Un gramme de graisse représente deux fois plus de calories que la même quantité de protéines ou de glucides. C'est pourquoi il est essentiel de réduire les calories si vous avez l'intention de perdre du poids ou de conserver votre poids idéal. Mettez ces codes en pratique et vous verrez que ce n'est pas si difficile à réaliser. Voici quelques conseils pour éviter les calories inutiles.

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Buvez de l'eau avant le repas . Buvez deux verres d’eau avant de manger vous fera des sacs avant et réduisez la consommation, y compris la graisse. Aussi paradoxal que cela puisse paraître, la réaction du corps au manque d’eau correspond à la rétention de liquides, ce qui est nocif pour le corps et n’aide pas à perdre du poids.

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Vous devez manger plus de purées de légumes . Inclúyelos comme plat principal plusieurs fois par semaine. Cela réduit la graisse totale de cet aliment de 20%, mais n’ajoutez pas de beurre, de margarine ou de crème. Juste un peu d'huile.

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La cuisson de la viande et de la volaille au four leur permet de perdre une partie de leur graisse. Il suffit que vous creviez la pièce avec la pointe d'un couteau. La graisse coule et, si vous éliminez à ce moment-là, vous réduisez les calories du plat . Une autre option consiste à placer la pièce sur la grille du four et à laisser tomber le jus de graisse.

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Si, avant de mettre les aliments dans le four, fermez-les avec du papier pour légumes et accompagnez-les de fruits ou de fruits, sans ajouter d'huile ou une petite quantité d'huile, vous obtiendrez un plat très léger. Le faire griller est une très bonne option car la nourriture pirede une partie de sa graisse pendant sa cuisson.

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Gardez à l'esprit que la mayonnaise et la sauce aïoli sont les plus grasses (entre 66% et 82% du produit sont des matières grasses) et énergétiques (entre 600 et 800 kcal pour 100g). Ils sont suivis des cocktails et du roquefort (entre 25 et 43% de matières grasses). Les plus légers sont le ketchup et la moutarde qui n’atteignent pas 100 kcal pour 100 g. de nourriture

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Si vous voulez faire frire quelque chose, essayez de ne pas ajouter trop de portions de nourriture à la fois, surtout si elle est congelée. Si vous le faites, la température de l'huile va baisser immédiatement et il est prouvé que si cela se produit, le produit absorbe beaucoup plus de graisse. Il est préférable de ne pas manger trop d'aliments frits une ou deux fois par semaine.

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Onze des quatorze desserts de la semaine devraient être des fruits frais. Le reste pourrait être des produits laitiers - à condition d'être écrémés - en fin de repas et prendre entre les morceaux de fruits frais. Un morceau de gâteau ou de crème glacée peut dépasser 350 kcal. Réservez-les pour des jours spéciaux ou lorsque le repas est léger.

Pourboires

• Pour éviter les calories inutiles mises entre les mains d'un diététiste, il vous conseillera mieux que ce que vous devriez manger.