Le jeûne est utilisé dans différentes parties du monde à différentes fins culturelles, spirituelles ou liées à la santé. Lorsque le jeûne est utilisé pour perdre du poids, cela se fait de manière intermittente. Le but est d’obtenir une pause des repas et des boissons contenant des calories. Selon les experts en nutrition, ces jeûnes peuvent durer de 14 à 36 heures en toute sécurité. Ensuite, nous expliquons comment utiliser le jeûne pour perdre de la graisse . Cependant, de la part du .com, nous vous avertissons que ces activités doivent toujours être contrôlées par un nutritionniste et que ces théories ne sont pas acceptées par la communauté de la santé.

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Lisez à propos des différents styles de jeûne intermittent avant de déterminer lequel est approprié. Les méthodes de jeûne intermittent comprennent l'approche de 14 à 16 heures préconisée par Martin Berkhan, l'approche de 24 heures préconisée par Brad Pilon ou l'approche de 36 heures qui peut être réalisée en toute sécurité après quelques expériences de jeûne bref. .

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Supprimez un repas, comme un petit-déjeuner ou un dîner, pour tester votre tolérance au jeûne. Brad Pilon, auteur du livre "Coma parada", dit que vous pouvez avoir faim, être anxieux et en colère, même lors de votre premier jeûne. Il attribue cela à des facteurs sociaux et émotionnels plutôt qu'à une véritable faim.

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Lorsque vous avez réussi à sauter un repas, enlevez toutes les collations du matin et de l'après-midi.

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Le jeûne de 14 à 16 heures après le repas habituel du matin et de l'après-midi a été supprimé. Organisez cette rapide adaptation à votre goût. Par exemple, si vous arrêtez de manger à 21 heures la veille, ne mangez pas avant 13 heures le lendemain. Si vous arrêtez de manger à 12 heures le soir, jeûnez jusqu'à 16 heures le lendemain. Martin Berkhan fait remarquer qu'en retirant le petit-déjeuner et le déjeuner, les repas sont pris en compte dans les habitudes alimentaires sociales et émotionnelles. La plupart des gens ont tendance à aimer, aller au lit étant plein, cela indique qu'il est plus facile de sauter les premiers repas.

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Effectuez un jeûne de 24 heures si vous avez terminé le jeûne de 14 ou 16 heures avec une relative facilité. Organisez vos 24 heures de jeûne en l'adaptant à votre goût. Si vous arrêtez de manger à 14 heures, ne mangez pas avant 14 heures le lendemain. Si vous arrêtez de manger à 18 heures, ne le faites pas avant 18 heures le lendemain. Avec le jeûne intermittent, vous n'aurez jamais besoin d'aller chercher de la nourriture.

Pourboires

• Faites des jeûnes de 14 à 16 heures par jour ou 24 heures par jour, de une à trois fois par semaine. Buvez beaucoup d'eau pendant votre jeûne. Buvez des sodas, du thé sans sucre, du café et des boissons non caloriques pendant le jeûne. Vous pouvez utiliser un édulcorant non calorique avec vos boissons.
• Essayez de jeûner à différents moments de la journée. Lorsque vous utilisez le jeûne intermittent, vous vous habituerez à le faire à un rythme naturel. Rapide au moment qui vous convient le mieux. Martin Berkhan fait remarquer que lorsqu'il jeûne et mange le même jour, il fréquente les habitudes alimentaires sociales.
• Déterminer le taux métabolique de base (BMR) et la dépense énergétique totale (niveau de maintenance). Comme toute méthode de perte de graisse, le jeûne intermittent ne fonctionne pas si vous consommez plus de calories que vous n'en dépensez en une journée. Utilisez une calculatrice BMR et suivez vos calories. L'avantage du jeûne intermittent est que vous pouvez perdre des calories sans dépasser celles dont vous avez besoin pendant la journée.
• Consultez votre médecin avant de commencer n'importe quel régime.
• Le jeûne intermittent ne convient pas aux adolescents ni aux enfants de moins de 18 ans.