Vous suivez un régime mais vous perdez juste du poids? C’est une situation très courante qui se produit généralement lorsqu’un échec de notre planification nous empêche de perdre du poids comme nous le souhaitons. Bien souvent, nous pouvons contrôler notre régime alimentaire et notre exercice physique, mais notre échelle ne reflète guère les efforts que nous faisons. Pourquoi cela se produit-il? C'est peut-être parce que vous ne vous nourrissez pas correctement, que vous ne vous entraînez pas bien ou tout simplement parce que vous suivez certaines habitudes de vie qui ne vous permettent pas de perdre du poids. Pour vous aider à répondre à votre question, dans cet article, nous allons découvrir pourquoi il est difficile pour vous de perdre du poids, en indiquant les causes les plus courantes de cette situation.

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Pourquoi je ne maigris pas si je mange un peu

"Pourquoi est-ce que ça me coûte de perdre du poids si je suis au régime?" C'est une question très courante qui est posée par des personnes qui ne voient pas les résultats attendus sur l'échelle. Vous avez peut-être modifié votre régime alimentaire et mangez maintenant beaucoup plus sain et plus léger. Cependant, il y a sûrement quelque chose que vous faites dans votre régime alimentaire qui n'est pas compatible avec la perte de poids. Ici, nous vous laissons les causes les plus courantes qui vous aideront à détecter le problème.

Vous ne mangez pas de graisse, pas même saine

Une erreur très commune parmi les personnes qui suivent un régime est qu’elles ont éliminé la consommation totale de matières grasses dans leur menu. Mais il est important de différencier les mauvaises graisses des bonnes alors que la première doit disparaître de nos habitudes, la seconde doit être présente dans notre alimentation.

En plus d'être en bonne santé, ces graisses vous aideront à perdre du poids, car elles nous procurent un grand sentiment de plénitude et parviennent donc à vous rendre moins affamé. Un autre point en faveur d’eux est qu’ils aident à accélérer le métabolisme et, par conséquent, vous feront brûler plus de calories sans rien faire d’autre.

Vous ne faites pas 5 repas par jour ou vous les sautez

Une autre raison pour laquelle il est difficile de perdre du poids est que vous ne distribuez pas correctement la distribution de nourriture tout au long de la journée. Beaucoup de gens croient que pour perdre du poids, il vaut mieux ne pas manger, mais c'est une grosse erreur. Le secret est de manger plus de fois par jour, mais en plus petites quantités pour que votre corps soit actif pendant plus d'heures, c'est-à-dire que le métabolisme soit accéléré.

Si vous omettez un aliment de ce que votre corps va faire, il tirera le meilleur parti de l'aliment que vous lui donnez à chaque repas et aura donc tendance à s'accumuler lorsque notre objectif sera d'éliminer. Par conséquent, vous savez déjà: mangez 5 fois par jour de manière saine et ne sautez pas de repas. Votre corps est ce dont vous avez besoin!

Vous mangez sainement mais en grande quantité

Une autre des erreurs les plus courantes chez les personnes qui essaient de perdre du poids est de modifier leur régime alimentaire pour améliorer leur santé, mais sans en contrôler les quantités. Bien qu’il existe des aliments hypocaloriques, le fait est que si vous mangez trop, vous risquez de vous remplir d’eau (et donc de rétention d’eau), de sels ou de fibres qui vous rendra plus gonflé et gonflé. Si vous voulez perdre du poids, il est important de réduire la quantité de nourriture que vous prenez afin que votre corps puisse ainsi éliminer tout ce qui reste.

Vous ne prenez que des produits légers

Vous devez être très prudent avec cette question car il y a beaucoup de confusion à ce sujet. Les produits "légers" ne sont pas des produits sains, mais simplement des versions plus légères d'un produit existant sur le marché. Qu'est-ce que ça veut dire? Eh bien, si vous mangez 5 biscuits "légers", vous ne suivez pas un modèle sain car, bien qu'ils obtiennent moins de gras que les autres, ils le deviennent également et, en outre, ils nous fournissent des sucres et des calories dont nous n'avons pas besoin.

Les produits légers doivent être consommés comme un "caprice"; si un jour vous avez envie de quelque chose de sucré, vous pouvez satisfaire votre appétit avec un biscuit léger ou un dessert léger. Mais ils ne peuvent pas être la base de votre régime alimentaire car ils grossissent. La seule chose que le qualificatif "light" indique, c’est qu’il s’agit d’une version contenant moins de calories, mais qui en contient toujours.

Dans cet autre article, vous comprendrez pourquoi les aliments légers ne maigrissent pas.

Vous ne diète pas le week-end

Enfin, une autre des causes les plus courantes chez les personnes qui suivent un régime sans perdre de poids est que, pendant la semaine, elles s’occupent de leur nourriture en détail, mais qu’elles oublient de la suivre le week-end. Si vous voulez perdre du poids, il est essentiel que vous restiez pendant un certain temps sans excès et que vous preniez grand soin de votre régime alimentaire. Votre santé ne sera pas bénéfique du lundi au vendredi si, ensuite, le week-end arrive et que vous mangez une pizza entière et des frites.

