5 asanas de yoga pour débutants

Voulez-vous commencer à faire du yoga? Sachez qu'il s'agit d'une discipline qui vous aidera à vous connecter à votre intérieur et à améliorer l'équilibre, l'élasticité et la souplesse de votre corps. Le yoga n’est pas seulement une pratique sportive, c’est une pratique qui vise à prendre une conscience profonde de votre corps et de votre esprit en pratiquant différentes postures ou asanas qui vous aideront à créer ce lien.

Pour cette raison, il existe différents asanas de yoga qui s'adaptent aux différents niveaux des personnes qui les pratiquent et, pour commencer avec cette discipline, nous en découvrons ensuite certains spécialement conçus pour les débutants. Continuez à lire et vous découvrirez 5 asanas de yoga pour débutants avec lesquels vous pourrez commencer à vous lancer dans cet univers excitant et vous reconnecter avec votre "moi" le plus profond.

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Posture de la montagne ou Tadasana

Dans les asanas de yoga pour débutants, nous soulignons celui qui est le plus fondamental et qui commence toujours tout type de yoga. Nous nous référons à la position de la montagne ou également connu sous le nom de Tadasana . Pour faire correctement cette asana, vous devrez suivre les étapes suivantes:

Tenez-vous sur le tapis avec vos pieds parallèles; Si vous avez peu de stabilité, vous pouvez ouvrir un peu vos talons. Gardez les yeux droit devant vous avec votre colonne vertébrale complètement tendue et vos bras tombant à côté de votre corps. Les épaules doivent être détendues.
Maintenant, vous devrez séparer légèrement les bras du corps et élargir la poitrine. Élevez la partie de l'abdomen et ressentez l'intérieur comme si vous étiez en train de pousser du sol au bout de votre tête.
Dans cette position, vous devrez effectuer 10 respirations profondes et sentir à quel point vos pieds sont fermement prostrés au sol. Sentez comment la terre apporte stabilité et solidité à vos pas.

L'idéal pour faire cette asana est de fermer les yeux et d'effectuer les dix respirations de manière lente et profonde. Ainsi, vous bénéficierez de cette position idéale pour prendre conscience de notre corps, détecter le lien vital que nous entretenons avec la Terre et ressentir notre stabilité.

Si c'est la première fois que vous faites du yoga, nous vous recommandons de lire cet article dans lequel nous vous donnons une série de conseils afin que vous sachiez comment commencer à faire du yoga.

Posture d'arbre ou Vrksasana

Nous continuons avec un autre des meilleurs asanas de yoga pour débutants. La posture de l'arbre est également l'un des éléments essentiels à suivre lors d'une séance de yoga. Pour le faire correctement, vous devrez suivre ces étapes:

Nous partirons de la même position que la posture de montagne que nous avons expliquée à l’étape précédente. Ensuite, nous devrons joindre les mains devant la poitrine et laisser les épaules se reposer de manière détendue.
Ensuite, vous devrez tirer tout le poids de votre corps vers la jambe droite et, petit à petit, soulever le pied gauche pour soutenir la plante du pied à l'intérieur de la cuisse droite ou, à défaut, sur la partie du mollet, jamais au genou.
Afin de maintenir l'équilibre, nous vous recommandons de fixer votre regard sur un point fixe et de vous concentrer sur celui-ci. Ainsi, il sera beaucoup plus facile de garder le corps droit et stable.
Au début, vous pouvez faire ce yoga asana en gardant vos mains jointes devant votre poitrine ou, si vous préférez, vous pouvez également lever vos bras vers le ciel, les étirant complètement au-dessus de votre tête, comme si vous étiez un arbre en croissance.

Lorsque vous êtes en position, vous devrez prendre de grandes respirations et rester immobile pendant 30 secondes. Ensuite, vous devrez abaisser votre jambe et faire le même exercice avec le membre opposé.

L'avantage que cet asana nous apporte est de favoriser la concentration et d'atteindre l'équilibre physique et mental.

