Avec régime, exercice et changement d'habitudes de vie. C'est le secret qui vous aidera à avoir un corps parfait en peu de temps. Mais vous devez savoir que la perfection n’existe pas, c’est quelque chose que nous devons préciser avant de commencer l’article. Cependant, vous pouvez vous en approcher si vous travaillez, prenez soin de vous et suivez des habitudes saines pour votre corps et votre esprit. C'est pour cette raison que nous allons vous donner une série de recommandations afin que vous sachiez avoir un corps parfait en peu de temps et que vous construisiez ainsi l'image de vous-même que vous aimez tant. Si vous voulez vous pouvez!

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Des aliments pour avoir un corps parfait

Si vous voulez savoir comment avoir un corps parfait en peu de temps, la première chose à faire est de changer vos habitudes alimentaires dès maintenant. Même si vous allez au gymnase tous les jours, l’exercice physique ne vous sera d'aucune utilité si, par la suite, vous suivez un régime calorique ou trop gras.

Par conséquent, il est important de miser sur un régime alimentaire faible en gras et de fournir une grande quantité de nutriments sains à votre corps. En outre, si vous devez perdre du poids rapidement, vous devez savoir que l’un des meilleurs trucs est de réduire considérablement votre consommation de glucides. De cette manière, vous perdrez du poids plus efficacement. Mais oui: ça doit être temporaire!

Voici une liste d'aliments qui vous aideront à avoir un corps parfait en peu de temps:

• Légumes : pour perdre du poids rapidement, il est important que vous accompagniez les deux repas principaux (déjeuner et dîner) avec une grande assiette de légumes qui vous servira de compagnon ou d’entrée. Il est essentiel de le faire, car les légumes contiennent très peu de calories et sont généralement très rassurants (pour leur apport en fibres). Ils sont donc les meilleurs alliés pour perdre du poids rapidement.
• Protéines : un autre groupe d’aliments qui ne devrait pas manquer à votre régime alimentaire est celui des protéines pouvant être d’origine animale ou végétale. Ce sont une source très riche en nutriments et faible en gras, ils sont donc parfaits pour perdre du poids; De plus, si vous faites du sport, la consommation de protéines vous aidera à développer vos muscles plus efficacement.
• Fruits : les fruits doivent également faire partie de votre alimentation, mais vous devez éviter de les prendre le soir car ils sont simples comme glucides et ont donc beaucoup de sucre. Il est préférable de les prendre le matin et l'après-midi pour profiter au maximum de leurs nutriments.
• Glucides : c'est le groupe d'aliments avec lequel nous devrions faire plus attention. Les hydrates ne se trouvent pas seulement dans les pâtes ou le riz, mais aussi dans les fruits et les légumes, bien qu’ils soient en petites portions. Si nous voulons perdre du poids, il est important de réduire leur consommation temporairement afin de perdre du poids plus rapidement et plus efficacement. Prenez seulement des hydrates au petit-déjeuner pendant 1 ou 2 mois et vous remarquerez la différence.

En outre, pour avoir un corps parfait dans un court laps de temps, il est important de prendre en compte le fait que les aliments doivent être cuits de manière légère et saine : réduisez la quantité d' huile, évitez les aliments frits et optez pour une cuisson plus saine, comme la cuisson à la vapeur, la cuisson au four ou au four. .

Dans cet autre article, nous découvrons quelques astuces pour apprendre à manger sainement tous les jours.

Exemple de régime pour avoir un corps parfait

Mais pour que vous compreniez mieux comment distribuer les aliments, nous allons vous proposer un exemple de menu qui vous aidera à perdre du poids rapidement et sans risque pour votre santé.

Gardez à l'esprit que la proposition que nous allons faire est pauvre en hydrates car nous parlons d'une méthode pour avoir un corps parfait "en peu de temps". Nous devons le prendre comme un régime temporaire qui, tout au plus, devrait durer 3 mois; Ensuite, vous pourrez incorporer les hydrates à nouveau progressivement pour maintenir votre poids.

Exemple de menu pour perdre du poids en peu de temps

1er jour

• Petit déjeuner: pain de blé entier à la dinde + café au lait écrémé
• En milieu de matinée: fruit du temps
• Déjeuner: Chou-fleur + Poulet au four avec des légumes
• Snack: Infusion + Yaourt écrémé
• Dîner: crème de légumes + burger au poulet

Jour 2

• Petit déjeuner: 2 biscuits salés + fruits + thé ou café
• Au milieu de la matinée: Yaourt naturel écrémé
• Déjeuner: salade de tomates et de fromage frais + merlu sauté aux champignons
• Snack: Fruit du temps
• Dîner: bouillon de poulet léger (pas de pâtes) + steak de boeuf avec artichauts sautés

Si vous souhaitez consulter un menu complet, nous vous invitons à lire cet autre article dans lequel nous proposons un menu pour un régime faible en gras .

Les meilleurs exercices pour un corps 10

Maintenant que vous savez comment distribuer votre nourriture pour avoir un corps parfait en peu de temps, nous allons parler de l’autre côté de la médaille: l’exercice physique. Gardez à l'esprit que, si vous suivez un régime alimentaire faible en gras, vous pouvez perdre du poids, mais vous obtiendrez de meilleurs résultats si vous l'accompagnez de sports.

La raison en est que l'exercice signifie que notre corps a besoin de plus d'énergie quotidienne et que, par conséquent, pour satisfaire cette demande, il utilise les réserves de graisse de notre corps pour le transformer en énergie. C'est ainsi que nous pouvons perdre du poids plus rapidement grâce au sport.

Exercices cardiovasculaires pour une perte de poids rapide

Si vous souhaitez perdre du poids rapidement, il est important d’ajouter à votre routine des exercices d’aérobic visant à activer le système cardiovasculaire: course à pied, cyclisme, animation de cours comme Zumba, etc. Grâce à cela, vous pourrez brûler plus de calories et, en plus, améliorer la santé de votre corps.

Au moins, vous devriez consacrer 30 minutes de votre entraînement à ces exercices pour que le travail ait un impact réel sur votre corps. Dans cet autre article, nous découvrons les meilleurs exercices cardio pour perdre du poids.

Exercices tonifiants

Bien que votre objectif soit simplement de perdre du poids, vous devez savoir que vous devez également faire des exercices de force pour pouvoir attaquer la graisse localisée de certaines zones du corps telles que les fesses, le ventre, les bras, etc. Il est important que vous fassiez 3 séries de 15 ou 20 répétitions avec un poids faible (si vous voulez tonifier) ​​ou un poids élevé (si vous voulez du muscle).

Idéalement, intercalá les jours de votre entraînement et, un jour, travaillez le train de muscles supérieur et, le lendemain, les muscles inférieurs. De cette façon, vous pourrez tout travailler complètement et, en plus, vous laisserez un espace pour les réparer.

Vous devez savoir qu'au moins, vous devez passer de 4 à 5 jours au gymnase ou faire du sport pour obtenir un corps parfait en peu de temps. Deux jours de repos sont essentiels pour ne pas surcharger vos muscles et laisser vos cellules se réparer elles-mêmes.