Voulez-vous perdre du poids en permanence ? Alors mourons des régimes miracles et des promesses alimentaires qui vous garantissent une perte de poids incroyable en un temps record. Parce que? Parce que dès que vous avez terminé votre régime et que vous retournez à manger normalement, les kilos vous reviendront comme un aimant. Pour perdre du poids, il est important de changer certaines habitudes alimentaires qui nous donnent un excès de calories qui ne peuvent pas être métabolisées par notre corps et finissent donc par s'accumuler sous forme de graisses saturées.

Il est important de manger pour perdre du poids, mais bien manger, opter pour des aliments nutritifs, faibles en graisses saturées et facilement digérés. De cette manière, nous obtenons dans notre corps les vitamines et les minéraux dont vous avez besoin pour bien fonctionner. Dans cet article, nous allons vous expliquer comment manger et perdre du poids en vous donnant les principes de base que vous devriez commencer à pratiquer pour bénéficier d'un corps en bonne santé et éliminer les kilos laissés sans avoir faim .

Comment manger moins de pain Etapes à suivre: 1

Est-il possible de manger et de perdre du poids ? Bien sûr! En fait, c’est que notre corps a besoin des nutriments contenus dans les aliments pour fonctionner et être dans des conditions idéales pour les processus internes et externes. Quand les gens font des régimes hypocaloriques ou ont l’intention de faire des régimes trop extrêmes, ils ressentent souvent des effets secondaires tels que fatigue, fatigue, vertiges, faiblesse, constipation, entre autres.

Pour cette raison, il faut éviter au maximum ce type de méthodes qui promettent de perdre beaucoup de kilos en peu de temps, car votre santé est en jeu et, en outre, cette planification si peu calorique ne peut pas être trop longue dans le temps, donc, tôt ou tard, vous retournerez à un régime normal et vous les retrouverez.

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Donc, si vous voulez perdre du poids de manière saine, vous devriez planifier votre menu de manière à pouvoir fournir à votre corps les nutriments dont il a besoin pour fonctionner correctement. Arrêter de manger est contre-productif car la seule chose que vous obtiendrez est d’avoir très faim, de vous sentir très fatigué et, surtout, de ne pas avoir la force de poursuivre votre planification de perte de poids.

Mais perdre du poids peut être facile si vous savez satisfaire votre appétit et ne vous ennuyez jamais avec ce que vous mangez. Dans cet article, nous ne voulons pas vous donner un régime exprès, mais ce que nous recherchons, c'est vous aider à changer certaines habitudes alimentaires responsables de ne pas perdre du poids et, même, de le gagner.

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Nous commençons à parler de certains concepts qui vous aideront à manger et à perdre du poids . C'est un moyen d' activer votre métabolisme et, en plus, de réduire votre appétit en ne prenant pas trop votre faim des repas principaux de la journée. Pour réaliser tout cela, il suffit de distribuer vos repas en 5 doses quotidiennes et de les enrichir en nutriments, en fibres et en eau qui satisferont votre appétit, vous aideront à nettoyer le corps et contribueront à la rétention d'eau. Il est donc essentiel que votre journée soit divisée de la même manière que ce plan:

• 9h: petit déjeuner
• 11h: au milieu de la matinée
• 14h: déjeuner
• 17h: Snack
• 20h: dîner

Comme vous le voyez, il s’agit d’un plan simple comportant 5 repas et qui, entre chaque prise, ne dure pas plus de 4 heures pour que votre foie métabolise tous les aliments que vous mangez et, bien sûr, évitez d’avoir faim. entre les heures Évidemment, entre les heures, évitez de manger des snacks, des snacks ou des sucreries et optez pour un autre type de snacks plus sains, comme des fruits, des légumes crus (une carotte, par exemple) ou des produits laitiers allégés .

Dans cet article, nous vous expliquons comment manger sainement entre les repas pour que vous puissiez être inspiré et commencer à créer votre menu.

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En plus de la distribution des repas, un autre facteur important est la nourriture que nous mangeons en fonction de l'heure de la journée, car notre corps n'a pas besoin de la même injection calorique le matin qu'à la fin de la nuit et c'est un principe essentiel que vous devez prendre en compte. si vous voulez perdre du poids. Ici, nous détaillons les repas afin que vous sachiez ce que vous pouvez inclure dans votre menu:

Petit déjeuner

C'est le repas le plus important de la journée et vous devez y inclure les nutriments dont notre corps a besoin pour pouvoir passer toute la journée avec énergie et vitalité. À ce stade, vous pouvez prendre des aliments comme suit:

• Fruits (jus et naturel)
• Glucides (céréales, craquelins complets, pain grillé avec du pain complet, etc.)
• Graisses saines (huile d'olive extra vierge, beurre, avocat, etc.)
• Produits laitiers faibles en gras (lait, yaourt, café au lait, etc.)

