Voulez-vous éviter de prendre trop de poids pendant la grossesse ? Le poids des femmes augmente considérablement pendant la période de gestation, mais vous pouvez essayer de contrôler cette augmentation en ayant des habitudes de vie saines qui vous aideront à ne pas devenir plus gros que ce dont votre bébé a besoin. Certaines femmes peuvent prendre jusqu'à 20 kilos de poids pendant la grossesse et ce n'est pas bon pour elle ni pour le bébé. Dans cet article, nous allons donc vous expliquer comment contrôler votre poids pendant la grossesse pour que vous sachiez comment vous pouvez le faire. avoir une bonne santé dans cette étape importante de votre vie.

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Nous commencerons par parler du poids que vous devez soulever pendant la grossesse car, bien entendu, cette augmentation est inévitable et les femmes gagnent généralement beaucoup de kilos en raison de leur état. Cependant, certaines limites sont considérées comme saines et d'autres plus dangereuses pour les femmes et les bébés.

Tout d'abord, nous devons garder à l'esprit qu'une femme qui pèse habituellement 45 kilos ne gagnera pas les mêmes kilos qu'une femme qui pèse 80 kilos, sa constitution est différente et les habitudes alimentaires que l'une et l'autre n'ont pas à faire. Avant de fournir des données spécifiques, il est donc essentiel de garder à l’esprit que chaque femme est différente et que son évolution pendant la grossesse sera soumise à ses conditions particulières.

En général, il convient de noter qu'une femme enceinte augmente généralement de 10 à 15 kilos . La chose habituelle est que tous les demi-mois, la mère augmente d'environ 1 kilo pour atteindre les 11 kilos à la fin du stade. Vous devez également garder à l'esprit que la prise de poids ne se fait généralement pas progressivement car le bébé, au début du stade, est généralement moins développé qu'à partir du quatrième mois.

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Pour contrôler votre poids pendant la grossesse, il est essentiel que vous suiviez des directives diététiques spécifiques afin de surveiller vos aliments et d'éviter de manger des graisses et des aliments transformés. N'oubliez pas que votre enfant assimilera les aliments que vous buvez. Il est donc plus important que jamais de surveiller ce que vous mangez et de choisir un régime alimentaire sain et équilibré.

Il y a une idée fausse qu'une femme enceinte devrait manger pour 2 personnes. Ce n'est pas vrai et, en fait, il n'est pas sain pour la mère d'augmenter ses rations au cours de cette période. En fait, le mieux est que les quantités soient réduites et qu’elles soient consommées plus de fois par jour ; Ainsi, la digestion est plus facile, il n’ya pas de sensation de lourdeur et les "envies de fumer" ou le désir de picorer sont satisfaits mais avec des collations saines. C'est-à-dire: rien de chocolatinas ou de pâtisseries, remplacez-le par des fruits, des yaourts, des céréales ou des fruits secs. Ils vous satisferont et fourniront des nutriments et des vitamines optimaux à votre bébé.

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Pendant la grossesse, il est recommandé que plus d’aliments riches en fer soient tonifiés pour prévenir l’anémie et que l’enfant naisse avec une certaine insuffisance pondérale. Par conséquent, dans cet article, nous vous donnons quelques conseils pour que vous sachiez prendre du fer pendant votre grossesse et ainsi vous sentir fort et en santé.

Par contre, la malbouffe est totalement déconseillée (pâtisseries, frites, plats frits, restauration rapide, etc.) car elles contiennent peu de nutriments et beaucoup de matières grasses et en calories ne sont pas propices au développement de votre bébé.

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En général, votre régime alimentaire pendant la grossesse devrait suivre les directives qui sont toujours suivies pour mener une vie saine, mais en incorporant toutes sortes d'aliments de manière équilibrée pour que le bébé reçoive toutes les vitamines dont il a besoin. Ainsi, l’idéal est que votre régime alimentaire soit riche en fruits et légumes, en protéines faibles en gras (viandes maigres et poisson blanc) et en glucides à base de farine complète.

La méthode de préparation des repas doit être légère et opter pour des aliments cuits au four, grillés, cuits à la vapeur, etc. Éviter les aliments frits, les sauces et les pâtes battues vous aidera à éliminer les excès de graisse de vos recettes.

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Comme nous l’avons déjà signalé, une femme enceinte a besoin de certains nutriments dans une plus grande proportion; le fer (dont nous avons déjà parlé) est l'un d'entre eux, mais le calcium et le zinc aussi . Nous découvrons en vous des aliments riches en zinc et en calcium, vous permettant ainsi de concevoir un régime alimentaire adapté à vos besoins spécifiques. Dans tous les cas, nous vous recommandons de consulter un nutritionniste afin de concevoir le meilleur régime alimentaire pour vous.

L'hydratation est également essentielle pendant la grossesse, car elle aidera vos organes à fonctionner correctement, en plus de vous débarrasser de votre corps et d'éliminer les toxines. Il est recommandé de boire environ 8 verres d'eau par jour pour être parfaitement hydraté.

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De la même manière qu'il est important de surveiller votre alimentation, il est également essentiel que si vous souhaitez contrôler votre poids pendant la grossesse, pratiquez un type de sport . Avant de commencer à vous entraîner, il est vivement recommandé de consulter votre médecin car toutes les grossesses ne peuvent pas être jouées, cela dépend de l'état de santé du bébé et de la mère. Nous vous dirons comment faire du sport pendant la grossesse.

De manière générale, il convient de souligner que les sports à impact doivent être évités (course à pied, saut d'obstacles, jeu de padel, tennis, etc.). Nous devons également souligner que pendant les trois premiers mois, le sport doit faire l’objet d’une plus grande prudence, car c’est lorsque l’enfant est moins développé et plus fragile; Donc, si vous ne faites pas d'exercice, évitez de le faire pendant cette période et essayez de faire une promenade de 30 minutes par jour. À partir du quatrième mois, vous pouvez commencer à faire une routine, toujours supervisée par un spécialiste.

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Parmi les exercices les plus recommandés au cours de cette période sont ceux qui ont des composants relaxants, tels que le yoga . Les respirations pratiquées dans ce sport parviennent à réduire les tensions et à équilibrer le corps et l'esprit, ce qui est très positif pour la mère et le bébé. Cependant, il est également essentiel que vous parliez à votre médecin car si vous avez une maladie ou un inconfort, vous ne pourrez pas faire de yoga.

Parmi les positions les plus appropriées pour la grossesse, nous soulignons les suivantes:

• Métro Baddha Konasana
• Posture de chat
• Parvatasana
• Savasana
• Setu Bandha

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.