Purifier le corps de temps en temps est plus que recommandé pour donner une pause à notre corps et se débarrasser des excès de toxines et des substances nocives qui sont stockées dans le corps. Il existe différents types de régimes dépuratifs : un jour, trois, cinq, etc. Par conséquent, les personnes qui souhaitent procéder à une détoxification en profondeur du corps ne peuvent pas baser leur régime uniquement sur la consommation de jus ou de shakes de désintoxication. Pour cette raison, nous allons découvrir 4 recettes de désintoxication pour un régime de nettoyage qui vous aideront à bien nettoyer votre corps et qui, en outre, vous fourniront les nutriments et l’énergie nécessaires pour mener à bien cette planification cinq ou sept jours.
Purifier les aliments que vous pouvez inclure dans vos recettes
Avant de commencer à vous parler de recettes de désintoxication pour un régime de nettoyage, il est important que nous sachions quels aliments peuvent nous aider à nettoyer notre corps et à éliminer cet excès de toxines.
Il faut savoir qu'il existe différentes méthodes pour purifier le corps et, par conséquent, il y a des gens qui décident de faire un régime de nettoyage pendant un jour qu'il est indiqué de faire le lendemain d'un repas copieux, après avoir bu plus que la note., etc. Cette méthode d'une journée se concentre uniquement sur la prise de jus et de bouillons dépuratifs, car seule la consommation de fruits et de légumes est autorisée, car sa durée est limitée à 24 heures.
Mais si vous souhaitez faire un régime de désintoxication plus complet, qui dure environ 3, 5 ou 7 jours, vous devez incorporer d’autres aliments à votre menu afin que vous n’ayez pas de déficit nutritionnel ni d’effets secondaires. N'oubliez pas que tout au plus un régime de ce type peut durer 7 jours, car il est axé sur la consommation de fruits et de légumes, bien que d'autres aliments faibles en gras puissent également être inclus.
Donc, si vous voulez faire un plan dépuratif pour plus d'une journée, les aliments que vous pouvez inclure dans vos recettes sont les suivants:
- Fruits (éviter ceux qui sont riches en sucres)
- Les légumes
- Produits laitiers 0%
- Viandes maigres
- Poisson
- Graisses saines (huile d'olive, avocat, noix, etc.)
- Glucides entiers: seulement le matin ou le midi
Dans nos recettes de désintoxication, les fruits et légumes joueront un rôle particulier . le reste de la nourriture servira d'accompagnement, mais les portions doivent être plus petites que d'habitude pour bien nettoyer le corps.
Dans cet autre article, nous vous expliquons comment préparer le régime de désintoxication.
Chou-fleur au four avec des épices
Nous commençons par des recettes de désintoxication pour un régime de nettoyage . Pour cela, nous prendrons le chou-fleur, un légume riche en fibres qui nous aide à réguler le corps et à éliminer les déchets qui s'accumulent dans le foie. Pour préparer ce plat délicieux pour 1 personne, nous aurons besoin des éléments suivants:
- ½ chou-fleur blanc
- Fromage râpé 0%
- Le thym
- Romero
- L'origan
- Huile d'olive extra vierge
Nous commençons par mettre de l'eau dans une grande casserole avec un filet d'huile d'olive; Quand il commence à bouillir, introduisez le chou-fleur et laissez-le cuire 15 ou 20 minutes, quand vous verrez qu'il est prêt. Ensuite, égouttez-le et placez-le sur une plaque à pâtisserie. Préchauffez le four à 200ºC au dessus et en dessous.
Ensuite, nous devrions saupoudrer avec les herbes que nous avons choisies et, si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter plus de celles que nous avons indiquées dans les ingrédients, comme vous préférez! Maintenant, saupoudrez le chou-fleur du fromage râpé et, lorsque le four est prêt, posez d'abord le plateau à une température de 180 ° C.
Nous devrons moudre le fromage pendant environ 10 à 15 minutes et le tour est joué! Une recette de désintoxication parfaite pour purifier votre corps et le remplir de vitamines et de minéraux bénéfiques pour notre santé.
Artichauts au riz brun, idéal pour purifier le corps
Parmi les légumes les plus dépuratifs, les artichauts occupent une place prépondérante car c’est un ingrédient qui joue le rôle de diurétique et qui contribue donc à éliminer les toxines accumulées par l’urine. En outre, ils sont également très riches en fibres et vont donc améliorer le transit intestinal et votre corps est exempt de substances inutilisables. Dans cet autre article, nous découvrons les propriétés des artichauts pour que vous les connaissiez.
