L'acide folique, également appelé vitamine B9 ou folate, est un nutriment essentiel au processus de régénération cellulaire et au développement normal du corps humain. C'est pourquoi sa consommation est particulièrement importante pendant la grossesse ou chez les femmes qui envisagent une grossesse, car elle aide à prévenir d'éventuelles malformations congénitales du fœtus. Dans l’article suivant, nous répondons à la question de savoir quand commencer à prendre de l’acide folique, afin que vous sachiez à quel moment précis vous devriez consommer ce nutriment comme complément nutritionnel pour maintenir un état de santé parfait.
Acide folique pendant la grossesse
Plusieurs études ont montré que la prise d’acide folique pendant la grossesse ou lorsqu’on cherche à être enceinte favorise la formation des tissus et des organes de l’embryon et empêche le fœtus de souffrir de malformations graves. En particulier, il a été indiqué qu'il prévient les malformations congénitales du tube neuronal, ce qui est à l'origine du développement du cerveau, de la moelle épinière et d'autres tissus du système nerveux.
Il a également été souligné que la consommation de la quantité nécessaire d'acide folique était également essentielle pour la formation de globules rouges, la prévention de l'anémie et l'amélioration de la digestion.
Quand commencer à prendre de l'acide folique
Une alimentation saine et normale devrait fournir environ 200 microgrammes d'acide folique par jour, mais la quantité recommandée augmente chez les femmes enceintes à 400 microgrammes. C'est pour cette raison que la consommation d'un supplément nutritionnel en acide folique est conseillée au moins pendant les 12 premières semaines de gestation.
Et pour répondre à la question de savoir quand commencer à prendre de l'acide folique, comme l'ont indiqué des spécialistes de la Fédération espagnole des associations de spina bifida et d'hydrocéphalie (FEHBI), l'idéal est de commencer à prendre ce supplément trois mois avant de devenir enceinte, le garder jusqu'au premier trimestre de la grossesse.
Quoi qu'il en soit, la meilleure chose à faire est qu'avant d'inclure le supplément d'acide folique dans votre régime alimentaire, demandez à votre médecin quelle est la meilleure façon de le consommer, ainsi que le montant exact qui convient le mieux à votre cas particulier.
En savoir plus à ce sujet dans l'article Comment prendre de l'acide folique.
L'acide folique dans le régime
En plus du supplément d'acide folique, il est essentiel d'inclure dans votre alimentation les ingrédients qui fournissent une plus grande contribution de ce nutriment, sinon la quantité ingérée pourrait être insuffisante. Parmi les aliments les plus riches en acide folique, on trouve:
- Épinards, asperges, brocolis, chou frisé, navets
- Légumineuses: lentilles, pois chiches, pois, haricots
- Fruits comme l'orange, la fraise, la banane ou la papaye
- Grains entiers
Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.
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