L'acide folique ou vitamine B9 est un nutriment essentiel à la régénération cellulaire. Bien que nous devrions tous l'inclure dans notre régime alimentaire, il est particulièrement important pour les femmes qui planifient une grossesse ou qui enregistrent des vidéos, afin de prévenir l'apparition de certaines anomalies congénitales. Beaucoup de gens choisissent de l’ingérer en supplément, mais ce nutriment se trouve dans plusieurs ingrédients. C'est pourquoi en .com, nous vous proposons des aliments riches en acide folique, afin que vous puissiez les incorporer dans votre alimentation et en tirer le meilleur parti.

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Il existe plusieurs aliments riches en acide folique . Toutefois, si vous souhaitez maximiser l'apport en vitamine B9, choisissez ceux qui offrent la plus grande contribution. Les légumes à feuilles vertes et certaines légumineuses, les fruits et les noix sont ceux qui vous apporteront le plus d'avantages.

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Une tasse d'épinards fournit environ 65% de la quantité d'acide folique dont notre corps a besoin par jour, ce qui en fait l'un des légumes à feuilles vertes les plus riches en cet élément nutritif. C'est aussi une alternative riche en fibres, ce qui nous aide à réduire les niveaux de cholestérol et de sucre dans le sang, tout en améliorant le transit intestinal.

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Les légumineuses offrent également un bon apport en acide folique, en particulier les lentilles, contribuant pour 50% de la consommation quotidienne de vitamine B9 dans une seule tasse. Les pois, les pois chiches et les haricots noirs et rouges sont également une excellente alternative. Comme les épinards, tous ces aliments sont riches en fibres et deviennent des options essentielles, en particulier pour les femmes enceintes.

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Viennent ensuite les légumes, le chou, le brocoli, riche en fibres et en asperges, l’un des meilleurs diurétiques naturels que l’on puisse trouver, sont d’autres excellentes alternatives pour recevoir un bon apport en acide folique dans notre alimentation.

Et parmi les ingrédients typiques de la salade, la laitue romaine et l'avocat offrent également un bon apport en vitamine B9.

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Et si vous préférez les fruits, l’orange, une excellente source de vitamine C et d’antioxydants, constitue une excellente alternative offrant un bon apport de ce nutriment à l’unité. D'autres fruits tels que la fraise, la banane ou la papaye sont également idéaux pour obtenir cette vitamine.

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En ce qui concerne les aliments riches en acide folique à partir de protéines animales, voici quelques bonnes solutions nutritives:

• Foie de vache, avec un apport important en vitamine B9 et en fer
• Foie de poulet
• Des oeufs

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Certaines céréales à base de blé, de maïs ou de riz contiennent également de l'acide folique. En outre, les pains et les pâtes peuvent être enrichis avec cette vitamine, devenant une alternative pour obtenir facilement un apport de cet élément nutritif.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.