Pendant la ménopause, les femmes subissent des changements importants dans leur corps en raison de l'altération hormonale qui se produit. Cela provoque généralement des symptômes gênants tels que bouffées de chaleur, transpiration excessive, insomnie, irritabilité et sautes d'humeur, sécheresse vaginale et même tendance à augmenter légèrement le poids. Pour lutter contre toutes ces maladies et prévenir les souffrances des maladies cardiovasculaires et de l'ostéoporose, il est très important de réparer le régime alimentaire au cours de cette étape et de le modifier, y compris les nutriments nécessaires à l'amélioration de la santé du corps. Dans cet article, nous vous aidons à les identifier, à lire et à découvrir quels aliments sont bons pour la ménopause .

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Au stade de la ménopause, il est normal de provoquer une réduction des œstrogènes dans le corps de la femme, qui sont les hormones sexuelles responsables de processus tels que la croissance des seins ou le cycle menstruel. En raison des modifications hormonales qui surviennent pendant la ménopause, ces hormones peuvent être diminuées, provoquant des symptômes tels que l'irritabilité et les sautes d'humeur, la sécheresse vaginale ou la perte de désir sexuel.

C'est pourquoi certains des aliments les plus recommandés dans le régime alimentaire des femmes ménopausées sont ceux qui contiennent des phytoestrogènes, car ils aident à équilibrer la perte d'hormones féminines et à combattre nombre des symptômes ressentis au cours de cette phase.

Parmi les aliments riches en phytoestrogènes, on citera le soja, les germes de luzerne, les graines de lin ou les graines de lin et les épinards. Incluez ces ingrédients dans votre alimentation quotidienne et, en plus, vous aurez une aide supplémentaire pour réduire le mauvais cholestérol et prévenir les souffrances des maladies cardiaques.

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Les femmes ménopausées devraient également ingérer une plus grande quantité de calcium au quotidien, car ce minéral si important pour la masse osseuse n'est pas absorbé par les os en quantités suffisantes pour rester fort et en bonne santé.

Cela entraîne un risque accru de souffrir d'ostéoporose, il est donc conseillé de consommer des aliments riches en calcium, tels que:

• Laitière écrémée
• Fruits: oranges, mandarines, kiwis, framboises et figues sèches.
• Légumes: brocoli, céleri, chou, cresson, oignon, céleri, carottes, artichauts et épinards.
• Noix telles que les amandes et les noix.
• L'avoine

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Et pour assurer une meilleure absorption du calcium et obtenir que ce minéral se fixe mieux sur les os, les aidant à rester en bonne santé, il est également recommandé de consommer des aliments riches en vitamine D pendant la ménopause. Avec une teneur élevée en ce nutriment, nous trouvons des aliments tels que:

• Poisson: poisson-chat, saumon, thon, sardines, harengs, maquereaux, sardines.
• Œufs (à consommer avec modération).
• Fruits de mer: crevettes roses, crevettes roses, huîtres, palourdes.
• Huiles de poisson

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Si, pendant la ménopause, vous vous sentez enflé et que votre ventre est plus enflammé, il est important d' augmenter votre consommation de fibres dans votre alimentation. Cette substance sera bénéfique pour votre transit intestinal, régulera le taux de cholestérol et réduira le risque de maladie cardiovasculaire. Ce sont des aliments recommandables comme:

• Fruits frais: poires, pommes, bananes, framboises, oranges, fraises.
• Légumes à feuilles vertes.
• Céréales complètes.
• Légumineuses: pois, lentilles, haricots, haricots.

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La vitamine C est un puissant antioxydant qui aide à garder les cellules jeunes et le corps en bonne santé. De plus, c'est un excellent nutriment pour favoriser le bon état de la peau et des cheveux, qui subissent d'importants changements à ce stade. C’est pourquoi les autres bons aliments pour la ménopause sont ceux qui contiennent de grandes quantités de vitamine C, tels que les agrumes, les fruits rouges, les légumes à feuilles vertes, les poivrons rouges et verts, les carottes, le persil et les légumineuses. les pois et les haricots.

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Enfin, l'union du houblon avec l'actée à grappes noires augmente l' efficacité de ces deux composants naturels et aide à réduire les bouffées de chaleur et autres troubles propres à la ménopause en ne prenant que 1 capsule par jour. Pour tirer pleinement parti de ses propriétés, il est très important de garantir sa qualité et que les extraits soient standardisés et testés cliniquement. Nous vous recommandons donc de faire appel à Anastore.

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En plus d'intégrer ces aliments à votre alimentation quotidienne, pendant la ménopause, afin de vous maintenir en bonne santé et de gérer votre poids, il est important que vous preniez en compte certaines recommandations nutritionnelles comme celles que nous détaillons ci-dessous:

• Consommez environ 5 portions quotidiennes de fruits et de légumes.
• Évitez de consommer des aliments pouvant accentuer la transpiration et les bouffées de chaleur, tels que des aliments ou des boissons extrêmement chauds, des aliments épicés, des aliments très épicés, des boissons alcoolisées et du café.
• Modère l'apport de sel dans les repas.
• Réduit la consommation de protéines d'origine animale.
• Buvez beaucoup d’eau et des liquides sains, tels que des jus ou des infusions naturels.

N'oubliez pas qu'il est important d'exercer son corps et de faire de l'activité physique modérée pour perdre du poids si vous en avez besoin ou pour rester en parfaite condition.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.