Prenez vos suppléments de fer pendant au moins deux semaines pour réduire la fatigue et améliorer votre niveau d'énergie. La construction de réserves de fer à long terme dans le corps peut prendre six mois ou plus.
• Une surdose de fer peut être fatale chez les enfants de moins de 6 ans.
• Le fer peut provoquer des interactions médicamenteuses avec plusieurs médicaments sur ordonnance. Consultez votre fournisseur de soins de santé avant de prendre des suppléments de fer si vous prenez des médicaments.