Les bras, les poignets, les épaules et le cou sont les zones du corps qui sont le plus exercées lorsque vous effectuez des pompes et, par conséquent, auxquelles vous devez porter une plus grande attention sur les étirements . Si vous avez encore des doutes sur l’importance de ces activités après avoir fait du sport, nous vous recommandons de lire cet article dans lequel nous expliquons les raisons pour lesquelles vous devriez vous étirer. Ensuite, en .com, nous vous proposons quelques recommandations sur la manière de s’étirer après des tractions.

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Le premier conseil est que vous vous étirez toujours après les pompes . Si vous vous dépêchez, consacrez au moins deux minutes. Le corps vous remerciera et vous serez mieux préparé pour la prochaine session de formation.

Nous commençons par les membres supérieurs. Dans ce lien, vous trouverez de nombreux exercices pour vous dégourdir les bras. Celui que nous proposons consiste maintenant à lever le bras, courbé, en vous aidant de la main opposée pour que le coude soit à côté de votre tête. Tenez la posture pendant 5 secondes et faites 10 répétitions avec chaque bras.

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Afin de détendre les poignets, nous proposons cet exercice simple. Cela implique de placer la paume de la main vers le haut et, avec l’autre main, de la tirer vers le bas sans déplacer la position du bras. Pour être efficace, vous devez garder environ 5 secondes et faire 5 répétitions avec chaque main. Si vous pratiquez souvent des pompes, vous êtes intéressé par la lecture de cet article dans lequel nous expliquons comment renforcer les poupées.

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Pour vous dégourdir les épaules après les pompes, levez-vous et placez vos mains ensemble sur le dos. Maintenant, ramenez vos épaules le plus loin possible et maintenez la position pendant 3 secondes, puis faites le mouvement opposé avec vos épaules vers l’avant autant que vous le pouvez. Ne 10 fois ce jeu.

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Si vous n’avez pas une technique très raffinée, le cou sera surchargé lors des pompes, il est donc conseillé de faire un exercice visant à étirer cette partie du corps. Ce que nous proposons est une activité très simple. Levez-vous ou asseyez-vous, mais le dos droit. Forcez alors le mouvement du cou au maximum à droite, à gauche, en avant et en arrière. Répétez quatre fois et vous allez détendre les muscles du cou.

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Les pompes sont un exercice très exigeant dans lequel vous courez le risque de vous blesser si vous ne les faites pas bien. Le fait de s’étirer après avoir fait des pompes contribuera à réduire cette possibilité, mais il est également pratique de regarder ces vidéos sur la façon de les effectuer correctement.