D'autre part, le riz brun, céréale riche en fibres, augmentera encore l'effet de désintoxication de la recette et nous fournira en outre une grande quantité d'énergie idéale pour le déjeuner. Pour faire cette recette pour 2 personnes, vous aurez besoin de:
- 4 artichauts
- 60 grammes de riz brun
- 1/2 oignon
- 1/2 poivron rouge
- 1/2 gousse d'ail
- Persil
- Huile d'olive
- Sel (très peu)
- Citron (facultatif)
Nous allons commencer à cuisiner les artichauts et, pour cela, nous allons mettre beaucoup d’eau dans une casserole et, quand elle bout, nous allons mettre les artichauts et les laisser cuire pendant 45 ou 60 minutes, nous devrions vérifier que les feuilles sont tendres. Une fois ce temps écoulé, nous devons les nettoyer en enlevant les parties dures et en ne restant que dans l’intérieur, qui sera plus tendre.
Pendant ce temps, nous allons mettre un autre pot avec de l'eau et faire cuire le riz brun ; N'oubliez pas que la cuisson de ce type de céréales prend environ 30 minutes. Nous vous recommandons donc de le faire lorsque les artichauts ont une demi-heure de cuisson, vous irez donc main dans la main.
Pour faire le sofrito, nous devrons hacher le poivron, l'oignon et l'ail et les faire sauter dans une poêle avec un peu d'huile. Lorsque vous êtes prêt, ajoutez du riz et des artichauts à ce mélange et faites-les sauter pendant 4 ou 5 minutes. Vous pouvez l'habiller avec un soupçon de citron et ainsi ajouter encore plus de propriétés de désintoxication à cette recette. C'est aussi simple que ça!
Asperges vertes sautées
Une autre des recettes de désintoxication destinées à purifier le corps que nous allons indiquer dans cet article est l’une de ses recettes qui comprendra principalement des asperges vertes, des légumes également connus pour leurs propriétés nettoyantes et leur effet diurétique. Nous allons préparer un délicieux sauté pour lequel nous aurons besoin de ces ingrédients (pour 2 personnes)
- 4 champignons
- 12 asperges
- 3 tomates
- 4 gousses d'ail
- 1 poivron vert
- Sel (très peu)
- Poivre
- 3 oeufs
Nous allons commencer par nettoyer les champignons et les couper en tranches pour les intégrer à nos sauteuses; continuer à faire de même avec les asperges en éliminant, aussi, la queue de la tige qui est plus dure. Vous pouvez les couper en petits morceaux ou les laisser presque entiers, comme vous préférez! Ensuite, coupez les tomates en cubes et le poivron. Dans ce cas, il vaut mieux les couper en lanières.
Maintenant, faites un peu d'huile dans une casserole et ajoutez l'ail et la tomate hachés, faites sauter tout et ajoutez ensuite les asperges et les poivrons à feu moyen ou doux pour éviter l'ail. À 4 ou 5 minutes (ou quand vous voyez que le poivron est déjà à moitié cuit), ajoutez les champignons et faites sauter pendant environ 5 minutes. Rectifiez le sel et c'est parti!
Dans cet autre article, nous vous expliquons comment préparer des asperges vertes sautées.
Épinards à l'œuf
Et, enfin, nous allons proposer une autre recette dépurative pour perdre du poids et profiter d'un corps en bonne santé. C’est un plat dans lequel nous allons tirer parti des nutriments des protéines d’épinards et d’œufs pour nous nourrir intensément pendant que nous nettoyons le corps. Les ingrédients dont vous aurez besoin pour 2 personnes sont:
- 500 grammes d'épinards congelés
- 4 oeufs
- 1/2 gousse d'ail
- 2 quesitos en portions 0%
- 2 cuillères à soupe d'huile d'olive
La première étape consiste à cuire les épinards et, pour ce faire, ajouter de l’eau dans une casserole avec une pincée de sel; Quand il commence à bouillir, ajoutez les épinards et laissez cuire environ 10 minutes. Ensuite, nous devrions les vider à l'aide d'une fourchette pour extraire toute l'eau qu'ils ont absorbée.
Dans une poêle, nous versons l'huile et, lorsqu'il fait chaud, nous ajoutons l'ail que nous devrons hacher auparavant. Nous allons également ajouter les épinards et, ainsi, nous allons lui donner une saveur plus intense et plus délicieuse. Faites sauter pendant 2 ou 3 minutes, puis éteignez le feu pour mettre les épinards dans une plaque à pâtisserie. Préchauffez le four à 200ºC au dessus et en dessous.
Maintenant, vous devrez couper le fromage à 0% et le poser sur les épinards, puis ouvrir les œufs et les déposer sur les autres ingrédients, en saupoudrant un peu de sel. Lorsque le four est chaud, placez le plateau, baissez la température à 160 ° C et laissez le plat cuire environ 8 à 10 minutes. C'est aussi simple que ça! Une recette de désintoxication pour un régime de nettoyage qui est délicieux .
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