Il est important que vous mainteniez un régime alimentaire sain pendant la grossesse, surtout si vous avez un excès de poids ou si vous avez tendance à grossir rapidement. Bien que pendant cet état, vous devriez avoir plus de précautions et de prudence lorsque vous mangez, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas suivre un régime pour ne pas prendre plus de poids que nécessaire.

La décision de suivre un régime sera particulièrement utile si vous avez un excès de poids, car tout poids inférieur à la normale peut entraîner des complications pendant la grossesse, mais un excès de poids car il augmente la probabilité d’avoir des difficultés, telles que: prééclampsie et diabète gestationnel. C'est pourquoi, dans cet article, nous vous montrons un régime alimentaire pour les femmes enceintes en surpoids avec un menu alimentaire afin que vous puissiez le suivre tous les jours de la semaine.

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Menu hebdomadaire pour les femmes enceintes ayant un excès de poids

Bien que perdre du poids avant de devenir enceinte aurait été la meilleure option pour éviter d'éventuelles complications, vous pouvez toujours suivre un régime pendant la grossesse afin d'éviter de prendre plus de kilos inutiles. Avant de commencer ce menu hebdomadaire ou tout autre régime, vous devriez consulter votre médecin afin de vous recommander les meilleures options pour contrôler votre poids pendant la grossesse.

Ensuite, nous vous proposons un menu hebdomadaire que vous pouvez continuer à être enceinte, avec lequel vous ne perdrez pas de poids mais qui vous aidera à ne pas prendre de kilos en trop. De nombreux experts ne recommandent pas de perdre du poids pendant la grossesse, mais avant la grossesse ou plusieurs mois après l'accouchement. Par conséquent, nous vous conseillons de suivre ce menu de 5 jours avec lequel vous éliminerez celui qui équilibrera votre poids et le maintiendra:

Lundi

• Petit déjeuner: une tasse de lait écrémé avec du café décaféiné, du jus de fruit naturel et des grains entiers.
• Déjeuner: yaourt liquide écrémé.
• Nourriture: courgettes grillées avec surlonge de bœuf et un fruit.
• Snack: un fruit et quelques craquelins à grains entiers.
• Dîner: saumon grillé avec asperges et infusion de camomille.

Mardi

• Petit déjeuner: verre de lait écrémé avec jus d'orange naturel et pain grillé avec de la confiture de fraises.
• Déjeuner: un fruit.
• Nourriture: ragoût de lentilles et un yogourt faible en gras.
• Snack: desserts au yaourt avec des céréales et un fruit.
• Dîner: petits pains au fromage et épinards avec une infusion de camomille.

Le mercredi

• Petit déjeuner: un verre de lait écrémé, un kiwi et quelques craquelins de grains entiers.
• Déjeuner: un yaourt liquide écrémé.
• Nourriture: salade de légumes avec une poitrine de poulet et un fruit.
• Snack: un rouleau intégral avec du fromage frais et un jus d'ananas naturel.
• Dîner: rouleaux de poitrine de poulet avec du fromage.

Jeudi

• Petit déjeuner: tasse de lait écrémé avec des grains entiers et un jus de fruit naturel.
• Déjeuner: un fruit.
• Nourriture: crème de légumes avec une omelette française avec deux blancs et un jaune.
• Snack: yaourt naturel avec des céréales et un fruit.
• Dîner: sandwich au pain complet farci de thon, laitue, œuf à la coque et mayonnaise légère.

Vendredi

• Petit déjeuner: tasse de lait écrémé, jus d'orange naturel et pain grillé à l'huile d'olive et tomates râpées.
• Déjeuner: yaourt écrémé.
• Nourriture: spaghetti à la viande hachée, à la tomate naturelle et à un fruit.
• Snack: jus de fruit naturel et une poignée d'amandes.
• Dîner: croquettes de potiron et pommes de terre rôties au four avec une infusion de camomille.

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Exercices de Kegel pour rester en forme pendant la grossesse

L'exercice physique et la grossesse ne doivent pas nécessairement être incompatibles, aussi longtemps que votre médecin n'a pas indiqué le contraire. Il existe des exercices appelés exercices de Kegel qui vous permettront de préparer votre corps à l'accouchement, en plus de rester en forme. Suivez les conseils suivants pour les rendre correctement:

1. Avant de commencer ce type d'exercice, il est important que votre vessie soit complètement vide, afin d'éviter l'apparition d'une infection urinaire.
2. Cette modalité physique vous fera principalement exercer les muscles pelviens, vous devriez donc éviter de vous contracter l'abdomen ou les fesses pour vous concentrer sur cette zone.
3. Une fois que vous êtes prêt, levez-vous et contractez les muscles pelviens pendant 5 secondes, puis détendez la région pendant 5 secondes supplémentaires. Vous devez faire 10 répétitions et répéter cet exercice 3 fois par jour.
4. Un autre exercice de Kegel contractera ces muscles et les détendra rapidement. Cette modalité, vous devrez le répéter 15 fois et vous devrez le faire une fois par jour.
5. Vous pouvez également effectuer quotidiennement d'autres exercices cardiovasculaires sans impact, comme la natation, la marche ou l'aquagym. Cependant, ils ne devraient pas dépasser 40 minutes par jour.
6. Le yoga pour les femmes enceintes, le pilates ou le tai-chi sont d’autres sports à conseiller pendant la grossesse, car ce sont des exercices qui n’entraînent aucun impact.
7. Enfin, rappelez-vous que vous devez effectuer un échauffement, ainsi qu'un processus de retour au calme, chaque fois que vous pratiquez un sport pendant votre grossesse.

Autres conseils pour maintenir votre poids pendant la grossesse

Il est recommandé de prendre également en compte les conseils suivants pour une bonne grossesse si vous êtes en surpoids :

• Ne perdez pas de poids pendant la grossesse: si vous faites de l'embonpoint, il est recommandé de prendre du poids entre 5 et 9 kilos pendant cette phase.
• Essayez de ne pas prendre de poids pendant le premier trimestre: le bébé n'utilise pas beaucoup de nos réserves d'énergie pendant cette période, il n'est donc pas nécessaire d'augmenter l'apport calorique.
• Ne mangez pas pour deux: suivez notre menu de la semaine ou essayez de manger sainement et équilibré.
• Buvez beaucoup d'eau: une bonne hydratation est essentielle pour maintenir la santé de votre bébé et éviter les excès de poids.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.