Mi-matin

C'est le coup qui vous aidera à ne pas avoir trop faim au repas principal et qui vise à satisfaire votre appétit et à vous donner une dose d'énergie supplémentaire. À ce stade, vous pouvez choisir des aliments tels que:

• Fruits du temps
• Produits laitiers
• Sandwich intégral
• 2 craquelins de grains entiers
• Des céréales
• Fruits secs

Déjeuner

Il est également important de prendre cette photo car il nous reste encore la moitié de la journée et si nous pratiquons un sport ou si nous avons une journée intense, nous aurons besoin de l’apport énergétique pour être en forme. De cette manière, les aliments que vous pouvez inclure sont les suivants:

• Glucides complexes (pâtes complètes, riz brun, pommes de terre, etc.)
• Légumineuses (pois chiches, lentilles, haricots, etc.)
• Légumes ou Légumes
• Protéines saines (viandes maigres, poisson, œufs, etc.)
• Des fruits
• Yaourt sans gras

Goûter

Contrairement au milieu de la matinée, la collation devrait être mieux contrôlée car elle est déjà faite dans l'après-midi et notre corps n'a pas besoin d'une telle injection d'énergie. Par conséquent, parmi les meilleures options recommandées, nous soulignons les suivantes:

• Des fruits
• Laiterie faible en gras
• Légumes (carotte, concombre, céleri, etc.)
• Infusions
• 3 tranches de dinde
• Fromage frais 0%

Le dîner

Si vous voulez perdre du poids, c'est l'aliment avec lequel vous devez prendre le plus de précautions car c'est le dernier apport de la journée et, par conséquent, celui qui contient le moins de calories doit être contenu pendant que le corps se prépare à dormir, moment auquel le métabolisme ralentit et les calories qui ne sont pas utilisées finissent par s'accumuler sous forme de graisse saturée. Ainsi, parmi les meilleurs aliments pour le dîner, citons:

• Légumes cuits (épinards cuits, légumes sautés, poivre au four, etc.)
• Viandes maigres (poulet, lapin ou dinde) légèrement cuites
• Poisson blanc (merlu, sole, lotte, etc.) car moins gras
• Des oeufs
• Laiterie faible en gras

Vous voyez, au cours des deux derniers repas de la journée, vous ne devez pas prendre de glucides car ils contiennent beaucoup d’énergie qui, s’ils ne sont pas consommés, deviennent gras. De plus, pendant la nuit, il est déconseillé de prendre des fruits, car ils contiennent beaucoup de sucre et doivent être réservés pour le reste des repas.

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Afin de manger et de perdre du poids, vous devez également tenir compte de la façon dont vous cuisinez vos aliments, car il ne vous sera d'aucune aide de prendre une grande quantité de légumes si vous êtes frit ou cuit avec de la béchamel, par exemple. Il est préférable d’opter pour des recettes saines, cuites à la légère et n’augmentant pas l’apport calorique de chaque plat. Ainsi, parmi les meilleures options pour la cuisson de vos plats, ces méthodes se démarquent:

• Cuit au four : lors de la cuisson, les aliments eux-mêmes prennent leur jus et évitent ainsi de devoir utiliser trop d'huile ou de sauces pour leur donner du goût.
• Bouillie : les aliments bouillis n'ont pas besoin d'huile pour cuire, mais ils n'auront besoin que d'eau, par conséquent, vous n'augmenterez pas vos calories.
• Le fer : c’est une des meilleures méthodes de cuisson légère, car avec un filet d’huile d’olive, vous pouvez faire sauter vos légumes ou cuire vos protéines.

En outre, vous devez éviter l’utilisation excessive d’huile (c’est-à-dire ne pas frire ou battre) et retirer les sauces de votre vaisselle. Si vous souhaitez ajouter une touche différente et plus savoureuse à vos recettes, vous pouvez opter pour des épices telles que le thym, la coriandre, le romarin, le paprika, etc.

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Et, évidemment, le choix des bons aliments est très important pour atteindre votre objectif de perte de poids. Vous devriez cesser d'inclure certaines options grasses et trop caloriques et les remplacer par d'autres plus saines et moins grasses. Ci-dessous, nous vous donnons une liste de ce que vous pouvez manger et de ce que vous ne devriez pas manger si vous voulez perdre du poids.

Que manger pour perdre du poids

• Légumes et légumes : ils sont riches en nutriments et pourtant, ils contiennent à peine des calories ou des graisses
• Fruits : ils constituent une injection d'énergie essentielle pour notre corps, ils contiennent beaucoup d'eau, ils sont riches en nutriments et ils n'ont presque pas de calories
• Les viandes maigres : ce sont les viandes les moins grasses et donc les meilleures à inclure dans votre alimentation
• Poisson blanc : ce sont aussi ceux qui contiennent moins de graisse tout en offrant un apport nutritionnel important
• Glucides intégrés : il est recommandé de toujours avoir des céréales complètes pour augmenter l'apport en fibres et réduire le sucre contenu dans ceux qui sont raffinés.
• Légumineuses : elles sont idéales pour nous fournir des minéraux tels que le fer, riches en fibres et avec un apport énergétique vital
• Oeufs : si vous voulez perdre du poids, la partie du blanc d’oeuf est la meilleure pour l’obtenir car elle est pleine de protéines et ne contient pratiquement pas de calories; le jaune, cependant, est riche en graisses saines
• Produits laitiers écrémés : ils sont une excellente source de protéines et de minéraux et leur apport calorique est réduit

Nous vous donnons quelques conseils pour que vous sachiez comment manger sans grossir.

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Quoi ne pas manger pour perdre du poids

• Confiseries, sucreries, gâteaux, etc.: ils contiennent beaucoup de sucre et de gras trans qui sont stockés dans notre corps sous forme de graisse saturée. En outre, ils fournissent à peine des nutriments
• Collations salées : les croustilles, les bâtonnets ou autres collations ne fournissent presque pas de nutriments et contiennent cependant beaucoup de sel et de calories qui nuisent à notre corps.
• Frit ou battu : l'huile est une source de graisses saines mais, en abondance, se transforme en mauvaises graisses qui augmentent l'apport calorique de plats sans fournir de nutriments
• Les sauces : riches en graisses et en calories, elles ne fournissent pas de nutriments à notre corps
• Restauration rapide : les hamburgers, les pizzas, les chips, les boissons gazeuses et les autres aliments préparés dans les fast-foods sont riches en calories et en calories