Comment faire pousser les fessiers

Les fesses sont les muscles qui relient le dos à l'arrière des jambes et, en outre, l'une des parties du corps que plus de gens s'efforcent de travailler au gymnase. Cependant, il est également vrai que c'est l'un des muscles les plus compliqués à entraîner, car il n'est pas facile de se faire hypertrophier pour les faire grandir et se démarquer de manière attrayante.

Cependant, il est vrai qu'il existe des exercices spécifiques qui nous aideront à tonifier ce groupe musculaire et qui, selon les cas, peuvent être adaptés à la capacité de chaque personne. Si vous voulez connaître ces exercices et savoir comment faire grossir vos fesses, continuez à lire.

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Exercices pour soulever les fessiers

Les fesses, comme tout autre muscle du corps, peuvent être augmentées et avoir plus d’élasticité et de force . En ce qui concerne les fesses, l’un des problèmes que l’on peut trouver lorsqu’il s’agit d’augmenter sa taille, c’est que ce sont des muscles qui compliquent le travail avec résistance. Cependant, certains exercices peuvent aider:

Exercice de monter les escaliers deux à deux

L'un des meilleurs exercices pour travailler vos muscles fessiers est quelque chose d'aussi simple que de monter des escaliers. Cependant, il est important de faire deux étapes en deux étapes. Avec cela, vous serez en mesure d'augmenter l'étirement du fessier et vous obtiendrez un plus grand travail du muscle dans son ensemble et de chacune de ses fibres musculaires en particulier.

Si vous voulez parier sur une version plus dure et que ses effets sont plus visibles, il suffira d’ augmenter le poids que nous élevons à chaque pas que nous montons. Dans ce sens, il est préférable de monter les escaliers deux à deux avec un peu de poids, soit un haltère à la main, soit, plus simplement, des sacs à provisions.

Exercice de levage des hanches

La levée des hanches est un autre des principaux exercices permettant de faire travailler ces muscles et de faire grossir les fesses. Pour effectuer cet exercice, vous devrez vous allonger sur le sol ou sur une natte sur le dos et les jambes pliées: la plante des pieds et le dos doivent reposer sur le sol, mais vos jambes doivent rester fléchies . À partir de cette position, effectuez plusieurs fois le soulèvement des hanches. La position finale doit être avec la plante des pieds soutenue (comme au début de l'exercice), mais le dos tendu en diagonale par rapport au sol. Autrement dit, seule la partie de l'omoplate ou des épaules devrait être soutenue.

Si vous souhaitez une version plus exigeante de l'exercice, vous pouvez effectuer l'exercice avec l'une des jambes tendue et suspendue dans les airs. Dans ce cas, il sera nécessaire d’effectuer les répétitions d’abord avec le fessier de la jambe fléchie, puis de changer de jambe et de répéter avec le fessier opposé.

Régime pour augmenter les fessiers

Malheureusement, il n’existe pas de régime spécifique pour augmenter les muscles fessiers à cette partie du corps. Cependant, si notre objectif ultime est de développer cette partie du corps, il est important de prendre en compte un certain nombre de facteurs:

Premièrement, les fesses sont une zone du corps qui a tendance à stocker de la graisse, tout comme elle le fait habituellement avec la région abdominale. En conséquence, un régime hypocalorique (faible apport calorique) nous fera perdre la graisse stockée dans le corps, y compris celle des fesses, de sorte que son volume sera réduit. De cette façon, si nous voulons augmenter la taille des fesses, nous devons comprendre qu’il faudra un apport suffisant en calories pour nous faire grossir, mais en tenant toujours compte du fait que tout le corps sera engraissé, car la graisse est faite dans tout le corps et pas seulement dans une zone spécifique.

Deuxièmement, nous devons garder à l’esprit que la répartition des graisses dans le corps varie d’une personne à l’autre. Cela fait que certaines personnes ont des fesses plus volumineuses du simple fait que leur constitution a tendance à stocker de la graisse dans cette partie du corps, alors que d'autres ont une constitution différente qui les amène à stocker de la graisse dans d'autres parties du corps.

Une fois que cela est clair, vous devez savoir que les exercices sont essentiels pour éliminer les graisses d’un secteur et les muscles d’un autre.

Comment augmenter les fessiers sans exercice

L'augmentation des fesses sans exercice ne peut se faire qu'en augmentant la graisse (ce qui implique une augmentation générale du volume de tout le corps) ou par une intervention chirurgicale. Gardez à l'esprit que le seul moyen naturel (et sain) d'augmenter uniquement les fesses sans augmenter le volume de tout le corps consiste à pratiquer des exercices qui développent ces muscles et, ainsi, à augmenter leur taille.

La seule alternative à l'exercice qui permet l'augmentation de zones spécifiques du corps (y compris les fessiers) est la chirurgie. Cependant, nous devons garder à l'esprit qu'il s'agit d'une opération qui n'est pas dépourvue de risque et qui, en outre, ne respecte aucun aspect fonctionnel du corps. Il est donc important de ne pas sous-estimer ce type d'intervention. Dans tous les cas, si cette option est finalement évaluée, il faut tenir compte du fait qu'elle doit toujours être effectuée par des médecins professionnels et du personnel dûment qualifié .

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