Si vous passez le week-end, tout ce qui est perdu pendant la semaine sera récupéré. Donc, la meilleure chose à faire est d’essayer de ne pas passer et, si vous le faites, d’aller au gymnase pour essayer de perdre ce que vous avez gagné. La meilleure chose à faire est de créer un plan de régime alimentaire de 2 ou 3 mois pour perdre ce dont vous avez besoin, puis de jouer pendant le week-end.

Pourquoi je ne perds pas de poids si je fais de l'exercice et un régime

En plus des raisons liées à l'alimentation, vous devez savoir qu'il se peut également que vous ayez de la difficulté à perdre du poids car vous ne faites pas de bonnes pratiques sportives. Si vous voulez des résultats plus immédiats et efficaces, vous devez combiner votre régime alimentaire avec de l'exercice physique, car vous obtenez ainsi d'optimiser vos efforts et d'augmenter votre apport calorique quotidien.

Ici, nous allons vous aider à savoir pourquoi vous ne perdez pas de poids si vous faites de l'exercice avec des erreurs courantes dans les gymnases.

Vous ne faites pas une bonne routine d'exercice

C'est l'un des cas les plus courants pour lesquels il est coûteux de perdre du poids. Plusieurs fois, nous pensons qu'en faisant simplement une demi-heure de cardio, nous serons en mesure de perdre du poids, mais cette croyance est fausse. La vérité est que ce qui est recommandé est de combiner des exercices aérobies et anaérobies pour que notre corps travaille plus longtemps et brûle plus de graisses saturées. Par conséquent, pour perdre du poids efficacement, il est important de combiner exercices cardio et tonifiants, sinon, il faudra plus de temps pour voir les résultats que vous recherchez.

Exercice sans intensité

En outre, il est également possible que l’exercice que vous effectuez ne soit pas assez intense pour que votre corps le remarque. S'activer est toujours une habitude saine. Toutefois, si vous voulez perdre du poids, il est important que vous demandiez à votre corps un effort supplémentaire qui ne sera fait que de manière intense. Par conséquent, vous devez augmenter votre cadence et votre vitesse lorsque vous faites du cardio. De plus, vous devriez prendre du poids à la salle de sport afin que vos muscles travaillent au maximum. Dans cet autre article, nous vous indiquons combien de fois vous devez changer de poids dans le gymnase pour que vous entraîniez votre corps selon vos besoins.

Ne pas former assez

Enfin, vous pouvez faire de l’exercice, mais vous ne maigrissez pas, car vous n’allez pas assez au gymnase. Vous devez penser qu'une semaine compte 7 jours et que, par conséquent, aller au gymnase ne vous aidera pas beaucoup ... Le mieux, c'est que vous passez de 4 à 5 jours à bien habituer votre corps à l'activité et que les muscles peuvent être définis. Oui, ne partez jamais plus de 5 jours, car cela pourrait être contre-productif, car votre corps a besoin de 2 jours de repos pour régénérer les cellules et les muscles sont en bonne forme.

Dans cet autre article, nous découvrons comment perdre du poids en salle de sport afin de pouvoir commencer à avoir une bonne routine d'entraînement qui vous permet de perdre du poids efficacement.

Difficulté à perdre du poids: autres causes

Mais si vous pensez que tout ce que vous avez mentionné ci-dessus correspond à ce que vous faites et, de toute façon, vous ne pouvez pas perdre de poids, voici d'autres causes qui pourraient vous affecter.

Changements hormonaux

Si vous voulez savoir pourquoi perdre du poids vous coûte si vous suivez un bon régime alimentaire et une bonne routine d'entraînement, vous devez penser que la raison peut être d'origine biologique. Au fil des années, le métabolisme ralentit et notre processus de perte de poids peut alors être plus lent et plus progressif qu’il ne l’était à d’autres moments de notre vie.

Tu bois de l'alcool régulièrement

Il est également très courant que les personnes qui boivent un verre de vin par jour ou une bière voient qu’elles ne peuvent pas perdre du poids. Et nous devons être très clairs: si vous voulez perdre du poids, l’alcool doit l’éliminer complètement ou, au moins, le réduire autant que vous le pouvez. Vous ne pouvez pas prétendre perdre beaucoup de poids si, le week-end, vous prenez trois gintonics, car l'alcool est très calorique et contribue également à la rétention d'eau.

Tu ne dors pas bien la nuit

Il existe également une relation directe entre le repos nocturne et la perte de poids. La vérité est que l'insomnie affecte les fonctions vitales de notre corps et, par conséquent, il peut arriver que le métabolisme fonctionne de manière défectueuse.

Vous avez une maladie qui vous empêche de perdre du poids

Et nous terminons cet article sur les raisons pour lesquelles il vous coûte de perdre du poids en évoquant l’une des causes qui ont également une influence déterminante sur ce processus: souffrir d’une maladie. L’hypothyroïdie, par exemple, peut contribuer à faire en sorte que vous ne puissiez pas perdre du poids aussi facilement qu’après des personnes, vous pouvez également prendre des médicaments qui vous empêchent de perdre du poids. Dans ces cas, il est préférable de consulter votre médecin pour vous indiquer les directives à suivre et pour maigrir.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.