Posture du guerrier I ou Virabhadrasana

Une autre posture de yoga pour les débutants que vous pouvez facilement faire est appelée "Guerrier 1". Pour ce faire, vous devrez suivre ces étapes:

Nous allons retrouver la posture de la montagne que nous avons expliquée dans la première partie.
Ensuite, nous séparerons les jambes d'environ 1 mètre et tournerons le pied droit d'environ 90 degrés et le gauche d'environ 45 degrés. La jambe gauche devra être complètement tendue et étirée.
Maintenant, vous devez tourner le corps vers la droite et plier la jambe droite en créant un angle d'environ 90 degrés. La cuisse de la jambe doit être placée parallèlement au sol pour pouvoir effectuer cette position correctement.
Les bras doivent s'étendre au-dessus de votre tête, complètement vers la droite et pointant vers le plafond.

Tenez cette posture pendant 30 secondes et respirez profondément et longuement pour vous sentir totalement à l'aise. Cet asana est idéal pour améliorer la posture du corps mais aussi pour tonifier des parties du corps telles que les jambes, le dos ou les épaules.

Dans cet autre article, nous découvrons les avantages de la posture du guerrier 1 .

Posture de chien regardant vers le bas ou Adho mukha svanasana

Un autre des meilleurs asanas pour commencer à faire du yoga est ce qui est connu en sanscrit comme Adho mukha svanasana ou, qui est le même, "chien baissant les yeux". C’est également un des processus les plus courants dans les séances de yoga et, pour le faire correctement, vous devrez suivre les étapes suivantes:

Pour commencer à faire cette position de yoga, nous devrons nous agenouiller sur le tapis et reposer nos mains sur le sol. Placez votre dos parallèle au sol et complètement droit en imitant la posture du chiot.
Vous devez vérifier que vos mains sont juste en dessous des épaules et que vos genoux restent bien alignés avec vos hanches.
Dans cette position, vous devrez lever vos hanches et étirer vos jambes à mesure que vous remonterez le corps.
Pour améliorer votre équilibre, il est recommandé d’ouvrir également les doigts de la main, votre poids sera mieux réparti par vos extrémités et il sera plus facile pour vous de tenir votre posture.
Détendez-vous et laissez-le tomber naturellement pour que vous puissiez pleinement profiter de cette position.

L'objectif de cette position est que vous puissiez rester avec cette position du corps et la plante des pieds reposant complètement sur le sol. Au début, ce sera impossible, mais avec le temps, vous pourrez atteindre cet objectif.

Ce yoga asana nous permet d’étirer complètement le corps et renforce également nos bras et nos jambes. Dans cet autre article, nous vous expliquons en détail quels sont les avantages de la posture baissée du chien .

Posture triangulaire ou Trikonasana

Et enfin, nous allons vous offrir un autre des meilleurs asanas de yoga pour débutants qui vous aidera à améliorer votre stabilité intérieure et à atteindre une plus grande concentration. C'est la position du triangle qui est aussi connue sous le nom de Trikonasana et pour le faire correctement, nous devons suivre ces étapes:

Vous devez commencer par la position de la montagne car c'est l'idéal pour commencer avec cette nouvelle asana.
Maintenant, écartez vos jambes d' environ 1 mètre et gardez vos pieds bien au sol.
Tournez le pied droit à environ 90 degrés afin que, de ce fait, pointez vers un autre côté.
Maintenant, vous devrez lever votre bras gauche et le soulever par-dessus votre tête tout en descendant dans le coffre vers le côté droit.
Je sens comment la partie gauche de votre corps s’étire au maximum et garde votre hanche droite devant vous, ne la tordez pas. La main droite devrait naturellement tomber la jambe droite.

Maintenez cette pose pendant 30 secondes pendant que vous prenez de grandes respirations. Lorsque vous avez terminé, vous devrez lentement vous relever et changer de côté pour pouvoir travailler tout votre corps.