Selon Medline Plus, l' hypertension est "le terme utilisé pour décrire l'hypertension artérielle ". La pression artérielle est une mesure de la force exercée contre les parois des artères lorsque le cœur pompe le sang à travers le corps. Cette pathologie augmente les risques d'insuffisance cardiaque, de crises cardiaques, de maladies du rein et d'accidents vasculaires cérébraux. Il sera donc nécessaire d' éviter l'hypertension, en particulier si vous êtes une personne sujette à une hypertension artérielle. Pour que vous sachiez comment faire, nous vous donnons quelques clés pour prévenir l’hypertension.

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Réglementer les aliments est essentiel pour réduire l’hypertension . Nous allons donc vous donner ici quelques directives pour l’alimentation que vous devriez commencer à inclure et, ainsi, vous vivrez en meilleure santé:

Réduire le sel

L’ excès de sel est l’ une des principales causes et aggravantes de l’hypertension. C’est pourquoi nous devons modérer, voire renoncer à la consommation de sel et d’aliments à forte teneur en aliments tels que les aliments en conserve et emballés, les plats précuits et les saucisses. La substitution du sel pour la cuisson aux épices sera également très utile pour modérer votre consommation dans notre alimentation.

Pariez sur une alimentation saine

La consommation de céréales, de fruits, de légumes et de produits laitiers, de préférence faibles en gras, ne devrait pas faire défaut dans le régime alimentaire des personnes sujettes à l'hypertension. Ces aliments favorisent la sensation de satiété et fournissent à notre corps des fibres et des nutriments bénéfiques.

Le potassium est essentiel dans votre alimentation

Pour contrer les niveaux élevés de tension, nous pouvons aider un minéral tel que le potassium, qui aide à expulser le sodium et l'eau. Nous devrons manger des aliments riches en potassium, tels que des bananes, des oranges, des pommes ou des raisins.

Aliments à éviter

Par contre, certains aliments devraient être évités, tels que le beurre, les pâtisseries industrielles, les viandes trop grasses, les saucisses et les fruits de mer, car ils sont une source de cholestérol et de graisses défavorables pour la pression artérielle en raison du colmatage des artères.

Incluez du calcium dans votre alimentation

Le calcium est également un autre minéral qui contribue au maintien de la pression artérielle dans de bonnes conditions. Le lait et les produits laitiers devront donc faire partie de notre alimentation pour prévenir l'hypertension, mais il faut toujours opter pour des versions basses. graisse, plus bénéfique pour la santé générale.

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En général, on cherche à maintenir un poids adéquat et à réduire (si vous en avez) le surpoids. C'est pourquoi il est recommandé de suivre un régime pauvre en calories, car le surpoids peut augmenter la tension artérielle. Commencer un plan pour perdre du poids avec un nutritionniste est l’une des clés pour prévenir l’hypertension de plus en plus importante chez les patients en surpoids.

Une autre chose à faire est de boire beaucoup d’eau naturelle et d’éviter les sodas et l’eau gazeuse, car ils contiennent du sodium. L'exercice régulier sera également essentiel pour réguler la pression artérielle et prévenir l'hypertension, ainsi que pour maintenir une vie saine.

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Un autre moyen de prévenir l’hypertension est d’arrêter de fumer et de boire de l’alcool. Parce que? Étant donné que les deux produits modifient la pression et la déclenchent, il est donc préférable d'éviter de consommer et de perdre du temps pour arrêter de fumer. Si vous avez besoin d’aide à cet égard, nous vous invitons à lire notre article sur la façon d’arrêter de fumer afin de vivre une vie sans fumée.

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Nous avons dit que la pratique de l'exercice est l'un des meilleurs moyens de stabiliser correctement la pression artérielle et que, parmi les différentes façons de faire de l'exercice, certaines sont plus appropriées que d'autres. Par exemple, la marche rapide est un bon moyen d’activer votre circulation sanguine, d’améliorer l’oxygénation des cellules et de réduire l’hypertension; oui, vous devez marcher 30 à 60 minutes de 4 à 7 jours par semaine.

Faire du vélo ou faire de l’exercice avec un vélo d’exercice est également l’une des meilleures pratiques pour améliorer votre état de santé général et, en particulier, réduire l’hypertension. Le rythme de l’exercice doit être modéré et s’entraîner 3 à 5 jours par semaine pour des séances de 30 à 60 minutes.

En général, les exercices cardiovasculaires améliorent le flux sanguin en améliorant l’accès de tous les organes aux globules rouges, responsables du transport de l’oxygène, et en améliorant par conséquent leurs fonctions. Dans cet autre article, nous découvrons les meilleurs exercices pour les patients hypertendus qui vous aideront à améliorer votre santé.

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Il est important d’apprendre à prévenir l’hypertension car cette affection est liée à différentes maladies et à des risques pour la santé. Parmi les maladies les plus fréquentes pouvant conduire à l'hypertension, nous soulignons les suivantes:

Insuffisance cardiaque

Des défaillances du cœur apparaissent lorsque cet organe ne peut pas fournir le volume de sang dont notre corps a besoin pour fonctionner correctement. Ce type d'affection apparaît chez les patients ayant un cœur affaibli, mais aussi à cause de l'hypertension artérielle, car il ne permet pas au sang de couler correctement.

Maladies cérébrovasculaires

Les accidents vasculaires cérébraux sont une autre des maladies associées à l'hypertension. En effet, lorsque nous avons une pression très élevée, le flux sanguin peut être altéré et les artères brisées (lorsque nous parlions d'accident vasculaire cérébral).

Maladies du rein

Des conditions telles que l'insuffisance rénale sont causées par des facteurs tels que l'hypertension artérielle, car elle provoque une activité accrue du cœur et, à terme, peut endommager la santé des vaisseaux sanguins. Si on endommage les reins, c'est quand il peut arriver que les liquides et les déchets organiques ne soient pas éliminés.

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Pour cette raison, il est important de prévenir l’hypertension et de miser sur une vie saine où les aliments sains abondent, de réduire la consommation de graisses et de sels et de boire suffisamment d’eau. La pratique de l'exercice vous aidera également à améliorer le fonctionnement de vos organes et à rendre le flux sanguin plus fluide et naturel. En outre, vous devez éviter les pratiques toxiques pour le corps, telles que le tabac ou l’alcool, car elles remplissent notre corps de toxines et empêchent leur bon fonctionnement. En suivant ces habitudes simples, vous vivrez une vie

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Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.

Pourboires

• Si vous avez des problèmes d’hypertension, consultez votre médecin.
• Contrôlez votre tension artérielle régulièrement.