Le cholestérol est un problème de santé grave en raison de son lien direct avec les maladies coronariennes et de son risque cardiovasculaire accru. Une raison pour laquelle il est très important de maîtriser le mauvais cholestérol et de le réduire tout en essayant d’augmenter le bon cholestérol dans le corps afin de prévenir tout problème de santé potentiel.

Atteindre cet objectif n’est pas si compliqué que cela. En fait, c'est une combinaison de habitudes alimentaires et d'exercices. Dans, nous expliquerons les grandes lignes de ces deux axes d’action afin que vous sachiez comment réduire le mauvais cholestérol et augmenter le bon .

Comment augmenter le taux de cholestérol HDL

Les aliments qui augmentent le bon cholestérol et réduisent le mauvais

Pour réduire le mauvais cholestérol et augmenter le bon, il est fondamental et fondamental de suivre un régime alimentaire approprié. En outre, il existe des aliments qui, de par leurs propriétés, sont d'excellents alliés pour vous aider à atteindre cet objectif. Ce sont les meilleurs:

• Tomate : ce produit du jardin est très bénéfique car il est riche en lycopène, un antioxydant qui empêche le cholestérol de s’oxyder. En outre, diverses études ont montré qu’il ralentissait la dyslipidémie, nom sous lequel on connaît l’augmentation du mauvais cholestérol ou la diminution du bien. Toutefois, pour tirer parti de ses avantages, il est préférable de le laisser chaud, par exemple dans des sauces naturelles. En effet, la chaleur provoque la libération de plus de lycopène.
• Huile d'olive : ce produit figure depuis de nombreuses années sur la liste noire des aliments. Les dernières recherches l'ont ramené sur le site qu'il mérite vraiment. Et c'est l'un des meilleurs produits pour garder le cholestérol aux abois pour son contenu en acide oléique. Bien sûr, vous devriez toujours le prendre en quantités modérées, en choisissant (autant que possible) l'huile d'olive extra vierge et l'extraction à froid, car elle conserve mieux toutes ses propriétés.
• Noix : sont synonymes de bonne santé, en particulier en ce qui concerne le système cardiovasculaire. Parmi les meilleurs, il y a les noix pour leur teneur en acide alpha-linolénique, qui est un type d'oméga-3, qui diminue précisément le mauvais cholestérol et augmente le bon. En outre, avec sa consommation, la formation de caillots est également empêchée. Vous devriez toujours les prendre crus et sans ajouter de sel.
• Riz brun : cet aliment est également bénéfique car il fournit une grande quantité de magnésium. Le déficit de ce minéral est associé à une augmentation du taux de lipides ou de graisses dans le sang, favorisant ainsi l’apparition du mauvais cholestérol.
• Poisson bleu : est un autre aliment clé dans un régime pour augmenter le bon cholestérol et réduire le mauvais. Comme vous le savez, son secret réside dans sa teneur élevée en oméga-3.
• Thé vert : cette infusion est le meilleur nettoyant et dégraissant des artères, aidant à éliminer le mauvais cholestérol. Un processus qui rend grâce à son contenu de polyphénols.
• Pommes : c'est l'un des meilleurs fruits que l'on puisse prendre car il contient des flavonoïdes, qui empêchent le cholestérol de coller aux artères et à la paroi des vaisseaux sanguins.

Les aliments qui ne soulèvent pas le mauvais cholestérol

En ce qui concerne la préparation des repas, je suis sûr que vous avez des doutes sur certains aliments, car parfois, comme pour l'huile d'olive, ils ont été diabolisés, même s'il a été démontré qu'ils étaient inoffensifs. Par conséquent, ils peuvent être pris:

• Jambon : les dernières recherches ont montré que le jambon n'est pas mauvais pour le cholestérol. Bien sûr, vous devez consommer ibérique, car les graisses fournies sont saines et bénéfiques pour le corps pour l'élevage de ces porcs. Du reste, vous devez vous oublier.
• Avocat : cet aliment a la particularité d'être très gras. Cela signifie que vous avez sûrement des doutes quant à savoir si vous pouvez ou non manger. La réponse est affirmative. Vos graisses sont également en bonne santé. De plus, ils augmentent le bon cholestérol.
• Vin : cette boisson est un peu plus douteuse. En fait, sauf contre-indication médicale, vous pouvez boire un verre aux repas, car le vin contient des polyphénols, qui élèvent le bon cholestérol. Cependant, il est toujours préférable de prendre ces polyphénols directement du raisin et d'éviter de consommer de l'alcool.
• Œuf : il s’agit sans aucun doute d’un autre aliment qui a suscité plus de controverse au cours des dernières années. Les dernières recherches ont montré qu'il peut être consommé. De plus, il est même bon de manger un œuf tous les jours, car il contient des acides gras qui aident à augmenter le bon cholestérol. Cependant, ne le buvez pas toujours frit. Il vaut mieux l’oeuf dur ou cuit ou en omelette française.

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Exercice pour réduire le mauvais cholestérol et augmenter le bon

L’exercice physique est un autre des piliers essentiels pour réduire le mauvais cholestérol et augmenter le bien. Mais, comme toujours, toutes les activités ne sont pas également bénéfiques à cette fin. De plus, tout dépend de la capacité de chacun et de l'intensité avec laquelle le sport en question est pratiqué:

• Si vous allez faire une activité physique légère : la meilleure chose à faire est de marcher à votre allure normale, mais en essayant toujours que la marche dure au moins une heure. Si possible, vous devez le faire tous les jours.
• Si l'activité est modérée : marcher à un rythme rapide est la meilleure option, comme faire du vélo, danser ou patiner. Avec une demi-heure par jour peut être suffisant.
• Si l'activité va être intense : les meilleures options sont la course à pied ou des sports tels que le basketball, la natation, le tennis ou le football.

Comme nous l’avons vu, il n’existe vraiment aucun remède à la maison pour réduire le mauvais cholestérol et augmenter le bon, mais tout est de faire de l’exercice et de suivre un régime adéquat pour réduire rapidement le mauvais cholestérol. Maintenant que vous savez comment réduire le mauvais cholestérol et augmenter le bon cholestérol, vous pouvez également être intéressé par cet autre article sur un régime pour le cholestérol.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.